Турулов Даниил Анатольевич
№
|
Терминологическая запись
|
Графическая запись
|
1
|
И. п. – оба человека становятся лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, обычный хват.
В таком положении выполняется полуприсед с задержкой на 10-15 секунд.
|
|
2
|
И. п. – оба человека становятся лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, корпус туловища наклонен вперед, плечевой хват.
Таким образом, выполнять пружинистые наклоны туловища вперед.
|
|
3
|
И. п. – оба человека садятся на пол, лицом друг к другу, ноги врозь, ступни одного упираются в ступни другого, руки в поперечном хвате.
Один тянет на себя другого, пружинистыми движениями, затем наоборот.
|
|
4
|
И. п. - оба человека становятся спиной друг к другу, ноги чуть шире плеч, руки сцеплены в локтях.
Выполняются медленные приседания, с опорой на партнера.
|
|
5
|
И. п. – один сидит на полу, ноги врозь, руки на полу перед собой, второй становится сзади, ставит руки на плечи партнера.
Медленными пружинистыми движениями тот, кто стоит, надавливает на партнера, тем самым помогая выполнить более глубокую растяжку.
|
|
6
|
И. п. – оба человека принимают упор лежа лицом друг к другу.
Выполняется отжимание и дается “пять”, далее также выполняет отжимание и дается “пять” уже другими руками.
|
|
7
|
И. п. – один принимает упор лежа, другой становится сзади у ступней и берет партнера за голени.
Выполняются отжимания, затем партнеры меняются местами.
|
|
8
|
И. п. - оба человека становятся спиной друг к другу, ноги чуть шире плеч, руки сцеплены в локтях.
Выполняются выпады сначала на левую ногу, затем на правую.
|
|
9
|
И. п. – оба человека ложатся на спину, ноги подняты вверх, согнуты в коленях на 90 градусов и ступни упираются в ступни партнера.
Выполняется упражнение “велосипед” одной ногой давить на партнёра, другую расслабить, оказывая взаимное сопротивление.
|
|
10
|
И. п. – один человека ложится спиной на пол и поднимает ноги вверх, другой становится к нему лицом и ложится грудью на ступни, оба держатся за кисти рук, для страховки.
Выполняется жим партнера ногами, медленно, без резких движений.
|
|
11
|
И. п. – один ложится на спину, другой становится у его головы.
Тот, кто лежит на полу, поднимает ноги вверх, а другой их отталкивает, задача первого, стараться медленно опускать ноги в исходное положение.
|
|
12
|
И. п. – оба ложатся на пол, ноги согнуты, носки соприкасаются.
Выполняется упражнения на пресс с хлопками, когда оба партнера поднялись, хлопают в ладоши друг другу.
|
|
13
|
И. п. – оба становятся спиной друг к другу, ноги чуть шире плеч, руки перед собой.
Выполняются присед и стойка в полуприседе в течении 20-30 секунд.
|
|
14
|
И. п. - оба человека становятся лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, корпус туловища наклонен вперед, кисти рук лежат на плечах партнера.
В таком положении, выполняются повороты туловища по часовой стрелке, затем против часовой.
|
|
15
|
И. п. – становятся спиной друг к другу, ноги чуть шире плеч, локтевой хват.
Поочередные, медленные наклоны вперед.
|
| |
Скачать 309.65 Kb.