2.3 самост анатомия. Профилактика нарушений осанки у детей
 Скачать 0.68 Mb.
|
|
Самостоятельная работа по теме 2.3. Цель занятия: закрепление знаний о развитии скелета и мышечной системы в онтогенезе, формирование умения применять их. Задание 1. Подготовьте методические материалы по проведению беседы с родителями и памятку для них на тему: «Профилактика нарушений осанки у детей».  Задание 2. Подберите и опишите комплекс упражнений, способствующих формированию правильной осанки у детей в зависимости от возраста. Комплекс оздоровительных упражнений по исправлению осанки у детей 11 июля 201956 017  Статью проверила Наталья АлександровнаЛисичкина педиатр, клиника Яндекс.Здоровье Сергей Лойра  Содержание Значимость правильной осанки для здоровья человека Полезные советы Универсальный комплекс спортивных упражнений для укрепления позвоночника Формирования правильной осанки у детей младше 4 лет Лечебно-профилактическая фитнес-программа для подростков Фитнес-элементы, направленные на усиление мышечного корсета спины Правильная осанка – залог здорового позвоночника и его нормального функционирования. Положение позвоночника в пространстве начинает формироваться с первых дней жизни ребенка. Поэтому важно не пускать ситуацию на самотек и уделять пристальное внимание ее правильному формированию с самых ранних лет. В детском и подростковом возрасте устранить сутулость, а также небольшие искривления поможет специальная фитнес-программа с правильным подбором упражнений. Значимость правильной осанки для здоровья человека  Осанка формируется на протяжении длительного периода времени: от рождения до 25 лет. При правильной осанке подбородок немного приподнят вверх, плечи расправлены и расположены на одном уровне, лопатки приближены к позвоночнику, живот не выпячивается вперед и не выходит за уровень грудной клетки. Искривления позвоночного столба приводят к серьезным сбоям и нарушениям в работе всего организма: увеличивается нагрузка на позвоночник, что чревато образованием протрузий и грыж; ухудшается работа внутренних органов и жизненно важных систем; нарушается кровообращение; повышается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Согласно данным различных медицинских исследований дети с искривлениями позвоночника более подвержены простудным заболеваниям, чаще болеют бронхитом, страдают от головных болей и расстройств работы желудочно-кишечного тракта. Если у ребенка наблюдаются частые головные боли, быстрая утомляемость, хруст в суставах, следует незамедлительно обратиться к врачу. Опытный специалист правильно поставит диагноз и поможет подобрать грамотную фитнес-программу лечебно-оздоровительных мер. Полезные советы Сколиоз проще предупредить, чем потом лечить. Чтобы избежать формирования неправильной осанки, необходимо учитывать следующие рекомендации: Позаботьтесь об ортопедическом матрасе и подушке для организации правильного сна ребенка. Приобщайте растущий организм ребенка к активному образу жизни: пусть он больше времени проводит на свежем воздухе, занимается плаванием, спортом и подвижными играми. Особенно для формирования осанки полезны баскетбол и волейбол. Выбор правильной обуви. Она обязательно должна быть с супинатором. Это поможет в формировании правильной походки, предотвратит развитие плоскостопия. Следите за тем, чтобы нагрузка на позвоночник ребенка была равномерной. Не следует приобретать сумки через плечо или портфели, которые нужно носить в руках, так как это акцентирует нагрузку на одной стороне тела. Желательно отдавать предпочтение специальным рюкзакам с ортопедической спинкой и широкими лямками. Также контролируйте вес рюкзака. Особое внимание уделяйте мебели для занятий. Стул должен обязательно иметь ровную спинку. Расстояние между рабочей поверхностью стола и глазами ребенка должно быть не меньше 30 см. Универсальный комплекс спортивных упражнений для укрепления позвоночника Чтобы не пришлось в будущем искать способы избавления от серьезных проблем со здоровьем, лучше с малых лет приучать малыша к лечебной гимнастике. Все упражнения, составляющие этот комплекс, достаточно простые и подвластны ребенку любого возраста: ходьба в среднем темпе с удержанием ровной спины; приседания с вытяжением рук вперед; фитнес с чередованием полного расслабления мышечных волокон тела и их резким напряжением; плавное сведение-разведение лопаток из положения сидя и стоя; поочередный подъем ног вверх из положения лежа; одновременные подъемы прямых рук и ног из положения лежа на животе; вытяжение рук вверх из позы «лотоса»; упражнение «кошка»: стоя на четвереньках, на выдохе ребенок должен опустить голову вниз и максимально округлить спину, со вдохом вернуться в исходное положение, вытягиваясь макушкой вверх; ходьба на носках. Подобные упражнения можно усложнить, выполняя ходьбу и одновременно пытаясь удержать на голове книгу. Данные элементы фитнеса можно использовать в качестве утренней зарядки или для проведения занятий лечебной гимнастики. Формирования правильной осанки у детей младше 4 лет  Малыши в возрасте от года до 4 лет очень быстро растут. В этот период особенно важно следить за формированием у них правильной осанки. Занятия лучше всего проводить в игровой форме. Ходьба по «канату»: малыш должен несколько раз туда и обратно пройти по расстеленной на полу веревке. Руки можно развести в стороны – так в работу будет задействован вестибулярный аппарат. Лаз по-пластунски: усложнить задачу можно чередой невысоких препятствий. «Дровосек»: поочередные наклоны в стороны, имитирующие процесс рубки дров. Одновременное разведение рук в стороны со сведением лопаток вместе. Лечебно-профилактическая фитнес-программа для подростков Чаще всего все проблемы с позвоночником зарождаются в школьные годы. Во время учебы в школе ребенку приходится большую часть времени проводить в сидячем положении. Неокрепшие мышцы быстро устают, в них накапливается напряжение, появляется чувство дискомфорта и болевые ощущения. Регулярное выполнение следующего фитнес-комплекса упражнений поможет снять напряжение с мышц, избавиться от боли, укрепить мышечные волокна, скорректировать осанку. Подъем коленей. Из положения лежа на спине, поочередно подтягивать колени к груди. Подъемы торса. Лежа на животе, расположить руки на поясе и поднимать плечи и голову, сводя лопатки вместе. Поясница и ноги при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Упражнение «лодочка». Лежа на животе, одновременно оторвать от пола голову, руки и ноги. Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Прогиб. Лежа на животе, ухватиться за лодыжки, расправить плечи и максимально прогнуться, отрывая грудную клетку от пола. Наклоны вперед с соединенными в замок за спиной руками. Наклоны вперед до образования туловищем параллели с полом. Поочередный подъем ног из положения лежа на животе. Для того чтобы разгрузить позвоночник и расслабить мышцы, можно ежедневно 10-15 минут лежать на твердой, ровной поверхности. Фитнес-элементы, направленные на усиление мышечного корсета спины Сильная мускулатура спины помогает позвоночнику сохранять правильное положение в пространстве и уменьшает уровень нагрузки. Перекаты: сидя на полу, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к корпусу, плотно обхватив руками. Затем лечь на спину и перекатываться из стороны в сторону. «Велосипед»: лежа на спине, выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Подъемы таза из положения лежа на спине (ягодичный мостик). Вытяжение противоположных рук и ног из положения на четвереньках. Упражнение «березка». Поочередная ходьба на носках, на пятках, на внутренней поверхности стопы. Вытяжение позвоночника у стены. Такая оздоровительная фитнес-программа укрепит мышечный корсет, избавит от скованности и спазмов мышц, поспособствует формированию правильной осанки и предотвратит развитие серьезных заболеваний в будущем. Задание 3. Составьте банк подвижных игр для детей школьного возраста для использования их на досуговых мероприятиях. Проведите досуговое(внеклассное) мероприятие на тему: «Правильная осанка-основа здоровья». Подготовьте план анализа процесса проведения данного мероприятия и его результатов.  |