Физическая культура. Задание 2_Баранова Н.И.. Программа среднего профессионального образования Специальное дошкольное образование Дисциплина Физическая культура Практическое задание 2
 Скачать 62.5 Kb.
|
|
Программа среднего профессионального образования Специальное дошкольное образование Дисциплина: «Физическая культура» Практическое задание 2 Выполнил: Слушатель Баранова Наталья Ивановна Преподаватель: Борисова Вера Валерьевна Практическое задание 2 Задание: Выполните задания и прикрепите ответы в электронном виде в формате doc или docx. №1. Дайте характеристику одного из авторских комплексов или программы физических упражнений оздоровительной направленности (система Купера, система Амосова, система Михао Икай, система Лидьярда, система Моргауза, система Пинкней Каллане, скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону). № 2. Раскройте следующие понятия: Оздоровительно-рекреативная физическая культура. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Гигиеническая физическая культура. Ответ на практическое задание 2 №1. Характеристика системы Амосова Николай Михайлович Амосов — знаменитый кардиохирург, академик, спасший множество жизней, начал свою профессиональную деятельность во время великой отечественной войны. Основные принципы системы здоровья Первый принцип системы Амосова был связан с личной ответственностью человека за свое здоровье. Амосов говорит о том, что не следует надеяться на кого-то кроме себя, например, на врача или иного специалиста, который сделает вас здоровым. Медицина может спасти жизнь, вылечить болезнь, но здоровье — это дело рук только самого человека. Необходимо взять на себя ответственность за то, что с тобой происходило и происходит. Ты должен четко осознавать, что все что ты имеешь сейчас в своем арсенале болезней, это только твоя заслуга и твой выбор. Врач может подвести тебя к стартовой черте, а жизненный забег делаешь ты сам. Второй принцип — Здоровье — наш основной ресурс, резервная мощность нашей физиологии. Здоровье необходимо, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. Здоровье можно приумножить только с помощью тренировки, лекарствами мы можем вылечить болезнь. Понятие «лекарство» к здоровью отношение не имеет. Человеку сложно избежать мелких болезней, но вот серьезные болезни у большинства людей — это вопрос их неразумного образа жизни. Суть метода системы Амосова Суть метода Амосова — постепенная, систематическая и упорная работа в режиме ограничения и нагрузок. В системе три основных составляющих: правильное питание, физические упражнения и эмоциональная стабильность. Первая составляющая системы Амосова – Здоровая еда. Минимум животных жиров, максимум овощей и фруктов и главное ежедневно. Ежедневно вы должны съедать не меньше 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов. Ежедневно следить за весом. Если вы имеете лишний вес, то первоочередная задача — добиться снижения веса. Важный фактор достижения здоровья - это пищевые ограничения! Прежде чем что-то положить себе в рот, подумайте, а что это принесет моему организму, какая польза от той или иной еды. Основные постулаты здорового питания: Природа установила преувеличенную зависимость между чувством голода и потребностью в пище, чтобы обезопасить организм от голодной смерти. Этим она повысила выживаемость биологического вида. Чувство удовольствия от еды необходимо тренировать. При постоянном удовлетворении чувства удовольствия наступает адаптация и появляется желание получить пищу еще вкуснее, при этом риск переедания неизбежен. Необходимо научить себя получать удовольствие от очень простой пищи! Необходимо тренировать кишечник, как и всякий орган, постепенными нагрузками. Необходимо постепенно приучать его к грубой сырой растительной пище, увеличивая ее объем и расширяя состав. При этом необходимы душевный покой, отказ от жиров, избытка мучного и сладкого, «полуголод». Это означает: есть 4-5 раз в день и всегда вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода. Тренировка обмена веществ также необходима, как и всякой функции организма. Тренировка обмена — это тренировка клеток на экономию энергии. Метод один — посадить их на голодный паек. Основное условие нормального здоровья — снижение массы тела. Большинство людей в возрасте за сорок имеют избыточную массу тела. Формула оптимального веса, которой надо следовать равна рост минус 100 килограммов. Ни в коем случае не делать поправку на возраст. Людям за пятьдесят угрожают артериальная гипертензия, склероз, а это все напрямую связано с лишним весом. Старым и малым нужны строгости, молодым и сильным допустимы поблажки. Важное условие — это величина порций. Старайтесь выходить из-за стола с легким чувством, если после еды вас клонит в сон, вы переели. Главное сколько есть. Вредность любого продукта невелика, если суммарная энергетика держится на пределе и масса тела удерживается на минимальных цифрах. Если при этом еще давать себе достаточную физическую нагрузку, то все «вредное» сгорит. Исключительна роль витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ. Получить их можно только из свежих фруктов и овощей. Сколько? Если сделать расчеты по потребности в витаминах и по содержанию их в овощах и фруктах, получается, что самая минимальная доза — 500 граммов в день. Замена сырых овощей вареными неполноценна. Вопрос по жирам. Исследования по атеросклерозу доказали вредность животных жиров. Однако для худого физически активного человека вредность животных жиров не так страшна. На данный пункт должны обратить внимание полные люди с сидячим образом жизни. Также надо помнить, что на 1 грамм жира приходится 9 калорий, следовательно жирная пища высококалорийная. Белки. Создан миф о том, что нужны полноценные белки, содержащие аминокислоты, которые имеются только в животных, а не в растительных продуктах. Животные белки просто более доступны, но не незаменимы. Вопрос здесь больше связан с количеством белка. Люди в высокоразвитых странах едят слишком много животных белков. Для человека, который употребляет животные продукты достаточно всего лишь 50 граммов мяса или рыбы и даже не каждый день, что дает те незаменимые аминокислоты, о которых так пекутся диетологи. Углеводы. Нужен ли сахар для мозга? Или сахар способствует склерозу? Едва ли стоит об этом задумываться, если соблюдены главные условия: масса тела, необходимое количество «растительного сырья», мало животных белков. Если ваш вес в норме, то нечего не будет плохого, если вы иногда побалуете себя сладкими десертами. Подсистема «питание» — важнейшая для здоровья. Правильное питание — необходимое, но недостаточное условие здоровья. Пренебрегать им нельзя ни в коем случае. Чем хуже представлены другие компоненты системы, тем строже должна быть диета. Наоборот, при высокой физической тренированности, закалке и спокойной психике можно больше позволить себе небольшие «погрешности» в питании. Вторая составляющая системы Амосова- Физкультура. Ежедневные занятия спортом по 20-30 минут с гантелями. Ежедневная ходьба минимум 1 километр и несколько раз в неделю бег трусцой. Систематические занятия спортом особенно важны для людей среднего и пожилого возраста. Движения — это жизнь со здоровьем! Если вы найдете в себе силы встать с дивана и начнете делать элементарную зарядку по утрам, вы будете себя чувствовать бодрыми и сильными людьми в любой возрасте. Третья составляющая системы Амосова – Управление психикой. Учитесь управлять собой. Избыток адреналина, вырабатываемый в стрессовой ситуации буквально сжигает человека изнутри. Необходимо научиться справляться с этим адреналиновыми всплесками. Можно пробовать дыхательные упражнения, медитации, энергичную гимнастику. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. Рецептов много, главное найти свой и начать действовать. № 2. Оздоровительно-рекреативная физическая культура – разновидность физической культуры, направленная на отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований, с использованием физических упражнений. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура – процесс специально направленного использования физических упражнений в качестве средств лечения и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм и др. причин. Гигиеническая физическая культура – это различные формы физической культуры, включённые в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме дня не связанные со значительными нагрузками). Её основная функция - оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха. |