Самостоятельная работа 1. Приобретение
 Скачать 14.86 Kb.
|
|
Солнечные ванны Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками. Задание 3. Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питания. В умеренном количестве:жиры (оливковое , подсолнечное масло, сливочное масло) и сладости 2-3 порции молочных продуктов 2-3 порции белка(рыба, мясо, курица, яйца, фасоль, соевые продукты) 2-4 порции фруктов 3-5 порций овощей 6-11 порций зерновых(рис, макароны) Задание 4. Составьте и заполните «Дневник питания». Завтрак 7:00 Овсяная каша 150 грамм 513ккал 0.5 воды бег Яйцо 110 грамм 172ккал (30мин) Приём воды 10:00 0.5 воды Обед 12:00 Гречневая крупа 170 грамм 520ккал 0.5 воды занятие в спортзале Индейка вареная 150 грамм 292ккал (1 час) Приём воды 15:00 0.5 воды Ужин 18:00 творог 120 грамм 145ккал 0.5 воды растяжка Кефир 3.2% 300 грамм 168ккал (30 мин) Приём воды 20:00 0.5 воды Итого за день 1 810 ккал белки:102 жиры:49 углеводы:215 |