|
|
физра 2. Практическая работа 2 Определение морфофункционального состояния студента на основе методов самоконтроля
Практическая работа №2
«Определение морфофункционального состояния студента на основе методов самоконтроля»
Цель работы: овладеть методикой самоконтроля морфологического и функционального состояния, а также способами управления физическим развитием на основе самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Задачи: 1) определить собственные параметры физического развития, функционального состояния, здоровья; 2) определить уровень физической подготовленности.
Ход работы. Заполнить социально-демографическую часть. Выполнять приведенный в таблице комплекс упражнений два раза в неделю.
Один раз в две недели проводить самообследование морфофункционального состояния и после выполнения комплекса упражнений вносить данные в таблицу с указанием даты.
Проведя самообследование шесть раз (в течение трех месяцев), сформулировать выводы: 1) степень соответствия физического состояния возрастно-половым показателям; 2) оценка морфологических и функциональных изменений под воздействием самостоятельных занятий физическими упражнениями; 3) способы дальнейшей оптимизации физического состояния.
Результаты по дневнику самоконтроля присылать своему преподавателю после каждого самообследования. Все выполненные работы необходимо крепить только в упражнения системы Илиас (не отправлять на почту преподавателя!).
Социально-демографическая часть практической работы
ФИО __Лаатышева Тахмина Ташрифовна__________________________________________________
Пол __женский
Полных лет: _ 32
Соц. положение __ не замужем
Место работы, должность__ Барнаул, ИП Горохов, менеджер в клиринговой компании
Курс _3
Факультет __экономический
группа: _4Эк(с)-01
Медицинская группа, группа здоровья: __2 группа____________________
Диагноз: Вегетососудистая-дистония
№ п/п
|
Показатели
|
дата
|
30.10. 2022
|
1
|
Пульс уд/мин. до тренировки:
-лежа
|
84 пульс
|
-стоя
|
90
|
-разница
|
6
|
Пульс уд/мин. после тренировки:
-стоя
|
92
|
2
|
АД (давление, если есть возможность измерить тонометром), мм рт. ст.
-До тренировки
|
120 на 80
|
-После тренировки
|
132-148
|
3
|
Разминка/зарядка (в мин.)
|
10
|
4
|
Тренировочные нагрузки:
- Количество приседаний (полный присед, кол-во раз за минуту)
|
26
|
- Ходьба 2000 м, мин/сек
|
20
|
- Количество отжиманий от пола:
Юноши (кол-во раз)
Девушки (упор на кистях и коленях, кол-во раз)
|
32
|
- Пресс, кол-во раз (поднимание (сед) и опускание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой)
|
29
|
-Упор лежа на спине, подъем ног 90 градусов, кол-во раз
|
15
|
- Прогибы в спине (поднимание туловища из положения лежа на животе, руки за голову, кол-во раз)
|
10
|
-Тренировка трицепса обратными отжиманиями от поверхности (высота от 30 см, кол-во раз):
И.п. - повернуться спиной к одной из поверхностей (скамья, стул, диван и т.д.) и принять упор сзади, поставив ладони на край поверхности, пальцами вперед, хватом на ширине плеч.
Ноги прямые (ровные) поставить пятками на пол. Спина должна быть прямой. На вдохе, медленно опустить таз, согнув руки в локтях до прямого угла 90 градусов. Предплечья на протяжении всего движения должны быть перпендикулярны полу, то есть локти в стороны не расходятся. На выдохе, мощным усилием вытолкнуть себя обратно в исходное положение.
|
10
|
-Координация – упражнение «ласточка» (удержание равновесия на одной ноге, руки в стороны, мин/сек)
|
5
|
-Силовая выносливость мышц:
«Рыбка» (удержание мин, сек):
И.п. лежа на животе, руки прямые, вытянуты вперед, ладони опущены вниз, ноги прямые – носки натянуты. Выполнить одновременный подъем верхней части туловища и ног на высоту 20 см от пола (голову вверх не поднимать, уши на уровне рук).
|
1
|
Показатели
|
|
|
«Уголок» (удержание мин, сек):
И.П. Лежа на спине, руки под головой, локти прижаты к полу, прямые ноги поднять на угол 45 градусов, дыхание не задерживать.
|
10
|
5
|
Вес, кг
|
60
|
6
|
Рост, см
|
164
|
7
|
Самочувствие (Хорошее – отсутствие жалоб, Удовлетворительное - вялость, упадок сил, Плохое – слабость, раздражительность, головокружение)
|
хорошее
|
8
|
Сон, час
|
7
|
9
|
Аппетит (Хороший - нормальный или слегка повышенный , Удовлетворительный - пониженный, Плохой - отсутствует)
|
хороший
|
10
|
Нарушения режима («+» - не было «-» - было, какие)
|
Не было
|
11
|
Болевые ощущения («+» - есть «-» - нет, какие)
Например: либо отсутствует, либо есть, но быстро проходит, длительно, не проходящая
|
Отсутствует
|
 |
|
|
Скачать 48.03 Kb.