Тренировка для девушек. Программа тренировки. Тяж Пн(Ягодицы,Ноги) Приседания обратный гагген
 Скачать 9.86 Kb.
|
|
Тяж Пн(Ягодицы,Ноги) 1. Приседания : обратный гагген 3под(10-12 пов) 2.Становая тяга (сумо) 3под(14-18 пов) 3.Румынская тяга в смите 3под(12-16 пов) 4.Жим платформы с высокой постоновкой ног 3под(12-16 потв) 5.Выпады с гантелью 3под(12-16 пов) Лег (ягодицы) 1.Приседания на платформе с широкой постановкой ног с гантелей 4под(14-18 пов) 2.Мостик 4под(14-18 пов) 3.Подьем ноги вверх стоя на коленях 3под(14-18 пов) 4.Мах ногой назад в кроссовере + в сторону 3под(16 повторений) (12-16) 5.Отведения ног в тренажере 3под(14-18 пов) Ср (грудь,руки) 1.Жим гантелей 45° 3по(14-18пов) 2.Разводкии гантелями 45° 3под(14-18пов) 3.подьм штанги на биц 3под(10-14пов) 4.молот 3под(14-16потв) 5.Обратные отжимания 3под(12-18пов) 6.протяжка с канатом в кроссовере 3под(12-18 пов) Пт(спина,плечи) 1.Гипер экс 3 под(16-20 пов) 2.Верхний блок широкий хват 4под(12-16 пов) 3.Нижний блок параллельный хват 4под(12-16 пов) 4. Тяга штанги в наклоне (почти параллельном полу) 3под(12-14 пов) 5.Махи гантелями перед собой 3под(8-12 пов) 6.жим гант вверх 3под(12-16 пов) 7.Махи в сторону 3под(14-18 пов) 8.Отведение рук в бабочке 3под(12-16 пов) |