|
Прыжковая
|
|
|
1
|
Полуприсед со штангой на плечах + впрыгивание на опору (проработка мышц и связок+взрывная работа)
|
|
25+15
|
2
|
Поочередное зашагивание на опору (разминочное)
|
2-3 сер
|
30-40
|
3
|
Взятие штанги на грудь + толчок (мощное и взрвное)
|
2-5 сер
|
5-8
|
4
|
Лягушка
|
2-5 сер
|
8
|
5
|
Суперсерия: выпрыгивания из полуприседа с грифом + выпрыгивания с подтягиванием колен к груди
|
2-3 сер
|
10+10
|
6
|
Высокие выпрыгивания за счет стоп
|
2-3 сер
|
10-20
|
|
Прыжочки на месте каждый 10-й высоко
|
2-3 сер
|
50-100
|
|
Связки упражнений скоростно-силового характера
|
|
Полуприсед со штангой на плечах + высокие баьеры
|
2-3 сер
|
6+6
|
|
Взятие штанги на грудь + высокие баьеры
|
2-3 сер
|
6+6
|
|
Выпрыгивание одной ногой со штангой на плечах (вторая нога мах вперед) + максимальное отталкивание одной ногой от опоры. Затем на другую ногу.После этого барьеры
|
2-3 сер
|
6+6 50-100
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Выпрыгивание одной ногой из положения в выпаде с продвижением
|
2-3 сер
|
8
|
|
|
|
|
Скачать 12.75 Kb.