Задание 1
№
| Принципы
| Описание
| Методы
| Описание
| 1
| Принцип систематичности
| Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
| аэрозакаливание
| Использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.
| 2
| Принцип постепенности
| Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности
| гелиотерапия
| Воздействием солнечных лучей
| 3
| Принцип комплекности
| Комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода; учет индивидуальных особенностей – при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.
| закаливание водой
| Причем это не всегда предельно низкие температуры
| 4
| Принцип оптимальности
Дозирование процедур
| Принцип оптимальности дозирования процедур при закаливании – правильная дозировка – это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья.
|
|
|
Задание 2
План закаливания: №1: закаляться нужно постепенно. Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. №2: регулярно, систематически, без перерывов. Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. №3: Воздушные ванны. Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. №4: Обливания. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. №5: Обтирания. Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. №6: Контрастный душ. Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. №7: Ходьба по морозу босиком. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2–3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2–3 дня следует снижать температуру воды на 1°C.
Задание 3
Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питания.
Задание 4
«Дневник питания»
| Время принятия пищи
| Перечень
продуктов
| Количество калорий
| Вода
| Физическая нагрузка
| Завтрак
| 7:00
| Омлет, овощи
| 200
| 1 стакана
| Бег
| Перекус (второй завтрак)
| 11:00
| Яблоко
| 55
| 1 стакан
| Пресс
| Обед
| 14:00
| Куриный суп, овощи
| 280
| 2 стакана
| Велосипед
| Перекус
| 16:00
| Банан
| 90
| 1 стакан
| Пресс
| Ужин
| 18:00
| Гречка, куриная грудка
| 280
| 1 стакан
| Отдых
| Перекус за 2 часа до сна
| 20:00
| Молочный коктейль
| 90
| 1 стакан
| -
| |