физкультура. физра. Бег по скамейке сбоку, наступая на нее одной ногой (левой или правой)

• Название: Бег по скамейке сбоку, наступая на нее одной ногой (левой или правой)
• Анкор: физкультура
• Дата: 14.09.2022
• Размер: 16.33 Kb.
• Имя файла: физра.docx
• Тип: Документы; #676927

Перепрыгивание гимнастической скамейки толчком обеими, одной ногой. Упражнение можно выполнять на время: 20 сек., 30 сек., 45 сек.

2. 
   Наскок на скамейку обеими ногами, соскочить — ноги врозь, скамейка между ног; выполняется в продвижении вперед и на месте.
   
3. 
   Стоя сбоку, одной ногой на скамейке, выпрямиться вверх и поменять прыжком положение ног.
   
4. 
   Бег по скамейке. Класс делится на две группы, устанавливаются скамейки, можно параллельно. Учитель говорит: «Ребята, вот переправа, свалившийся со скамейки «падает в пропасть», к тому же через каждые 7, 10 или 15 сек. (в зависимости от количества учащихся) «противник ведет обстрел». Вашей группе необходимо за это время переправиться на другую сторону как можно быстрее и без ошибок». Упражнение можно дополнить переноской «пострадавшего».
   

5. 
   Бег по скамейке сбоку, наступая на нее одной ногой (левой или правой).
   
6. 
   И.п. — стойка на носках на доске перевернутой скамейки, пятки на полу. Подниматься на носки и опускаться вниз, не касаясь пятками пола, не сгибая ноги в коленях.
   
7. 
   Стоя в выпаде на скамейке, одной ногой покачивая сзади. Опорная нога прямая.
   
8. 
   Передвижение на скамейке с переноской партнера с захватом через плечо.
   
9. 
   Прыжки ноги врозь, наскок на скамейку вместе с партнером, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки; соскочить вниз.
   
10. 
    Партнеры стоят по разные стороны скамейки, взявшись за руки; по сигналу одного из них одновременно оба выполняют прыжок — первый влево, второй вправо, на месте. В движении руки не разъединять.
    

10. 
    Первый занимающийся стоит — руки на поясе, второй, находясь сзади, кладет руки ему на пояс (оба стоят на скамейке). Оба выполняют прыжки вместе, ноги врозь, то же самое втроем, вчетвером и т.д., с продвижением вперед.
    
11. 
    Одна нога стоит на скамейке, другой ногой переступить вперед, затем назад, потом положение ног меняется. Можно выполнять упражнение на время 15, 20, 30 сек., в зависимости от подготовленности занимающихся.
    
12. 
    Стоя слева от скамейки, вспрыгнуть обеими ногами на скамейку, соскочить вправо.
    
13. 
    Прыжки через 5-6 скамеек, установленных в ряд (поперек, как барьеры); через две скамейки, установленные параллельно —
    в ширину, в высоту.
    
14. 
    Вспрыгивание на скамейку с отягощением, ноги врозь и вместе.
    
15. 
    Прыжки с отягощением, на двух скамейках, установленных параллельно на расстоянии50-60 см друг от друга. В качестве отягощения.