физкультура. АКХ-225 ПЕШЕХОНОВА физкультура 25.11. Понятие телосложения и характеристика его основных типов Основные классификации типов телосложения
 Скачать 17.01 Kb.
|
|
Понятие телосложения и характеристика его основных типов Основные классификации типов телосложения Разные ученые пытались классифицировать типы телосложения, кладя в основу определенные системы: У немецкого врача Кречмера черты соматотипа связаны с психологическими особенностями индивидуума. Астеник обладает узкими плечами, длинными ногами, по характеру упрям и честолюбив. Пикник — расплывшаяся фигура с жировыми отложениями, но общительный характер, доброе сердце. Атлетики имеют крепкое сложение, широкие плечи, сильные мышцы. Они стремятся во всем быть первыми, следят за своим внешним видом. Диспластическая группа – деформировано тело, и характер скрытный, недоверчивый. Академик Петленко выделил пять типов: нормостенический; астенический; гиперстенический; грациальный; атлетический. Описание их подобно немецкой системе Кречнера. У Черноруцкого общие черты соматотипов схожи с предыдущими, но он выделил 3 типа телосложения: гиперстенический, нормостенический гипостенический. Классификацию профессора Шелдона взяли на вооружение медики, психологи. У него типы телосложения носят другое название – эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Эта система наиболее популярна среди мужчин, занимающихся физическими тренировками. Мышечный тип телосложения – это будущая программа физического развития человека, которая изменит размеры, очертания тела, а вот соматотип не изменится – он заложен генетически. Эндоморфный тип телосложения, его особенности. Полноватый человек с высоким процентом жировых отложений с короткой шеей, широкими бедрами – истинный эндоморф. Мышцы у таких людей часто слабо развиты, а вот жировые складки служат украшением фигуру особенно в нижней части живота, на ягодицах, бедрах, боках. И это неприятный результат для любителя сладкого, у которого обменные процессы в организме проходят очень медленно. Лишние килограммы очень быстро оседают на фигуре эндоморфа, но и скорость наращивания мышечной массы у них также ускоренная, несмотря на низкий уровень энергии. По физическим параметрам у людей этого типа окружность запястья рабочей руки составляет у мужчин двадцать сантиметров, у женщин – семнадцать. Также по индексу Пилье, вычитая из данных роста массу тела и длину окружности грудной клетки, эндоморфы получают меньше десяти. Но сделать свою фигуру идеальной для такого соматотипа возможно: Ограничить поступление в организм быстрых углеводов, заменив их на легкоусваиваемые белки, – задача трудная, но достижимая. Из питания должны исключиться макароны, каши из овсяной, манной, перловой крупы с заменой на овощи, цельнозерновые, необработанные продукты. Регулярные тренировки тела позволят сжечь жиры, спрятанные в организме. Важно для расщепления жиров поступление в организм эндоморфа минералов и витаминов. Утренние тренировки позволят укрепить мышечную ткань. Для создания рельефа мышц этому соматотипу надо похудеть, уменьшив толщину подкожной жировой клетчатки. В задачу вечерних тренировок входит увеличение физической силы медленных мышечных волокон. Помогает эндоморфу оставаться в идеальной форме бег трусцой, езда на велосипеде. Подробнее о питании и тренировках для эндоморфа Мезоморфный тип телосложения, характеристика, прогноз развития Нормой телосложения считают мезоморфный тип, при котором можно легко сбросить и набрать массу тела. К основным особенностям типа относится такие характеристики: Широкие плечи и грудная клетка сочетаются с тонкой талией и узкими бедрами. У некоторых – ширина плеч и бедер может быть одинаковой. Отсутствие жировых отложений позволяет наблюдать натуральность, плавность линий фигуры. Если имеются лишние килограммы, то они равномерно распределяются по всему телу. Обмен веществ у мезоморфа происходит быстрыми темпами. Нарастить мышечную массу ему не составляет особого труда, сочетая действие с быстрой потерей жира. Но высокая плотность ткани мышц не дает получить тонкий рельеф фигуры. Рацион питания этого соматотипа должен составлять не более сорока пяти процентов углеводов, тридцать пять – белков, а жиров – двадцать. Если мезоморфу надо похудеть, то он будет питаться морепродуктами, содержащими полезные омега-3 жирные кислоты. Полезно использовать в меню блюда с индейкой, курицей, постной говядиной. Йогурты без добавок, натуральные смузи-коктейли, несладкие фрукты идеально подходят для формирования красивой фигуры. Силовые тренировки два-три раза в неделю поддержат тонус тела и мышц. Стройности и изящества фигуры мезоморфы добьются через занятия аэробикой: прыжки на скакалке, обруч хула-хуп, упражнения в воде, силовая йога. Именно разнообразная программа упражнений позволит представителям соматотипа развивать мышцы пропорционально, не делая их массивными и плотными. Эктоморфный тип телосложения, особенности развития Внешний вид эктоморфов узнаваем: Узкие плечи соответствуют таким же бедрам. Развитие костного скелета недостаточно, это заметно по окружности предплечья – до 175 миллиметров. Окружность запястья рабочей руки у женщин не более пятнадцати сантиметров, у мужчин – семнадцати. А индекс Пилье составляет у эктоморфов – выше двадцати пяти. Конечностям присуща тонкость и наличие узких, длинных мышечных брюшек. Для соматотипа характерна высокая скорость реакций, преобладание быстрых мышц. Массу набрать представителям типа сложно, потому что у них высока концентрация тиреотропного гормона, влияющего на скорость распада питательных веществ. Основной задачей для этого типа является набор веса, и здесь подойдут углеводы. Что для других несет вред, для эктоморфа польза – макароны, картофель, сдобные хлебобулочные изделия, каши овсяные, манные. Необходимый рост мышц обеспечат белки, но для их расщепления придется дополнительно принимать панкреатические ферменты. Сжигать много энергии такому типу не рекомендуют, поэтому им не надо увлекаться аэробикой, плаванием, бегом. Долгие тренировки с регулярным прорабатыванием каждой группы мышц помогут сместить биологический баланс организма в сторону мезоморфного типа. Важно помнить! Исправить негативные моменты своей внешности возможно, если понимать, к какому типу телосложения относишься. Многие люди имеют комбинацию из эктоморфа или эндоморфа с мезоморфом. Изменить костную структуру тела нельзя, но путем упорного труда превратиться из худого либо пухленького человека в идеального с нормально развитыми мышцами можно. Достигать высот в спорте, медицине, психологии важно, имея не только запас знаний, но и рассчитывая свои возможности, отталкиваясь от характеристики своего типа телосложения. |