|
|
Практические задания 4.2. Практическая работа по теме Общая физическая и специальная подготовка
Практическая работа по теме:
«Общая физическая и специальная подготовка
в системе физического воспитания»
Задание 1. Заполните таблицу. Выберите одно физическое качество на выбор.
Физическое качество
(дать определение)
|
Методы развития качества
|
Средства развития качества
|
Быстрота -
|
Повторный
Переменный (с варьирующими ускорениями)
Игровой
Соревновательный
|
Упражнения, выполняемые с ускорением (ходьба, бег с постепенно нарастающей скоростью), на скорость (добежать до финиша как можно быстрее), с изменением темпа (бег медленный, быстрый и очень быстрый); подвижные игры; скоростно–силовые упражнения: прыжки, метание; упражнения в размахивании, кружении, ударах, бросании и толкании лёгких предметов, поворотах, выполняемых с максимальной частотой
|
Сила -
|
Способ серийных упражнений (только впоследствии разминки
|
Упражнения с повышенной сопротивляемостью: упражнения с набивными мячами; упражнения, включающие поднятие собственной массы (прыжки), преодоление сопротивления партнёра (в парных упражнениях); упражнения, отягощённые массой собственного тела: общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; упражнения в основных движениях (различные прыжки, лазание, ползание)
|
Гибкость -
|
Метод серийных упражнений (только после разминки
|
Выполнение физических упражнений с большой амплитудой; общеразвивающие упражнения с предметами и без них; стретчинг - система упражнений, направленных на повышение гибкости, подвижности суставов.
|
Выносливость -
|
Способ слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; способ повторного интервального упражнения; способ радиальный тренировки; игровой метод; соревновательный способ.
|
Циклические упражнения: бег, ходьба
|
Ловкость -
|
Действенными способами улучшения ловкости считаются простые подвижные и спортивные игры, составляющие акробатики, особые координационные упражнения с предметами
|
Акробатические упражнения, спортивные игры (зеркальное выполнение упражнений, усложнение условий выполнения упражнений, изменение скорости и темпа движений, изменение границ поля).
|
Задание2. Составте комплекс упражнений для развития одного из физических качеств (на выбор), количество упражнений не менее 5:
быстрота;
выносливость;
сила;
ловкость;
гибкость.
№
п/п
|
Исходное положение
|
Содержание
|
Дозировка
|
1
|
Стоя,
ноги врозь
|
Наклониться вперед, руки свободно, зафиксировать позу;
Пальцами дотронуться носков стоп, зафиксировать позу;
Обе ладони положить на пол, зафиксировать позу.
|
4 минуты повторять упражнение
|
2
|
Сидя на полу,
ноги выпрямлены вперед - вместе
|
На выдохе наклониться и взяться 2-мя руками за ступни, зафиксировать позу.
Не сгибая колени, потянуть носки “на себя”,
голова поднята, спина прямая, фиксация позы:
пятку левой ноги подтянуть к животу, колено на полу, 2-мя руками охватить носок правой ноги в наклоне вперед, фиксация позы, изменить позиции ног.
|
1.5 минуты в таком состоянии
|
3
|
Сидя на полу, вытянуты вперед
|
Стопы соединены, с помощью
рук, надавливая предплечьями
на голени, опустить колени на
пол, на выдохе наклониться,
пытаясь дотронуться лбом до пола,
фиксация позы;
подтянуть пятку левой ноги к
животу, прикасаясь стопой правого
бедра, правую стопу поверх
левой голени прижать к левому
бедру, фиксация позы, поменять
позиции ног
|
4 минуты на каждую ногу
|
4
|
Лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища
|
На выдохе согнуть ноги в коленных суставах, взяться за стопы, грудь от пола не отрывать, фиксация позы
Прогнуться, хват за нижнюю часть голени, фиксация позы, покачиваясь на нижней части живота
|
10 раз
|
5
|
Сидя на полу, ноги вытянуты вперед0
|
Хват за головой правой рукой за левый локоть потянуть вправо, фиксируя позу, поменять руки
За спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация, затем поменять положение рук
|
1.5 минуты на каждую руку
|
Задание 3. Определение степени гибкости тела.
Технология выполнения:
Испытуемый выполняет 3 простых упражнения. Каждое упражнение имеет 3 степени сложности. В зависимости от степени сложности начисляются очки, которые по мере выполненной серии упражнений складываются. Таким образом, определяется степень гибкости тела испытуемого.
Упражнение 1. Исходное положение вертикальное, ноги соединены. Испытуемый медленно наклоняется вперед и достает ладонями рук пол. Если это проделано легко, без особых усилий, начисляется 4 очка; если испытуемый достает пол только пальцами - 3; если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Упражнение 2. Исходное положение вертикальное, ноги на ширине плеч. Испытуемый наклоняется влево и вправо при неподвижном тазе. Если при выполнении упражнения произошло касание икр ног, начисляется 4 очка; если испытуемый при выполнении упражнения может достать до колен - 3; если испытуемый не дотягивается до колена - 0 очков.
Упражнение 3. Исходное положение горизонтальное (лежа на спине).
Испытуемый заводит ноги за голову и в таком положении пытается достать пол пальцами ног. Если упражнение выполнено с помощью прямых ног, начисляется 4 очка, при согнутых в коленях ногах – 3, если испытуемый не может коснуться пола - 0 очков.
Подсчитайте очки и сверьте свои данные с таблицей.
Количество баллов
|
Состояние организма
|
9 - 12
|
Очень хорошая гибкость. Продолжайте активно заниматься спортом.
|
5 - 8
|
Хорошая гибкость, но помните, что без занятий физической культурой вы ее легко потеряете.
|
0 - 4
|
Ваша гибкость очень плохая. Необходимо в индивидуальные занятия физической культурой включать упражнения на растяжку.
|
|
|
|
Скачать 203.41 Kb.