Треня. Программа тренировок By Vladimir Sychov. Ноги

• Название: Программа тренировок By Vladimir Sychov. Ноги
• Дата: 20.10.2020
• Размер: 16.69 Kb.
• Имя файла: Треня.docx
• Тип: Программа; #144138

Программа тренировок By Vladimir Sychov.

1. 
   Ноги
   
   • 
     Присед. 1)Разминочный подход(вес берем минимальный, для прогрева). 2)10 3)12 4)14 Вес увеличивать и выбирать по силовым показателям.
     
   • 
     Выпады с гантелями. 3x(10-12) на каждую ногу
     
   • 
     Разгибание на тренажере. 3х12(Вес можно увеличивать или оставлять, по самочувствию)
     
   • 
     Сгибание на тренажере 3х12(Вес можно увеличивать или оставлять, по самочувствию)
     
   • 
     Подъемы на голени (3х25) или 5х15
     
2. 
   Спина
   

• 
  Гиперэкстензия 3х10 для разогрева перед базой.
  
• 
  Становая тяга 1)Разминочный 2)10 3)12 4)14
  
• 
  Тяга к поясу в наклоне 3х10
  
• 
  Тяга блока к груди 3х10(1.4 и 1.5 можно не выполнять в одной тренировке, достаточно выбрать одно их них)
  
• 
  Тяга блока за шею 3х10
  

3. 
   Бицепс
   

• 
  Сгибание рук стоя с гантелями. 3х12 или 3х10
  
• 
  Сгибание руки с упором локтя в бедро 3х12
  
• 
  Молотки 3х12 или 3х10
  

4. 
   Трицепс
   

• 
  Сгибание на трицепс в тренажере 3х12
  
• 
  Разгибание руки за головой 3х10
  
• 
  Отжимания от лавки 3х15
  

5. 
   Плечи
   

• 
  Жим гантелей сидя 3х10
  
• 
  Махи стоя 3х10
  
• 
  Махи вперед 3х10
  

6. 
   Грудь
   

Отжимания 3х15

Сведения в тренажере 3х12

Жим в тренажере 3х15