Практическая работа по теме:
«Общая физическая и специальная подготовка
в системе физического воспитания»
Задание 1. Заполните таблицу. Выберите одно физическое качество на выбор.
Физическое качество
(дать определение)
|
Методы развития качества
|
Средства развития качества
|
Быстрота - способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени).
|
спортивные игры (баскетбол, футбол, гандбол), скоростно-силовые упражнения (прыжки с ноги на ногу, через набивные мячи, эстафеты), упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения, упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий для увеличения амплитуды движений.
|
вляются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью
|
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).
|
— метод максимальных усилий
— метод повторных усилий
— метод динамических усилий
|
выступают физические упражнения с увеличенным отягощением или сопротивлением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. К ним относятся: 1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, мячи, вес партера.
|
Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств при занятиях физической культурой и спортом.
|
непрерывный с пассивной нагрузкой (статический); повторный активный (динамический); статико-динамический. В качестве развития и совершенствования гибкости используется также игровой и соревновательные методы.
|
пражнения на расслабление; - плавные движения по большой амплитуде; - повторные пружинящие движения; - пассивное сохранение максимальной амплитуды; - активное сохранение максимальной амплитуды; - махи с постепенным увеличением амплитуды.
|
Выносливость - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений
|
Равномерный непрерывный метод– однократное равномерное выполнение упражнения малой или умеренной интенсивности в течение длительного отрезка времени: от 15-30 мин до 1-3 часов. Классический пример данного метода – бег на беговой дорожке с постоянной скоростью.
|
упражнения циклического характера – кросс, лыжи, гребля, плавание, велосипед и др
|
Ловкость - это способность выполнять сложные по координации движения или быстро изменить положение тела.
|
физические упражнения в основных движениях (ходьба между предметами; с преодолением различных препятствий – пролезть в обруч, перепрыгнуть через предмет; метание, игры в мяч, прыжки, лазание); общеразвивающие упражнения с предметами различной формы, массы...
|
водятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, предполагающих мгновенное перестраивание двигательной деятельности (спортивные игры, единоборства).
|
Задание 2. Составте комплекс упражнений для развития одного из физических качеств (на выбор), количество упражнений не менее 5:
быстрота;
выносливость;
сила;
ловкость;
гибкость.
№
п/п
|
Исходное положение
|
Содержание
|
Дозировка
|
1
|
сидя на полу , ноги вытянуты вперед
|
А) хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу, поменять руки;
Б) за спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация, затем поменять положение рук.
|
3-4 мин
|
2
|
стоя, ноги врозь, кисти в замке – снизу.
|
Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы
|
2-3 мин
|
3
|
лежа на животе, носки вытянуты
|
А) прогнуться, не отрывая от пола низ живота;
Б)медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, взгляд на левую пятку, фиксация 30с. В другую сторону.
|
3-4 мин
|
4
|
упор на коленях, кисти впереди плеч
|
А) подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу;
Б) подать плечи вперед – вверх, прогнуться, 10-15 повторов , фиксация позы
|
5 мин
|
5
|
сидя на полу, ноги вытянуты вперед, упор сзади
|
Продвинуть прямые руки назад как можно дальше, фиксация позы, медленно вернуться в и.п.
|
10 раз
|
Задание 3. Определение степени гибкости тела.
Технология выполнения:
Испытуемый выполняет 3 простых упражнения. Каждое упражнение имеет 3 степени сложности. В зависимости от степени сложности начисляются очки, которые по мере выполненной серии упражнений складываются. Таким образом, определяется степень гибкости тела испытуемого.
Упражнение 1. Исходное положение вертикальное, ноги соединены. Испытуемый медленно наклоняется вперед и достает ладонями рук пол. Если это проделано легко, без особых усилий, начисляется 4 очка; если испытуемый достает пол только пальцами - 3; если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Упражнение 2. Исходное положение вертикальное, ноги на ширине плеч. Испытуемый наклоняется влево и вправо при неподвижном тазе. Если при выполнении упражнения произошло касание икр ног, начисляется 4 очка; если испытуемый при выполнении упражнения может достать до колен - 3; если испытуемый не дотягивается до колена - 0 очков.
Упражнение 3. Исходное положение горизонтальное (лежа на спине).
Испытуемый заводит ноги за голову и в таком положении пытается достать пол пальцами ног. Если упражнение выполнено с помощью прямых ног, начисляется 4 очка, при согнутых в коленях ногах – 3, если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Подсчитайте очки и сверьте свои данные с таблицей.
Количество баллов
|
Состояние организма
|
9 - 12
|
Очень хорошая гибкость. Продолжайте активно заниматься спортом.
|
5 - 8
|
Хорошая гибкость, но помните, что без занятий физической культурой вы ее легко потеряете.
|
0 - 4
|
Ваша гибкость очень плохая. Необходимо в индивидуальные занятия физической культурой включать упражнения на растяжку.
|
9 баллов, очень хорошая гибкость
|
Скачать 73.8 Kb.