Бекмамбетов Тимур, 3 практическое задание. Практическое задание 3, Модуль Гигиена физического воспитания и спорта слушатель Бекмамбетов Тимур Алтынбекулы Преподаватель Горшков Анатолий Григорьевич
 Скачать 95.84 Kb.
|
|
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения Программа профессиональной переподготовки Учитель физкультуры. Педагогическая деятельность по проектированию и реализации образовательного процесса в соответствии с ФГОС (620) Дисциплина: Основы биомеханики, физиологии и гигиены спорта Практическое задание 3, Модуль 3. Гигиена физического воспитания и спорта Выполнил: слушатель Бекмамбетов Тимур Алтынбекулы Преподаватель: Горшков Анатолий Григорьевич г. Москва – 2021 Как проявляется оздоровительное значение физических упражнений. Физическая культура – неотъемлемая часть в жизни человека. Благодаря ей, человек может поддерживать свое физическое здоровье, форму, держать себя в тонусе, влиять на состояние организма, психики и статус человека. Физкультура охватывает широкую часть общества всех возрастов. Таким образом, ей могут заниматься, как пожилые люди, так и молодая часть населения. Это способствует общему физическому развитию и укреплению организма. Физкультура так же может являться и активным отдыхом вне рабочего времени, раскрывающей физические и волевые качества человека. Если говорить про оздоровительное значение физических упражнений, то их выполнение вызывает определенную перестройку организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Физическое здоровье является показателем роста и развития органов и конкретного состояния всех существующих функциональных систем человеческого организма, его способностью так или иначе приспосабливаться практически ко всем изменениям как внешнего, так и внутреннего характера, абсолютным уровнем гармонии всех протекающих в организме физиологических процессов. Оздоровительное значение различных физических упражнений играет особенно важную роль при гипокинезии, гиподинамии, разного рода сердечно-сосудистых заболеваниях. При помощи занятий физическими упражнениями можно серьезно менять собственное телосложение. К примеру, можно, прибегая к определенной методике наращивать мышечную массу, а занимаясь по другому плану, похудеть. С помощью физических упражнений можно целенаправленно влиять на воспитание физических качеств человека, что, вполне логично, способно улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, окажет прямое влияние на показатели здоровья. В качестве примеру можно отметить тот факт, что при улучшении показателей выносливости не только воспитывается способность в течение длительного времени осуществлять какую-либо умеренную работу, но и вместе с этим улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Важно понимать, что с точки зрения сохранения здоровья, независимо от возраста и пола, физическая культура играет большую роль. Одним из основных факторов, определяющих высокий уровень индивидуального здоровья, является оптимальная двигательная активность. Практический опыт и результаты многочисленных научных исследований убедительно демонстрируют огромный потенциал двигательной активности в расширении и повышении ресурсов здоровья, резервных возможностей организма человека, сохранении высокого уровня регуляторных механизмов его жизнедеятельности. Вместе с этим, очевидно, что люди разного возраста имеют различные нормы физических нагрузок. Очевидно, что молодые люди, имеют больше возможностей заниматься теми или иными физическими упражнениями. В свою очередь, при составлении программ тренировок для представителей более возрастных категорий, необходимо учитывать множество других факторов. К примеру, для людей, старше 50 лет требуется принима... Почему двигательную деятельность считают важным гигиеническим фактором сохранения здоровья. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни. Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам. ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Снижение риска инфаркта Снижение и нормализация веса Снижение содержания холестерина в крови Снижение риска развития диабета II типа Снижение риска развития некоторых видов рака Снижение риска развития гипертонии Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов. Улучшение координации и снижение риска падений Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях Улучшение самочувствия и настроения Нормализация сна Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии. ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности. Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня? Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта Активно играйте с детьми Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением ! ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ! Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если : Вы старше 45 лет После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем Во время беременности Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски. 3. Какие требования предъявляются к нормированию физических нагрузок у людей разного возраста. Взрослые люди 18–64 лет должны уделять физической активности не менее 150 (до 300) минут в неделю (2,5–5 часов) при нагрузках умеренной интенсивности или не менее 75 (до 150) минут в неделю (1,25–2,5 часов) при нагрузках высокой интенсивности. 4. На каких принципах должна основываться оздоровительная физическая культура. Оздоровительная физическая культура основывается на шести принципах: 1. Принцип сознательности - это осмысленное отношение больного к предлагаемым ему физическим упражнениям. Больной должен верить в эффективность лечебной гимнастики 2. Принцип наглядности предполагает показ физических упражнений или имитацию движений ранее известных из бытовой или трудовой практики (езда на велосипеде). 3. Принцип доступности обозначает обучение физическим упражнениям в соответствии с основными правилами перехода от умения выполнять упражнения более простые к выполнению упражнений более сложных, требующих больших усилий. 4. Принцип систематичности заключается в том, чтобы все занятия по физической культуре проводились регулярно, последовательно с постепенным повышением физической нагрузки и усложнением их выполнения. Следует контролировать периоды работы и фазы отдыха в занятиях. 5. Принцип закрепления навыков заключается в том, чтобы упражнения запоминались. Необходимо многократно повторять изучаемые движения в соответствие с физическими возможностями больного, выработать умения выполнять самостоятельно и правильно комплексы упражнений. 6. Принцип индивидуального подхода - это основной принцип построения всей лечебной системы. Учёт всех особенностей данного больного, его реакции на окружающую среду, его отношение к медикаментам и т.д. |