Главная страница
Навигация по странице:

  • начало

  • Основной

  • Моржевание

  • Самостоятельная работа 1. Приобретение


    Скачать 14.86 Kb.
    НазваниеПриобретение
    АнкорСамостоятельная работа 1
    Дата26.04.2023
    Размер14.86 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаСамостоятельная работа 1.docx
    ТипДокументы
    #1091978
    страница2 из 3
    1   2   3
    Задание 2. Составьте собственный план закаливания

    начало закаливания

    Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

    Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

    Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

    Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

    • Умывание холодной водой утром и вечером.

    • Хождение

    • босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.

    • Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

    Основной этап

    Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

    К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 .

    Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

    Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 . Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

    Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

    Моржевание

    Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

    Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

    Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

    Правила моржевания:

    • Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.

    • Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.

    • Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.

    • Во время купания стараться дышать носом.

    • Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.

    • После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

    1   2   3


    написать администратору сайта