|
|
комплекс коррегирующих упражнений Левченко Алина 19-09 экология.. Правила выполнения упражнения для глаз
Комплекс упражнений общей коррегирующей направленности (для улучшения осанки и укрепления мышц глаз).
Правила выполнения упражнения для глаз
Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, либо находящихся в состоянии покоя, либо, наоборот, испытывающих большие нагрузки (например, при работе за компьютером). Можно воспользоваться нашими советами по улучшению зрения или найти множество эффективных бесплатных упражнений для глаз онлайн. Это поможет Вам в профилактике заболеваний глаз.
Помните, что не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2–3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.
Ровная осанка – это не только красота и грациозность, но и здоровый позвоночник. Нарушение осанки является не просто эстетической проблемой, но и причиной возникновения болей в спине, которая будет доставлять постоянный дискомфорт и неудобство в обычной жизни. Если вы чувствуете, что начали сутулиться и хотите поработать над выпрямлением спины, то предлагаем вам отличный комплекс упражнений для исправления осанки. Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).
№ п/п
|
Содержание упражнения
|
Количество раз (минут)
|
Методические указания
|
1
|
Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.
|
30 сек
|
Не напрягайте глаза. Желательно находиться в положении сидя.
|
2
|
Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер.
|
30 сек
|
держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Поочередно меняйте направление
|
3
|
Сядьте и зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Откройте их и примерно столько же времени подержите в таком состоянии
|
6-8 раз
|
|
4
|
Немного приподнимите область, расположенную вдоль надбровных дуг, с помощью указательного пальца, медленно закрывая веки
|
6-8 раз
|
|
5
|
С помощью указательного, среднего и безымянного пальца нажмите на верхнее веко обоих глаз.
|
6-8 раз
|
Нужно посидеть так 1–2 секунды
|
6
|
Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.
|
30-60 сек
|
(рис. 1)
|
7
|
Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов.
|
30-60 сек
|
2 подхода
(рис.2)
|
8
|
Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.
|
30 сек
|
На каждую сторону 2 подхода
(рис. 3)
|
9
|
Из положения с поднятой рукой и ногой, которое описано в предыдущем упражнении, захватите ладонями стопу и задержитесь в этом положении, прогибаясь в спине. Старайтесь делать прогиб не только в поясничном, но и грудном отделе позвоночника. Не разворачивайте корпус, тазовые косточки смотрят вперед. Захват должен осуществляться за счет отведенной руки, прогиба в позвоночнике и подъема ноги.
|
30-60 сек
|
(рис. 4)
|
10
|
Останьтесь стоять в позе стола. Просуньте правую руку между левыми рукой и ногой, опуская ее на пол. Голову положите на пол правой стороной. Почувствуйте вытяжение в позвоночнике, раскрывайте плечевые суставы.
|
30-60 сек
|
На каждую сторону
(рис. 5)
|
 рис. 1
 рис. 2
 рис. 3
 рис. 4
 рис. 5
Источники: https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-osanki.html
https://econet.ru/articles/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-glaz-i-uluchsheniya-zreniya |
|
|
Скачать 369.15 Kb.