Профилактика травм при занятиях в тренажёрном зале. Профилактика травм. Профилактика травм при занятиях в тренажёрном зале Содержание
 Скачать 59.69 Kb.
|
|
Профилактика травм при занятиях в тренажёрном зале Содержание Введение…………………………………………………………………………...3 1. Профилактика травматизма как основа техники безопасности на занятиях физической культурой…………………………………………………4 Понятие о травме и спортивном травматизме……………………………….4 Основные причины травматизма на занятиях физической культурой и спортом…………………………………………………………………………6 2. Требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале…10 2.1Разминка при занятиях в тренажерном зале……………………………..…10 2.2 Техника выполнения упражнений со снарядами и на тренажерах………11 2.3 Основные травмы при выполнении упражнений со спортивными снарядами и на тренажерах…………………………………………………......15 Заключение………………………………………………………………………19 Список использованных источников…………………………………………...20 Введение В современном мире среди многочисленных средств физкультурно-оздоровительной деятельности особое место занимают занятия с отягощениями в тренажерном зале. Известно, что процесс освоения любых двигательных действий идет значительно успешнее, если занимающийся имеет сильные, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Высокий уровень развития физических способностей - основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям, и, наконец, это важнейший компонент состояния здоровья. Объект исследования – подростки, занимающиеся в тренажерном зале. Предмет исследования – изучение мер по профилактике травматизма при занятиях с отягощениями. Цель – разработать комплексы упражнений, которые позволят снизить уровень травматизма при занятиях в тренажерном зале школьников старших классов. Задачи: Анализ научной литературы и сбор сведений о профилактике травматизма; Разработать и провести экспериментальные комплексы упражнений; Обозначить меры по профилактике травматизма в тренажерном зале; Научная гипотеза: Применение мер по профилактике травматизма, разработанных комплексов упражнений с отягощениями помогут снизить уровень травматизма школьников при занятиях с отягощениями. Профилактика травматизма как основа техники безопасности на занятиях физической культурой Понятие о травме и спортивном травматизмеТравма - комплекс морфологических и функциональных нарушений, возникающих в тканях и органах в результате сильных кратковременно действующих травмирующих (повреждающих) факторов (острая травма) или слабых, но длительных или многократных воздействий (хроническая травма). Под влиянием травмирующих факторов нарушается целостность и функция тканевых структур, кровеносных, лимфатических сосудов и нервных образований. В зависимости от места, условий и причин возникновения травмы различают следующие виды травматизма: производственный, бытовой, транспортный, военный и спортивный. Травмы и повреждения, полученные во время учебно-тренировочных занятий, называются спортивными. Спортивная травма — это повреждение, сопровождающееся изменением анатомических структур и функции травмированного органа в результате воздействия физического фактора, превышающего физиологическую прочность ткани, в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Среди различных видов травматизма спортивный травматизм находится на последнем месте как по количеству, так и по тяжести течения, составляя всего около 2%. Травмы различают по наличию или отсутствию повреждений наружных покровов (открытые или закрытые), по обширности повреждения (макротравмы и микротравмы), а также по тяжести течения и воздействия на организм (легкие, средние и тяжелые). Различают открытые и закрытые повреждения. При открытых повреждениях нарушается целостность кожи или слизистых оболочек, при закрытых – не нарушается. К открытым повреждениям относят раны и открытые переломы, к закрытым – ушибы, вывихи, закрытые переломы, синдром длительного сдавливания тканей, разрывы связок и сухожилий. Макротравма характеризуется довольно значительным разрушением тканей, определяемым визуально. При микротравме повреждение минимально и часто визуально не определяется. Основной признак травмы — боль. При микротравмах она появляется лишь во время сильных напряжений или больших по амплитуде движений. Поэтому спортсмен, не чувствуя боли в обычных условиях и при выполнении тренировочных нагрузок, обычно продолжает тренироваться. В этом случае заживления не происходит, микротравматические изменения суммируются, и может возникнуть макротравма. Легкими считают травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потери общей и спортивной работоспособности. Средними называют травмы с нерезкими выраженными изменениями в организме и потерей общей и спортивной работоспособности (в течение 1-2 недель). К тяжелым относят травмы, вызывающие резко выраженные нарушения здоровья, когда пострадавшие нуждаются в госпитализации или длительном лечении в амбулаторных условиях. По тяжести течения легкие травмы в спортивном травматизме составляют 90%, травмы средней тяжести—9%, тяжелые —1%. Для спортивного травматизма характерно преобладание закрытых повреждений: ушибов, растяжений, надрывов. Число открытых повреждений невелико. Большинство из них составляют потертости и ссадины. К характерным особенностям спортивного травматизма относятся: сравнительная легкость, преобладание закрытых повреждений, в том числе ушибов и травм суставного, связочного и мышечно-сухожильного аппаратов. При несоблюдении техники безопасности в процессе занятий физической культурой и спортом возможны травмы и несчастные случаи. Первая помощь является началом лечения повреждений, т.к. она предупреждает такие осложнения, как шок, кровотечение, развитие инфекции. Сущность первой помощи заключается в прекращении дальнейшего воздействия травмирующих факторов и проведении простейших лечебных мероприятий. Следует помнить, что от своевременности и качества оказания первой помощи в значительной степени зависит дальнейшее состояние здоровья пострадавшего и даже его жизнь. При некоторых незначительных повреждениях медицинская помощь пострадавшему может быть ограничена лишь объемом первой помощи. Однако при более серьезных травмах (переломах, вывихах, кровотечениях, повреждениях внутренних органов и др.) первая помощь является начальным этапом, так как после ее оказания пострадавшего необходимо доставить в лечебное учреждение. Первая помощь очень важна, но никогда не заменит квалифицированной (специализированной) медицинской помощи, если в ней нуждается пострадавший. Не следует пытаться лечить пострадавшего самостоятельно – это дело врача-специалиста. Основные причины травматизма на занятиях физической культурой и спортом До настоящего времени в литературе нет единой классификации причин возникновения повреждений и травм. Причины спортивного травматизма, разнообразны, множество случаев нарушения организационного, методического, санитарно-гигиенического характера приводит подростков к травмам. Работа по профилактике травматизма, несчастных случаев при занятиях физической культурой и спортом одна из важнейших задач преподавателя. Для профилактики спортивного травматизма преподаватели физической культуры должны строго соблюдать правила рациональной методики обучения и тренировки, учитывать индивидуальные особенности подростков, обеспечивать необходимую страховку при выполнении упражнений, обучать определенным правилам. Также для профилактики предупреждения травматизма во время занятий физической культурой и спортом для начала нужно определить причины, условия и обстоятельства получения травм во время выполнения различных физических упражнений. Основными причинами возникновения травм на занятиях физической культурой и спортом являются: Организационные недостатки при проведении занятий и соревнований. Это нарушения инструкций и положений о проведении занятий физической культурой, соревнований; неправильное составление программы соревнований; многочисленность групп занимающихся сложными в техническом отношении видами спорта в зале, на стадионе; проведение занятий в отсутствие преподавателя и тренера; слабая дисциплина. Ошибки в методике проведения занятий, которые связаны с нарушением дидактических принципов обучения (регулярность занятий, постепенность увеличения нагрузки, последовательность), отсутствие индивидуального подхода, недостаточный учет состояния здоровья, половых и возрастных особенностей, физической и технической подготовленности подростков. Часто причиной повреждения является пренебрежительное отношение к вводной части урока-разминке; неправильное обучение технике физических упражнений, отсутствие необходимой страховки, самостраховки, неправильное ее применение, частое применение максимальных или форсированных нагрузок; перенос средств и методов тренировки квалифицированных спортсменов на подростков. Кроме того причинами травм являются недостатки учебного планирования, которые не могут обеспечить полноценную общефизическую подготовку и совершенствование у подростков двигательных навыков и психофизических качеств. Недостаточное материально-техническое оснащение занятий: малые спортивные залы, тесные тренажерные комнаты, отсутствие зон безопасности на спортивных площадках, занятия на скользкой площадке, жесткое покрытие легкоатлетических дорожек и секторов, неровность футбольных полей, неправильно выбранные трассы для кроссов и лыжных гонок. Причиной травм может явиться и плохое снаряжение занимающихся (одежда, обувь, наличие на площадке посторонних предметов: камней, палок и осколков стекла), его несоответствие особенностям вида спорта. Вероятность получения травм возрастает при плохой подготовке мест и инвентаря для проведения занятий и соревнований. Неудовлетворительное санитарно-гигиеническое состояние залов и площадок: плохая вентиляция, недостаточное освещение мест занятий, запыленность, неправильно спроектированные и построенные спортивные площадки (лучи солнечного света бьют в глаза), низкая температура воздуха и воды в бассейне. Неблагоприятные метеорологические условия: высокие влажность и температура воздуха; дождь, снег, сильный ветер. Отсутствие медицинского контроля и нарушение врачебных требований. Связанные с этим травмы составляют 4 - 6% от всех спортивных травм. Причинами травм могут быть допуск лиц, не прошедших врачебного осмотра к спортивным занятиям и соревнованиям, игнорирование указаний врача об ограничении нагрузки, невыполнение требования распределения на медицинские группы; допуск занятиям после перенесенного заболевания без соответствующего разрешения. Во время проведения учебно-тренировочных занятий чаще всего встречаются спортивные травмы легкой тяжести. Они не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Кроме того, следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм: Индивидуальные особенности подростков занимающихся физической культурой. Условия проведения занятий и наличие, качество инвентаря, так как неблагоприятные погодные условия, недостаточное освещение увеличивают риск получения травм. Особенности вида спортивной деятельности и типа физической активности. Если рассмотреть и проанализировать количество травм, полученных подростками в течение всего учебного года, то можно наблюдать следующие особенности. Наибольшее количество травм подростки получают в начале и в конце учебного года. В начале учебного года они не готовы функционально к определенным нагрузкам, а в конце уже находятся в перенапряженном состоянии. Таким образом, причины травм и несчастных случаев кроются в нарушении правил, обязательных при проведении занятий по физической культуре и тренировок. В основе профилактики травматизма лежит строгое выполнение этих требований преподавателем, тренером и подростков. Эти правила изложены в специальных инструкциях по разным видам физкультурно-спортивной деятельности (легкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и т.д.). С ними преподаватель физической культуры обязан ознакомить подростков перед началом занятий физической культурой и спортом. Подросткам необходимо знать, какие травмы они могут получить и что при этом нужно сделать. С правилами оказанием первой медицинской помощи должны ознакомиться все. Под первой медицинской помощью понимается комплекс простейших срочных мер, необходимых для спасения жизни и здоровья пострадавшим при повреждениях, несчастных случаях и внезапных заболеваниях. Она оказывается на месте происшествия до прибытия врача или доставки пострадавшего в больницу. 2. Требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале 2.1Разминка при занятиях в тренажерном зале Прежде чем приступить к тренировкам, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вам следует хорошо размяться, чтобы подготовить мышцы к работе, привести их в тонус. Разогревают не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. Разминка необходима для: снижения риска получения травмы; психологического настроя на работу с нагрузками; обеспечения мышц кислородом, то есть помощи в работе кровеносной системы; улучшения координации движений; повышения эластичности мышц; подготовки мышц и связок. Нетренированные мышцы не готовы выдерживать большие нагрузки, что увеличивает вероятность получения травмы. Начните разминку с работы на кардиотренажерах. Кардиотренажеры включают в себя: беговую дорожку, вертикальный или горизонтальный велотренажер (2-й вариант предпочтительнее для людей с травмами позвоночника), степпер, орбитрек и т. д., На них нужно работать 5-10 минут, темп ниже среднего, а можно просто время, необходимое для работы. нужно быстро ходить. Таким образом, вы разогреете сердечно-сосудистую систему и в некоторой степени мышечный аппарат. Разминка должна начинаться сверху вниз, то есть с шеи и заканчиваться ногами. Например: круговые повороты и наклоны головы в стороны, круговые повороты в запястном, плечевом и локтевом суставах, различные наклоны, приседания, круговые повороты в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, прыжки с места на место. две и одна нога, прыжки со скакалкой и т. д. Это не только поможет вам сохранить здоровье, но и обеспечит правильную технику выполнения упражнений. Основная часть разминки должна занять не более 5-10 минут. К концу разминки наши суставы и связки становятся эластичными и гибкими, что означает, что вы можете начать работать. Одним из показателей хорошей разминки является появление пота перед началом основной части занятия. При недостаточной разминке можно добиться не только растяжения мышц, но и их разрыва. Кроме того, для разогрева мышц можно использовать согревающие мази. Одна заминка - это применение легких упражнений в конце тренировки, чтобы плавно перевести тело из возбужденного состояния в спокойное. В качестве заминки можно использовать умеренный бег, постепенно переходя к ходьбе и растяжке. Использование сцепки в силовых тренировках позволяет уменьшить количество молочной кислоты в мышцах, снизить вероятность судорог и скованности в мышечной работе. Кроме того, заминка помогает снизить частоту сердечных сокращений и вернуть организм в нормальное спокойное состояние. Во время упражнений вены в организме (особенно мышцы) утолщаются – это происходит из-за обеспечения мышц кислородом и питанием. Резкое прекращение нагрузки приведет к тому, что большая часть крови останется в венах. Все это заставляет сердце увеличивать частоту и нагрузку, чтобы поддерживать кровоток в органах на должном уровне. Использование сцепки позволяет избежать этого процесса, так как во время ее выполнения постепенно нормализуется тонус внутримышечных вен, избавляя сердце от чрезмерных нагрузок. Оптимальная продолжительность висячих занятий во время занятий в тренажерном зале составляет от 5 до 10 минут. 2.2 Техника выполнения упражнений со снарядами и на тренажерах Занятия на тренажерах являются эффективным средством для развития силы и набора мышечной массы. Использование занятий в тренажерном зале именно в старших классах обусловлено сенситивным периодом развития мышечной силы в 14-17 лет, когда особенно значите- лен прирост силы в процессе спортивной тренировки. К возрасту 18-20 лет у юношей (на 1-2 года раньше — у девушек) достигается максимальное проявление силы основных мышечных групп, сохраняющееся примерно до 45 лет. Во время тренировки анаэробной направленности мышечный гликоген перерабатывается в глюкозу в процессе гликолиза, образуя пируват, который после этого реагирует с кислородом (цикл Кребса), чтобы произвести углекислый газ и воду, выделяя энергию. При нехватке кислорода (например при выполнении взрывных движений, которые являются анаэробными упражнениями), углеводы потребляются быстрее, так как пируват метаболизируется до лактата. Когда количество углеводов истощается, метаболизм жиров повышается для создания топлива через метаболические пути аэробного гликолиза. Таким образом, анаэробная тренировка позволяет нам использовать излишки гликогена и жиров, находящихся в мышцах и жировых депо организма для работы и укрепления мышечной ткани. В период восстановления после занятий в тренажерном зале тренированные мышцы восстанавливаются за счет жировой ткани, находящейся в организме, при этом важно соблюдать правила питания, чтобы не нарушить этот процесс и не дать мышцам восстановиться за счет только что поступивших питательных веществ. При соблюдении режимов питания и отдыха мы получаем возможность снижать процент жировой массы тела и увеличивать мышечную массу в течении до 24 часов после тренировки. Исходя из особенностей строения и функционирования организма подростков, мы решили использовать на занятиях в тренажерном зале с целью увеличения мышечной массы и силы и снижения жировой массы тела организма базовые упражнения. Эти упражнения задействуют большинство мышц тренируемой группы, так для мышц ног базовым упражнением являются приседания, жим платформы сидя, жим платформы лежа и другие упражнения, во время выполнения которых в работают ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца бедра и мышцы голени. Такие упражнения дают возможность максимального уплотнения и увеличения мышечной ткани. Для предотвращения чрезмерной гипертрофии мышц, мы рекомендуем строить тренировку на основе программы: все группы мышц в один день. После десятиминутной разминки аэробной направленности (предпочтительно бег на 500- 1000м) силовые упражнения выполняются в последовательности от больших групп мышц к маленьким и выполнением упражнений на брюшной пресс в конце тренировки: 1. ноги 2.спина 3.грудь 4.плечи 5.руки 6.пресс Построенная таким образом тренировка позволяет прорабатывать за одно занятие в неделю все группы мышц, при этом увеличивая время восстановления после нагрузки, что способствует более продолжительному расходованию жировых запасов, но не дает достаточного восстановления для набора чрезмерной для данного возраста учеников мышечной массы. При подборе упражнений для занятия рекомендуется использование тренажеров, а не свободных весов. Несмотря на то, что упражнения со свободными весами более энергозатратны, использование тренажеров позволит нам обучить занимающихся правильному выполнению упражнений и снизить риск травматизма, что на начальных этапах занятий в 9 классе является необходимым. В дальнейшем возможно использование упражнений со свободными весами. Тренировочная нагрузка к каждому конкретному упражнению должна подбираться индивидуально, так как ученики данного возраста развиты неодинаково. Выбор веса происходит методом подбора, таким образом, что бы выполнение 12-14 повторений выполнялось с максимальным усилием на последних 2-3 повторениях. Каждое упражнение выполняется не менее 3 подходов. Исходя из приведенных выше требований оставим примерный план занятия в тренажерном зале (таблица 1).
Таблица 1 –Примерный план занятий Обязательным условием тренировки является обучение и контроль выполнения учениками техники дыхания. Максимальное усилие выполняется при задержке дыхания, выдох в фазе завершения усилия и вдох в фазе расслабление. Соблюдение данной техники способствует правильной работе сердечно сосудистой системы и мышц. Также необходимо следить за состоянием учеников и при первых признаках переутомления немедленно прекратить тренировку. Занимающиеся по методике с использованием приоритетно силовых тренажеров смогли снизить процент жировой массы тела на 6,4%, в контрольной группе, занимающиеся только аэробной нагрузкой снизили процент жировой массы тела только на 1%. Данные показатели говорят об эффективности применения анаэробных нагрузок и использования силовых тренажеров в уроках по физической культуре в сложившей ситуации большого процента подростков с избыточным весом. Однако нецелесообразно применять данные нагрузки на каждом уроке, они должны входить в состав комплекса учебной программы, содержащей восстановительные занятия, аэробную нагрузку и теоретический материал по правильному питанию. Только при соблюдении всех этих требований мы можем получить значительный долгосрочный результат, способный повысить уровень физической подготовки выпускников и снизить процент абитуриентов с избыточной массой тела. Игнорирование проблем избыточного веса среди школьников может привести к новому поколению трудоспособного населения, имеющего хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата, ведущих малоподвижный образ жизни. Такая ситуация незамедлительно скажется на средней продолжительности жизни и работоспособности населения, и как следствие, на демографической ситуации. Предложенная методика позволит нам корректировать массу тела выпускников на начальном этапе проблемы, не допуская ее осложнений в дальнейшем 2.3 Основные травмы при выполнении упражнений со спортивными снарядами и на тренажерах Любая травма, которая требует временного прекращения тренировок или ограничения нагрузки, наносит ущерб не только физическому, но и психологическому ущербу, поскольку она заставляет вас топтаться или уходить. Поэтому вы должны быть внимательны к профилактике и восстановлению. Для начала вам нужно понять причины травмы, а также то, как отличить возможную травму от боли в мышцах после тренировки. Причиной мышечной боли является сама тренировка. Боль особенно проявляется во время первых тренировок. Вполне возможно, что со временем он не ослабеет, он просто изменит ваше отношение к ней. Если поначалу это вызывает только неудобства, то опытный спортсмен доволен работой, проделанной в тренажерном зале. Справиться с болью в мышцах помогут массаж, легкая разминка, теплые ванны и сауна. Профилактика, диагностика и лечение травм. Четкое определение целей и задач, правильное питание и правильное восстановление помогут вам защититься от травм. Но если вы все еще ранены, вам нужно знать, как это исправить. Например, легкие ушибы и растяжения связок, которые вы можете устранить самостоятельно. Вот симптомы и формы проявления некоторых распространенных травм. Ушиб - это закрытое поражение тканей и органов. В большинстве случаев пострадавший человек понимает и помнит, что с ним произошло. Но бывает, что во время тренировки вы случайно за что-то цепляетесь, но настолько увлечены, что не обращаете на это внимания. На следующий день мы задаемся вопросом, откуда взялась эта тупая боль и огромный синяк или ссадина. Синяк действительно может быть огромным, потому что во время тренировки капилляры были заполнены кровью и лопались от удара. Симптомы: появляется боль непосредственно в момент травмы, чуть позже она ощущается на ощупь, отек и отек, которые усиливаются в течение 2-3 часов, еще позже появляется гематома (кровоподтек, кровоизлияние). Лечение: медицинская помощь в большинстве случаев не требуется. При возникновении внутреннего кровотечения необходимо использовать холодные компрессы (1-2 дня по 5-10 минут несколько раз в день), полноценный отдых и фиксирующую повязку. Когда отек пройдет, нужно использовать мази для рассасывания гематомы и самомассажа. Наступает выздоровление-1-3 дня. Вывих называется смещением суставных поверхностей от их осей скольжения. Если поверхности сустава хотя бы частично соприкасаются, это подвывих. Гораздо хуже, если поверхности не соприкасаются друг с другом – это полный вывих. Симптомы: конечность неестественно вывернута, поврежденный сустав имеет необычную форму, острая боль при прикосновении и движении. Лечение: необходимо немедленно обратиться к врачу, так как для подтверждения диагноза необходимо сделать рентген. После рентгена врач выпрямляет сустав и накладывает фиксирующую повязку. Самое главное в кратчайшие сроки обратиться к врачу. Тогда коррекция, скорее всего, пройдет без хирургического вмешательства и будет менее болезненной. Время восстановления зависит от тяжести вывиха и может длиться около 3 недель. Необходимо будет пройти курс реабилитации, состоящий из лечебной физкультуры и других процедур. Растяжения и разрывы - это травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой эластичности тканей на связочный аппарат сустава и мышц. Разрыв или растяжение происходит, как правило, при резких движениях в суставе, превышающих его обычную амплитуду. Это движение также не соответствует его обычному направлению движения. Часто растяжение мышц является следствием недостаточной разминки. Симптомы: отек, трудности с перемещением в поврежденной области, при движении и прикосновении возникает боль. Если произошел разрыв мышц, вероятен определенный хруст во время самой травмы. Лечение: необходимо нанести лед на место травмы в первые несколько часов. 2-3 холодных компресса. Затем необходимо зафиксировать место травмы эластичным бинтом. При самолечении первые несколько дней следует продолжать применять холодный компресс. Также необходимо использовать противовоспалительные и обезболивающие мази. Во время лечения нагрузка должна быть уменьшена или прекращена. Чтобы поставить точный диагноз, вам необходимо обратиться к врачу. Время восстановления составляет 2-3 недели. Бурсит - это воспаление слизистых оболочек, в основном в области суставов. Это происходит в области плечевого и локтевого суставов. Кроме того, бурсит может возникнуть из-за повторного физического раздражения, механического воздействия, воспаления сухожилий, а также инфекции и диатеза. Бурсит может возникать без видимой причины, чаще всего у людей среднего возраста. Симптомы: боль при движении и прикосновении, ограничение диапазона движений. Лечение: термические процедуры, ограничение подвижности суставов, исключение нагрузок, давящая повязка. Период восстановления составляет от 1 до 3 недель в зависимости от самочувствия. Хронический бурсит требует более длительного времени восстановления, пункции мешка, удаления экссудата, переломы-нарушение целостности кости. Там открылось и закрылось. Среди травм, сопровождающих силовые тренировки, это встречается реже, чем у всех остальных. Причинами перелома являются пренебрежение правилами безопасности и чрезмерная уверенность в себе при работе с большим весом. Симптомы: в момент травмы возникает хруст, нарушается форма конечности, из-за нарушения кровообращения наблюдается изменение цвета кожи, онемение, отек. Лечение: после предполагаемого перелома срочно обратитесь к врачу. Врач назначит рентген и наложит пластырь. Время восстановления зависит от степени тяжести перелома. От 2 недель до нескольких месяцев в зависимости от тяжести перелома. Травмы позвоночника делятся на травмы шейного отдела, грудной клетки и поясницы. Диагностика и лечение зависят от характера травмы, степени повреждения и срока назначения. Любое нарушение подвижности, боли, подозрение на травму должно быть сигналом для обращения к врачу. Лечение травм позвоночника состоит из нескольких этапов. Может дойти до операции. Этапы лечения направлены на устранение сжатия, смещения, восстановление подвижности в сегментах. Затем наступает фаза увеличения силы позвоночника, выносливости и подвижности. Заключение По характеру травм в спорте чаще всего наблюдаются ушибы и растяжения связок, также часто встречаются ссадины и ссадины. Травмы, переломы и вывихи встречаются реже. Типичными спортивными травмами также являются разрывы мышц, повреждение мениска и связочного аппарата коленных и голеностопных суставов. Каждый вид спорта имеет характерные травмы. Для того чтобы физическая культура и спорт несли свою оздоровительную функцию необходимо соблюдать определенные условия. Эти условия заключаются, прежде всего, в отсутствии физической и эмоциональной перегрузки, в нормировании тренировочных нагрузок, их оптимальности, неуклонном следовании спортивному (здоровому) образу жизни, соблюдении режима быта, питания и т.п. Конечно, все эти условия хорошо известны сейчас, но далеко не всегда выполняются. Однако высокие тренировочные и соревновательные нагрузки современного спорта и наблюдение этих условий часто приводит к тяжелым, а иногда и к трагическим последствиям. Тогда занятия спортом превращаются в свою противоположность и могут стать источником различного рода травм, заболеваний и повреждений, доходящих до степеней, несовместимых с жизнью. Все это не значит, что современный спорт потерял свое оздоровительное значение. Просто положительные свойства спорта стало сложнее и труднее использовать. Любая физическая нагрузка, т.е. физическая активность, без которой немыслимо нормальное существование человека, должна быть для каждого оптимальной. Только оптимальная нагрузка обеспечивает физическое совершенствование организма человека и условия спортивной деятельности в оптимальных режимах ее проведения. Во время физкультурных занятий, разумеется, правильно организованных, воспитывается характер, формируются и совершенствуются двигательные навыки, точность движений, внимательность, сосредоточенность. Все эти качества, так необходимы для предупреждения травматизма. Список использованных источников Верхоянский, Ю.В. Общие и специальные принципы тренировок в атлетической гимнастике / Ю.В. Верхоянский, П.С. Новиков. – Москва: Издательство ГУОЛИФСа - 2017. – 45 с. Воробьев, В.И. Определение физической работоспособности спортсменов: учебное пособие / В.И. Воробьев. – Челябинск. - 2018. – 54 с. Захаров, Е. Энциклопедия физической подготовки: методические основы развития физических качеств / Е. Захаров. – Москва: «Лептос». - 2019. 368 с. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник / В.И. Ильинич. - Москва: Гардарики. - 2017. – 173 с. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. - Москва: Советский спорт. - 2017. - 464 с. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методы развития / В.И. Лях. - Москва: Терра-Спорт. – 2018. - 192 с. Платонов, В.И. Современная спортивная тренировка / В.И. Платонов. - Киев: Здоровье. - 2017. - 336с. Петров, С.В. Общая хирургия: учебник для вузов / С.В. Петров. – Санкт-Петербург: Лань. - 2019. - 768 с. Платонов, В.И. Теория и методика спортивной тренировки / В.И. Платонов. - Киев: Высшая школа. - 2018. - 352 с. Поляков, В.А. Избранные лекции по травматологии / В.А. Поляков. - Москва: Медицина. - 2019. - 272 с. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов. - Москва: Академия. - 2017. - 469 с. |