Функциональный тренинг. Программа круговой тренировки Разминка Суставная разминка 5 мин Прыжки со скакалкой 5 мин
 Скачать 56.6 Kb.
|
|
1. Составьте план круговой тренировки для одной из предложенных групп: А) Группы женщин от 35 до 40 лет, не имеющих медицинских противопоказаний к занятиям, с хорошей базовой физической подготовкой, целью которых является «похудеть, убрать бока». Коротко описать упражнения, количество станций и кругов, обозначить интервалы отдыха между упражнениями и между кругами. Дать краткое обоснование выбранной нагрузке. Программа круговой тренировки Разминка: 1. Суставная разминка -5 мин 2. Прыжки со скакалкой – 5 мин 3. Приседания -10р, наклоны вперед -10р, отжимания с колен -5р – 5 мин Основная часть: 8 упражнений, 4 круга, время выполнения упражнений – 35 сек, отдых между упражнениями – 25 сек, отдых между кругами – 2 мин. Общее время основной части – 36:20 мин. Упражнения: Берпи Отжимания с колен на полу, руки шире плеч Выпады шагом назад с одновременным жимом рук вверх с гантелями 2кг Скручивания на пресс лежа на полу с касанием стоп Гребля в гребном тренажере Подтягивания в гимнастических кольцах, в наклоне, стопы на полу Становая тяга с гантелями 3кг с разведениями рук ы стороны при наклоне Планка на локтях с поочередным касанием кистями пола перед собой Данная нагрузка способствует развитию всех групп мышц одновременно и равномерно. Чередование аэробных и силовых упражнений способствует развитию аэробной и силовой выносливости, скоростной силы. Данная плотность урока наиболее эффективна для занимающихся с целью снизить процент жира в организме и убрать бока, т.к. способствует большей затрате калорий за счет высокого темпа выполнения упражнений. Заминка: Растяжка всех основных групп мышц (5-10 мин) |