|
|
100 метровая полоса. 100-м полоса с препятствиями. Преодоление стометровой полосы с препятствиями
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 96-ПЧ 13-ОФПС
майор вн. службы
__________Теплоухов. А.В
«___»____________2019 г.
Методический план
проведения занятий с личным составом 3-го караула 96-ПСЧ 13-ОФПС.
Тема: Преодоление стометровой полосы с препятствиями.
Вид занятия: Практическое
Отводимое время: 1час (45 минут)
Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физических качеств. Воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности. Вовлечение сотрудников и работников в регулярные занятия физической подготовкой.
Используемая литература:
Приказ МЧС России № 1100н, пр № 153,402.
Развернутый план занятия
№п/п
|
Учебный вопрос
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса,
метод отработки и материальное обеспечение
(в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
Подготовительная часть
|
5мин.
|
Проверяю наличие личного состава по списку, внешний вид, довожу тему, цель, учебные вопросы занятия.
|
2
|
Основная часть
Инструктаж по ОТ и ТБ
|
35 мин
|
Все нормативы выполняются в боевой одежде и снаряжении по сезону. Начало выполнения норматива - поданная команда , окончание - в порядке, изложенном в условиях норматива.
В ходе занятий личный состав в начале, должен научиться правильно и качественно выполнять приемы (действия) по элементам в медленном темпе и только после этого переходить к отработке нормативов в целом.
Площадка для проведения соревнований в преодолении 100-метровой полосы с препятствиями оснащена:
Дорожкой длиной не менее 115 м, шириной – не менее 2 м.
За пределами 100-метровой полосы с препятствиями должен быть свободный участок не менее 5 м до старта и 10 м после финиша.
Поперек дорожки наносится (белой краской):
а) линия старта – в начале дорожки;
б) линия финиша – в конце дорожки.
Все линии наносятся шириной 5 см, стартовая линия включается в общий счет длины беговой дорожки, а финишная выходит за дистанцию. На продолжении линии финиша по обе стороны беговой дорожки на расстоянии 30 см от края ставятся финишные стойки.
Для подачи сигнала стартеру о готовности применяются цветные флаги или устройства типа светофора.
На дорожке устанавливаются:
а) забор – в 23 м от линии старта; высота забора – 2 м (для юношей 13-17 лет – 1 м 70 см); ширина – 2 м; стенка забора толщиной 40-50 мм; на забор с двух сторон набивается (наклеивается) материал для улучшения сцепления (резина или её аналог);
б) два рукава в скатках в 28 м от линии старта;
в) бревно – передний конец сходни в 38 м от линии старта, передний конец горизонтальной части бревна в 39,6 м от линии старта (при установки бревна для юношей 13-17 лет опорные стойки не смещаются), верх бревна плоский, шириной 18 см. Бревно укреплено горизонтально на опорных стойках. Длина бревна 8 м; высота до верхней поверхности от земли 1 м 20 см ; к обоим концам бревна
В обязательном порядке провести разминку, чтобы не допустить растяжения мышц ног, рук и верхнего плечевого пояса. Перед выполнением упражнения обязательно проверить забор, бум,100-м. полосу, пояса. Убрать посторонние предметы со стометровой полосы в целях исключения падения. прикрепляются сходни длиной 2 м, шириной 25 см.
На рабочей поверхности бревна можно использовать любое твёрдое (универсальное) покрытие, по которому можно бежать в обуви с шипами.
На верхнюю поверхность сходней набиваются поперечные бруски шириной 5 см, высотой 3 см, через 35 см, начиная сверху по центру бруска.
В конце горизонтальной части бревна (на расстоянии 47м 60см от линии старта) поперек дорожки по всей ее ширине наносится белой краской ограничительная линия;
г) разветвление, рабочая соединительная головка которого должна располагаться над отметкой 75 м от линии старта.
Участник стартует со стволом КР-Б, который переносят на лямке через плечо или за поясом. Алюминиевый ствол КР-Б ручной пожарный перекрывной) предназначен для создания и направления сплошной струи воды при тушении пожаров.
При преодолении бревна во избежание падения с него необходимо делать длинные шаги на полусогнутых ногах, чтобы центр тяжести находился как можно ниже. В случае потери равновесия на бревне и невозможности его восстановить следует спрыгнуть вниз вперед, сгибая руки в локтях (если позволяет способ переноски рукавов) , чтобы смягчить приземление на полусогнутые ноги и удержать скатки рукавов в руках.
В момент, когда сходят с бревна по сходням, корпус следует отклонять чуть назад, ноги возможно больше сгибать в коленях, а руки – в локтях. Это исключает падение спортсмена вперед, способствует уменьшению толчка о землю и более плавному бегу к развертыванию.
Для выполнения данного упражнения: преодоления 100-метровой полосы с препятствиями необходимо провести разминку, чтобы мышцы были разогретыми. При разминке выполняются: разминочный бег трусцой, ОРУ, маховые движения ногами, беговые упражнения. После выполнения разминки можно приступить к выполнению данного задания.
Основная часть
«Преодоление 100 метровой полосы с препятствиями»:
отл хор уд
Нормативы: 1гр. 27сек 30сек 33сек
2гр. 32сек. 34сек. 36сек.
3гр. 35сек. 37сек. 40сек.
4гр. 37сек. 40сек. 43сек.
5гр. 40сек. 44сек. 50сек.
6гр. 50сек. 56сек. 60сек.
преодоление 100-метровой полосы:
1. Пожарный со стволом стоит на старте (ствол в любом положении).
2. Начало: поданная команда.
3. Окончание: пожарный, преодолев все препятствия, пересек линию финиша со стволом, примкнутым к рукавной линии. Рукава соединены между собой и присоединены к разветвлению.
Примечание:
По команде «На старт» спортсмен, сделав 2-3 глубоких вдоха и мысленно детально продумав 2 раза бег по дистанции, становится впереди стартовых колодок, приседает, опирается руками немного впереди стартовой линии. Одну ногу ставит на переднюю, а другую на заднюю колодку, предварительно слегка встряхнув обе ноги. Далее устанавливает руки на стартовую линию. Прямые руки расставлены на ширину плеч, пальцы образуют упругий свод. По команде «Внимание» спортсмен плавно поднимает таз немного выше уровня плеч. По команде «Марш» ноги спортсмена должны сработать на максимальное отталкивание от колодок вперед. Основная ошибка, при уходе со стартовых колодок заключается в неправильном первом движении вверх и вперед, а движение должно быть только вперед. После отталкивания сзади стоящая нога, сильно сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед и вверх, а толчковая нога стоящая на колодке, в это время полностью распрямляется, для достижения полной амплитуды толчкового движения. Для хорошего стартового ускорения необходимо: 1) не выпрыгивать вверх при уходе с колодок; 2) первые шаги нужно сделать максимально широкими и далее постепенно увеличивать амплитуду движения (шаги); 3) при стартовом ускорении максимально сильно оттолкнуться от колодок ногами; 4) работа рук должна опережать работу ног. Особенность старта в этом упражнении - это мощный и ритмичный разбег из статического стартового положения тела. Важным элементом бега с колодок и по дистанции является правильная работа ног спортсмена, вынос бедра и активное отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вверх и вперед, способствуя эффективному отталкиванию. У сильнейших спортсменов стартовый разбег и достижение максимальной скорости наблюдается через 15-20 метров, далее идет подготовка к атаке и атака забора. Подход к забору и атака его идет на длинном шаге. В зависимости от индивидуальных качеств атака забора может быть произведена как с правой, так и с левой опорной ноги. После преодоления забора, используя инерцию, спортсмен через 3 шага подбегает к рукавам и берет их за полугайки, верхней части скаток. Взяв рукава, спортсмен стремится на отрезке в 10 метров развить максимальную скорость, чтобы при входе на бум ее полностью использовать. Обычно до входа на бум пробегают 6-7 шагов, а поверхность бума за 4 шага. Во второй половине бума, или непосредственно при сходе, спортсмен, держа руками полугайки, отпускает скатки, слегка подав кисти рук с полугайками вперед. Через 3-4 шага после схода с бума, руки поднимаются до уровня груди, рукава соединяются при помощи соединительных гаек между собой и спортсмен освобождается от них, слегка оттолкнув их от себя рукой вперед и в сторону. За 3 шага до разветвления, правая рука с полугайкой выносится с наклоном корпуса вперед. Присоединение гайки к разветвлению производится с первого контакта. Положение тела спортсмена в момент соединения приближено к стартовому, что позволяет быстро набрать скорость на финишном участке. После ухода от разветвления с набором скорости, правой рукой спортсмен вынимает закрепленный за поясом ствол и соединяет его к рукавной линии, контролируя ее натяжение, освобождается от ствола слева от себя и финиширует.
|
3
|
Подведение итогов
|
5мин.
|
Указываю на недостатки в выполнении данного упражнения, отмечаю положительные результаты, определяю лучших, подвожу итог занятия, выставляю оценки.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план проведение занятия, секундомер, спортивное ПТВ (разветвление, рукава, ствол, ремень).
«____»_________________ 2019 г.
Руководитель занятия: начальник караула___________________________________
Дата, подпись |
|
|
Скачать 65.5 Kb.