Физра. физра. Практических заданий по дисциплине общая физическая подготовка

• Название: Практических заданий по дисциплине общая физическая подготовка
• Анкор: Физра
• Дата: 17.01.2022
• Размер: 23.45 Kb.
• Имя файла: физра.docx
• Тип: Документы; #333571

Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра юриспруденции Форма обучения: заочная/очно-заочная

ВЫПОЛНЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА



Группа Ом20Р111
Студент
Лукьянова Яна Игоревна

МОСКВА 2019

CОДЕРЖАНИЕ

Оглавление

Введение 2

Общая характеристика гибкости 3

Виды гибкости 6

Основные средства воспитания гибкости 7

Заключение 8

Список использованных источников 10

Введение

Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в

трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования

подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в

суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов

спорта (футбол, синхронное плавание, бег и др.). Уровень гибкости

обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей,

силы.

Упражнения на гибкость можно легко выполнять в домашних

условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в

суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость

рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления,

формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.

Общая характеристика гибкости

Гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств спортсмена. Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Термином "гибкость" целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить "подвижность" (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.
Когда же речь идет о количественной стороне, то целесообразно обозначить ее как "амплитуда движения" и указывать величину амплитуды того или иного движения. Гибкость зависит отряда факторов:
- анатомических факторов;
- эластических свойств мышц и связок, окружающих суставы;
- статических особенностей суставных поверхностей;
- характера сочленений;
- центрально-нервной регуляции тонуса мышц, в том числе от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение (иначе - от совершенства межмышечной координации);
- анатомических факторов (статических особенностей суставных поверхностей, характера сочленений, эластических свойств мышц и связок, окружающих суставы).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц - антагонистов. Резерв гибкости же обусловлен кроме этого - вязкостью мышечной ткани и эластичностью связочно-сухожильного аппарата. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации.
На гибкость существенно влияют внешние условия:
· время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
· температура воздуха (при 20…30 °С гибкость выше, чем при 5…10 °С);
· проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);
· разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 минут пребывания в сауне).
Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.
У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться. Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность. Для того чтобы увеличить амплитуду движений, необходимо с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины. Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой.
Такой же эффект можно получить в парной бане. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в состоянии, когда мышцы менее эластичны, может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для этого состояния амплитудой. В результате увеличения силы мышц растянуть их оказывается труднее, что, в конечном счете, сказывается на спортивных результатах. Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела [2].
Движения, выполняемые человеком, осуществляются с помощью подвижных соединений костей и суставов. Эти соединения состоят из суставной сумки, окружающей в виде замкнутого чехла сочленяющиеся концы костей, и укрепляющих сустав связок. Внутри суставной сумки находится суставная полость, а в ней особая жидкость, которая предохраняет от трения суставные поверхности костей. Кроме того, эти поверхности покрыты гладким гиалиновым хрящом, что также уменьшает трение в суставе.

Виды гибкости

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.
Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. [20]
Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей гибкости активной. Величина "силовой подвижности" всегда меньше величины подвижности, проявляемой при движениях с ускорением. Например, при сгибании выпрямленной ноги эта разница у новичков составляет 60-80%.
Если при пассивном движении объем его может превосходить дугу суставных поверхностей, то активное движение совершается в пределах суставной поверхности. Объем пассивного движения является резервом для увеличения активного движения

Основные средства воспитания гибкости

Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызывать разболтанность в суставах, перерастяжения, нарушения осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнёром, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями: с манжетами, утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а также с гимнастическими палками, веревками, скакалками. Комплексы таких упражнений могут быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики вашей двигательной деятельности.
При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность профессиональной или спортивной деятельности. Например, для ускоренного передвижения бегом и на лыжах, важна гибкость позвоночника и подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах. Для плавания и метания снарядов, кроме того, необходима высокая подвижность в плечевых и лучезапястных суставах. Освоение эффективной техники единоборств и рукопашного боя требует высокой подвижности во всех суставах, но прежде всего в плечевых и тазобедренных.

Заключение

В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости можно разделить на три этапа: 1 этап - «суставной гимнастики», 2 этап - специализированного развития подвижности в суставах, 3 этап - поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне.
Литературные данные показали, что для воспитания и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивания, а также правильную дозировку нагрузок. Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.
В комплексы упражнений для воспитания гибкости необходимо включать упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению, следовательно, к растягиванию.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнёром, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями: с манжетами, утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а также с гимнастическими палками, веревками, скакалками. Комплексы таких упражнений могут быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики двигательной деятельности.
В курсовой работе были описаны следующие методы развития гибкости:
1. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием;
2. Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости;
3. Метод многократного растягивания;
4. Метод статического растягивания;
5. Стретчинг.
Чтобы уметь произвольно расслаблять мышцы, необходимо развить способность воспринимать изменяющееся состояние мышцы, т.е. различную степень напряжения.

Список использованных источников

1. Артемьев, В.П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: учебное пособие / В.П. Артемьев, В.В. Шутов. - Могилев: МГУ им. А.А. Кулешова, 2004. - 284 с., ил.
2. Благуш, П.Т. Воспитание физических качеств / П.Т. Благуш. - М.: Финансы и статистика, 1989. - 248 с.
3. Бубе, X. Тесты в спортивной практике / Х. Бубе. - М.: ФиС, 1968. - 231 с.
4. Введение в теорию физической культуры. Учеб. пособие для институтов физкультуры / Под ред. Л.П. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 128 с
5. Выдрин, В.М. Физическая культура и ее теория. Теория и практика физической культуры / В.М. Выдрин. М.: 1986, №5. - 24-27 с.
6. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с.
7. Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. - Ростов н/Д.: Феникс, 2002. - 384 с.