эссе физра. Эссе_ЗахароваМЕ_6241 (1). Принципы оздоровительной тренировки
![]()
|
Тема: Принципы оздоровительной тренировки Захарова Марианна Евгеньевна, группа 6241 Введение В наши дни также как и в прошлом, спорт должен являться неотъемлемой частью жизни. С детства взрослые должны приучать своих детей к спорту и зарядкам (как это делают в детских учреждениях, например, детских садах и лагерях), ведь он нужен для того, чтобы укреплять свое здоровье, тело и быть подтянутым. Физкультурно-спортивная деятельность- «процесс построения тела человека, совершенствование его двигательных умений, навыков и качеств» ![]() Основная часть В нашей жизни все тренировки, начиная от реабилитации до оздоровительной тренировки, должны подчиняться определенным и важным принципам ![]() Характер влияния физической тренировки на организм зависит прежде всего от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают 3 основных типа упражнений, которые обладают различной избирательной направленностью: 1 тип - циклические упражнения аэробной направленности, которые способствуют развитию общей выносливости; 2 тип- циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, которые развивают общую и специальную выносливость; 3 тип- ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость ![]() Перейдем к основным принципам оздоровительной тренировки. Во-первых, создание условий нестабильной опоры для выравнивания мышечного тонуса и включения в работу глубоких мышц-стабилизаторов, которые в обычной жизни находятся в постоянном напряжении, что и приводит к изнашиванию и развитию функциональных блоков. Во-вторых, создание условий активно-пассивного вытяжения позвоночника для улучшения микроциркуляции и снятия напряжения и болевых ощущений. В-третьих, выбор исходного положения при выполнении упражнений осуществляется исходя из принципа разгрузки позвоночника. В-четвертых, локализация рабочего сегмента на фоне предварительного расслабления прорабатываемых мышечных групп. Также учитывается включение элементов волновой гимнастики и вибротренинга. Колебания ведут к полному расслаблению мышц и снижению давления на межпозвонковые диски. Все это ведет к восстановлению биохимических взаимоотношениям между позвонками. Тем не менее упражнения не должны вызывать выраженных болевых ощущений и сочетаться с дыханием. Следует учитывать и психические особенности полов: мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. Это касается как причин, так и форм проявления. У женщин причины стресса связаны с быстрым бегом "биологических часов", утерей внешней привлекательности, отходом детей от семьи, необходимостью выполнять свои биологические и социальные функции. Современный мужчина имеет очень напряженную социальную жизнь. Более часто стрессы у них возникают из-за непризнания социальных и личностных достоинств, а также ухудшения физической кондиции, уменьшения мышечной силы. Стресс у мужчин возникает преимущественно из-за сосудистых нарушений, функциональных расстройств половой сферы, алкоголизма и курения ![]() Выделяют также и такие принципы оздоровительной тренировки: Принцип доступности. Применяемые программы по аэробике должны быть доступны для занимающихся как в координационном, так и в функциональном плане, отвечать духовным и интеллектуальным запросам клиентов. В связи с этим проведение скрининга состояния здоровья и физической подготовленности необходимо для снижения фактора риска, повышения вероятности избежания травм. В настоящее время большое внимание уделяется разработке программы тестирования клиентов по ряду показателей, включающих: - оценку функционального состояния сердечно-сосудистой системы при стандартных физических нагрузках, разработанную и широко применяемую в спорте высших достижений. Наиболее часто используют степэргометрию (Гарвардский степ-тест), велоэргометрическую нагрузку, нагрузку на тредмиле и др.; - методы ортопедического обследования; - оценку физических качеств; - анкетирование. Принцип "не вреди". Физические упражнения, применяемые в программах аэробики, способны активно воздействовать на все органы и системы организма, Принцип биологической целесообразности. Выбор тренирующих воздействий и их организация производятся исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма. Представления о физиологических механизмах и количественно-временных параметрах развития соответствующих приспособительных перестроек в организме являются объективной предпосылкой к принятию конкретных решений по определению содержания и организации оздоровительной тренировки, в том числе и аэробики. Программно-целевой принцип. Углубленные знания о физиологических механизмах тренировки, в частности оздоровительной, позволяют представить процесс как монолитное, многоуровневое целое, дифференцированное на части, содержание и организация которого определяются целевыми задачами и объективными предпосылками, исходящими из закономерностей развития процесса адаптации организма к конкретному режиму мышечной деятельности. Принцип интеграции. Высокая эффективность ОТ, и, в частности аэробики, объясняется тем, что технология создания фитнес-программ и программ аэробики "принимает" и интегрирует все лучшее, что разрабатывается в смежных научных дисциплинах ![]() Также можно выделить различные основные направления оздоровительной аэробики: гимнастическо-атлетическое танцевальное направление циклическое направление (сайклинг) направление «восток-запад», соединение европейской и восточной культуры в сфере фитнеса аква-аэробика ![]() Заключение В заключении хочется написать о целях оздоровительной тренировки. Она заключается в увеличении продолжительности жизни, уменьшения риска нарушения здоровья, улучшения телосложения и другое. Все тренировки нужно проводить в своем темпе, не нагружая сильно свое тело, так как потом могут быть последствия. Для эффективности воздействия оздоровительных систем физических упражнений нужно также следовать этим условиям: соблюдать рациональный распорядок дня, иметь сбалансированное питание, соблюдать здоровый образ жизни. В двадцать первом веке всё же увеличивается доля тех людей, которые занимаются спортом для поддержания своего здоровья и тела, ведь сейчас это крайне необходимо с нынешним загрязнением атмосферы. В разных странах по-разному относятся к физическим нагрузкам. Кто-то вовсе не занимается спортом, а кто-то посвящает жизнь ему. Список использованной литературы 1. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика : учебное пособие для вузов / И.С. Барчуков А. А. Нестеров ; под общ. ред. Н. Н. Маликова. – 2-е изд. – М. : Академия , 2008. – 528 с. – ISBN 978-5-7695-5245-8. 2. Макарова Н. В. Роль физической культуры в жизни общества. - https://cyberleninka.ru/article/n/rol-fizicheskoy-kultury-v-zhizni-obschestva (дата обращения: 23.02.2023). 3. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки. - http://sportlib.info/Press/TPFK/2002N8/p6-14.htm (дата обращения: 23.02.2023).4. Семёнова С. А. Сочетанное применение средств волновой биомеханики с тракционно-силовыми упражнениями и позами в коррекционных программах после трудовой реабилитации. - https://cyberleninka.ru/article/n/sochetannoe-primenenie-sredstv-volnovoy-biomehaniki-s-traktsionno-silovymi-uprazhneniyami-i-pozami-v-korrektsionnyh-programmah-posle (дата обращения: 23.02.2023).5. Тип нагрузки. - https://vuzlit.com/405248/nagruzki/ (дата обращения: 30.03.2023). 6. "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий" -Е.С.Крючек, С-Петербург, 1999г. |