Задание 1
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника и укрепления мышечных групп, способствующих его фиксации и движениям в различных направлениях 1. Стоя, руки опущены. Наклоны туловища вперед. 2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогибания назад. 3. Стоя, ноги как можно шире, руки на поясе (для увеличения нагрузки руки можно положить за голову или поднять вверх). Наклоны вправо и влево. 4. Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища в стороны. 5. Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе или за головой. Круговые вращения туловища. 6. Сидя, ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища вправо-влево. 7. Сидя, ноги вместе, руки за головой. Надавливая на затылок, максимально согнуться. Затем, откидывая голову назад и разводя локти в стороны, предельно прогнуться. Длительная работа в положении сидя вызывает хроническую недогрузку мышц брюшного пресса, ослабление мышечного корсета, в который заключены внутренние органы желудочно-кишечного тракта. Все это приводит к различным отклонениям в его функционировании, что особенно заметно с возрастом. Использование этих упражнений способствует укреплению (В. П. Петров) мышц брюшного пресса и малого таза, периодическому повышению внутрибрюшного давления, что стимулирует перистальтику кишечника. Продолжительность выполнения всего комплекса 25 минут 1. И. П. - сидя на стуле, предплечья лежат на бедрах, подбородок опущен. На счет 1–2 кисти поднять к плечам, подбородок вверх, прогнуться в пояснице. На счет три вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз.
Задание 3
№
|
Признаки утомления при физической нагрузке
|
Описание
|
Признаки переутомления при физической нагрузке
|
Описание
|
1
|
окраска кожи
|
значительное покраснение
|
окраска кожи
|
резкое покраснение или побледнение, синюшность
|
2
|
потливость
|
большая (плечевой пояс)
|
потливость
|
очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке
|
3
|
движение
|
уверенный шаг, покачивание
|
движение
|
резкое покачивание отставание при ходьбе, беге, на марше
|
4
|
внимание
|
неточность в выполнении команды, ошибки при перемени направлений
|
внимание
|
замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды
|
5
|
самочувствие
|
жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение
|
самочувствие
|
жалобы на усталость, одышку, головная боль, жжение в груди, тошноту и даже рвоту. Такое состояние держится долго
|
№
|
Признаки утомления при умственной нагрузке
|
Описание
|
Признаки переутомления при умственной нагрузке
|
Описание
|
1
|
внимание
|
рассеянное, частые отвлечения
|
внимание
|
ослабленное, реакция на новые словесные указания отсутствуют
|
2
|
поза
|
частая смена поворота головы, облокачивание , поддерживание головы руками
|
поза
|
стремление положить голову на стол вытянуться на отклонившись на спинку стула
|
3
|
движение
|
неуверенные, замедленные
|
движение
|
суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка)
|
4
|
интерес
|
неуверенные, замедленные
|
интерес
|
полное отсутствие интереса
| |
Скачать 16.53 Kb.