Скорая медицинская помощь. СРО 5. Правильный распорядок дня и правильное питание залог нормального течения беременности
 Скачать 369 Kb.
|
  Правильный распорядок дня и правильное питание – залог нормального течения беременности. Питание беременных Рекомендуемая прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом - 11,5 кг, для женщин с дефицитом веса - 12,5 кг, для полных - 10,5 кг. Режим питания беременной женщины П  ринимайте пищу 5-6 раз в день в одно и тоже время суток, перерыв между приемами пищи - от 2-хдо 3-хчасов.Прием пищи лучше распределите следующим образом: сытный завтрак, легкий второй завтрак, сытный обед, менее сытный ужин; за 2 часа до сна - стакан простокваши или кефира. Режим дня Беременным рекомендуется скорректировать образ жизни так, чтобы снизить риск неприятных ситуаций для себя и ребенка, легче перенести все триместры и сами роды. Спите от 8 до 10 часов ночью и еще 1 час днем. Вставайте в 7–9 часов и засыпайте не позже 23; Утренняя разминка улучшает циркуляцию крови и запускает физиологические процессы; Прохладный душ взбодрит. Принимайте его дважды в день. Баню и горячую ванну стоит исключить; Приемы пищи распределите в течение дня так, чтобы кушать 5–7 раз малыми порциями; Ежедневно гуляйте по 2 часа. З  анимайтесь йогой, плаванием, делайте легкие упражнения (но сначала посоветуйтесь с вашим врачом) |