Как изменить привычки на занятия физическими упражнениями. ФК Введение. Простуды, болезни, плохая экология, постоянное воздействие радиоволн, радиация все это медленно, но верно пагубно воздействуют на организм
 Скачать 38.76 Kb.
|
|
Введение. Простуды, болезни, плохая экология, постоянное воздействие радиоволн, радиация – все это медленно, но верно пагубно воздействуют на организм. А многие, к тому же, добивают его такими вредными привычками, как табак и алкоголь. Зная все это, вы осознанно делаете одно и то же каждый день, не задумываясь, что будет дальше. Проблема употребления алкоголя, наркотиков и табака очень актуальна в наши дни. Сейчас их потребление характеризуется огромными цифрами. От этого страдает общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, а также здоровье будущих матерей. Алкоголь и табак особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его. Последствия вредных привычек очевидны. Доказано, что они отрицательно действуют на организм вплоть до его разрушения. Особенно это влияет на мышечные ткани и умственную деятельность. Альтернатива этому – здоровый образ жизни, занятия спортом. Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. В реферате в краткой форме рассказывается о положительном воздействии занятий физической культурой, на профилактику вредных привычек. Физическая культура (ФК) — это часть общечеловеческой культуры, она представляет собой вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей. ФК — вид социальной практики, а это значит, что общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития. Для понимания места и значения физической культуры в обществе необходимо иметь представление об общей культуре человечества. С одной стороны, это процесс материальной и духовной деятельности людей, с другой — продукт этой деятельности, ее результат. Культура представляет собой не абстрактную деятельность, а ее качественную сторону, которая отражается в результатах материальной и духовной сторон деятельности человека и общества. Человек в сфере культуры осуществляет деятельность в трех аспектах: 1. Познает («потребляет») культуру, зафиксированную в духовных и материальных ценностях, созданных предшествующим человеческим опытом. 2. Действует в общественной среде как носитель определенных культурных ценностей. 3. Создает новые культурные ценности, которые становятся базой для развития культуры последующих поколений. Таким образом, культура — исторически определенный уровень развития общества, творческих сил и способностей человека, выраженный в типах и формах организации жизни и деятельности людей, а также в создаваемых ими материальных и духовных ценностях. В более узком смысле — это сфера духовной жизни людей. Она включает предметные результаты деятельности людей, а также человеческие силы и способности, реализуемые в деятельности. 1. Влияние физической культуры на здоровье человека Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и от масштабов его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно-трудовом, оздоровительном, учебном — в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Человеческий организм в ходе эволюционного развития запрограммирован природой для движения, причем активная двигательная деятельность необходима не в какой-то период жизни, а на всем ее протяжении с раннего детства до глубокой старости. Физическая культура является органической частью общечеловеческой культуры, ее особой самостоятельной областью. Это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Слабое здоровье, множество нерешенных социальных проблем превращают самую незабываемую и яркую страницу в жизни любого человека — детство — в мрачную полосу безрадостного существования, в бесконечную борьбу за выживание. Усyгyбляют положение окружающие сегодня ребенка жестокость, насилие, криминальные разборки, социальная нестабильность в обществе, сумасшедшая индустрия развлечений. Бесконечным потоком обрушивается на него с рекламных щитов и экранов телевизоров пропаганда сомнительных ценностей и удовольствий. После таких процедур зомбирования уже трудно рассчитывать на любовь и благодарность со стороны молодого поколения, на его высокую культуру. Зато четко наблюдается совершенно обратное — причины охватившей в последнее время наше общество криминализации. В последнее время все актуальней становится вопрос влияния физического воспитания на личностные установки человека и на его отношение к окружающим. Ведь с помощью занятий физической культурой и спортом можно проводить профилактику асоциального поведения (алкоголизм, табакокурение, наркомания) детей и молодежи. Об этом пишут в газетах, говорят по радио и по телевизору, в правительстве проводят круглые столы, посвященные обсуждению этой темы. Опубликован приказ Министерства образования Российской Федерации, Министерства здравоохранения Российской Федерации, Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту и Российской академии образования от 16 июля 2002 года «О совершенствовании процесса физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации». Общеизвестно, что здоровье граждан России на протяжении последних 10-15 лет ухудшается. Это объясняется рядом обстоятельств: необустроенностью и прозрачностью границ между сопредельными государствами, экономическим и политическим переустройством общества, переделом форм собственности, которые привели к безработице, обнищанию, беспризорности, росту преступности и бездуховности. Как следствие — угрожающее распространение вредных привычек, таких как алкоголизм, табакокурение, проституция и наркомания, и злоупотребление ими. Под уrpозой оказалось само существование системы здорового образа жизни. И в результате была создана Президентская программа «Здоровье нации», которая получила продолжение в различных регионах государства, в направлениях профилактики злоупотребления психоактивными веществами (ПАВ) и противодействия незаконному обороту наркотиков. Жизненный опыт показывает, что средства физической культуры и спорта способствуют комплексному решению проблемы повышения уровня здоровья населения, воспитания и образования подрастающего поколения, формированию положительного морально-психологического климата в обществе. Физическая культура и спорт, являясь превентивными средствами поддержания и укрепления здоровья, в силах обеспечивать профилактику не только различных заболеваний и вредных привычек, но и асоциального поведения молодежи. 2. Влияние физкультуры на борьбу с вредными привычками Основная цель первичной профилактики табакокурения, наркомании, алкоголизма — воспитание психически здорового, развитого человека, способного самостоятельно справляться с психологическими затруднениями и жизненными проблемами, не нуждающегося в приеме психоактивных веществ. В основу первичной профилактики этих заболеваний должно быть утверждение здорового образа жизни каждого человека и всего общества. Здоровый образ жизни означает полноту включения человека в многообразные формы жизнедеятельности человека, которые в первую очередь направлены на сохранение и улучшение здоровья. Если хочешь быть здоровым — будь мудрым, знай и выполняй все составляющие здорового образа жизни. Здоровый образ жизни включает в себя: — правильный ход мыслей; — активная жизненная позиция (человек должен быть целеустремленным, волевым и самоограничительным, т.е. сознательно ограничивать себя в том, что вредит здоровью и т.п.); — достижение душевной и психической гармонии в жизни, куда входит и удовлетворение своей работой, любимое занятие (хобби), семейный комфорт; — полноценное здоровое питание; — исключение из жизни саморазрушающего поведения: табакокурения, алкоголизма, наркомании и т.п.; — высокая медицинская активность; — экономическая и материальная обеспеченность. Здоровый человек получает удовлетворение от любимой работы, общения с прекрасным (искусством), с любимыми людьми, от участия в спортивных и культурных мероприятиях. Если человек бездеятелен, не целеустремлён, не заинтересован любимым делом, душевно опустошен, то создается своеобразная готовность к асоциальному поведению, в т.ч. к приему психоактивных веществ, с помощью которых человек искусственно получает удовольствие. Психологам известно, что если воображение не получает достаточных переживаний, свежей информации, положительных эмоций, то нарушается равновесие в его психической деятельности. Подросток физиологически не переносит сенсорного (чувственного) «голода». Это возраст бурных и неустойчивых эмоций, когда ск5ука совершенно не переносима, покой и тишина ненавистны. Жажда новых ощущений, переживаний, представлений, нового опыта так остры в этом возрасте, потребности в ярких ощущениях так неутолимы, что при отсутствии положительных эмоций от различных занятий, при незанятости начинается погоня за сильными эмоциями, искусственным счастьем, от которых мозг уходит от действительности. Прием психоактивных веществ — это последняя отчаянная попытка ощутить счастье ценой собственной жизни (хотя об этом они и не подозревают). Группа биологического риска по наркомании — люди с повышенным чувством новизны, любящие рисковать, люди, которым постоянно требуется некое психоэмоциальное подстегивание. В группу риска входит молодежь, любящая экстремальные виды спорта, рано начавшие курить и употреблять алкоголь. С психологической точки зрения — это люди, как правило, с очень неустойчивым эмоциональным состоянием, вечно плохим настроением и постоянным чувством неудовлетворенности. Эти симптомы могут вызвать длительные истощающие стрессы или тяжелые заболевания. Большое значение имеет отягощенная наследственность по алкоголизму. Велико влияние физических упражнений для снятия стрессовых ситуаций. Доказано, что при мышечных нагрузках реакция тревоги и напряжения значительно снижаются или исчезают совсем. Значит, работа мышц является фактором, способствующим не только «разрядке», но и предупреждению эмоционального напряжения. Кроме того, регулярные занятия физической культурой и спортом предупреждают недомогания и развитие хронических заболеваний различных органов и систем, повышают иммунитет, избавляют от депрессий, помогают расслабиться, улучшают сон, снижают утомляемость, воспитывают волю, помогают обрести уверенность в себе, улучшают внешний вид, увеличивают продолжительность жизни, укрепляют физическую силу. «Движение — это жизнь» — такой девиз должен быть у каждого человека, в каждой семье, в каждом коллективе, учреждении, предприятии. Важно, чтобы человек осознал необходимость своего физического совершенствования ради собственного здоровья. Это должно начинаться с семьи, с личного примера родителей, дошкольных и школьных учреждений, чтобы у ребенка навык занятий физкультурой стал привычкой и необходимостью. «Трудное надо сделать привычным, а привычное — легким и приятным» (К. Станиславский). Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно только иметь огромное желание и силу воли, нужно преодолеть свои слабости и лень, а вредные привычки легче предотвратить, чем потом от них избавляться. Известный французский врач 18 века Тиссо сказал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не могут заменить движение». 3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм в целом Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Физкультура и спорт активно способствуют ведению здорового образа жизни и препятствуют возникновению вредных привычек. Ежедневная гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. В результате недостаточной двигательной активности, которая, нередко, тесно связана с вредными привычками, в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда. Это приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350—500 ккал в сутки. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки — урежение частоты сердечных сокращений в покое как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы расслабления обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Под влиянием вредных привычек, в первую очередь курения, ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких курильщика за год снижается в среднем на 7,5 мл на1м2 поверхности тела. Происходит снижение вентиляционной функции легких — уменьшение максимальной вентиляции легких . Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Регулярная и адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить или даже задержать развитие инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека. Физическая культура, являясь наукой, затрагивающей физическую активность человека, накопила значительный опыт решения различных проблем, таких как формирование физической культуры личности и здорового стиля жизни, восстановление, сохранение и укрепление состояния здоровья, социализация человека средствами физической культуры и спорта и др. Являясь основным видом общечеловеческой культуры, физическая культура приводит к оптимизации физического состояния и развитию индивида в единстве с его психическим развитием на основе рационализации и эффективного использования его собственной двигательной активности в сочетании с другими культурными ценностями. Следует развивать систему пропаганды физической культуры через средства массовой информации, и особенно телевидение, поскольку для большинства детей и подростков именно оно — основной источник информации. Здесь необходимо показывать не как известный футболист А. Мостовой употребляет пиво, а как, например, правильно выполнять технические футбольные приемы. Целесообразно увеличить время, отводимое на демонстрацию уроков по развитию силы, выносливости, ловкости, которые должны проводить известные спортсмены и тренеры. Именно такой путь будет способствовать массовому вовлечению подростков в занятия физической культурой и, как следствие, профилактике вредных привычек. Физическая культура и спорт является эффективным средством сохранения и укрепления здоровья, физического развития, улучшения физической подготовленности и повышения работоспособности; достижения физического совершенства; формирования потребности в здоровом стиле жизни; поддержания жизненных и творческих сил людей. Физическая культура и спорт расширяет круг общения людей, дает возможность сопереживать, эстетическое и эмоциональное восприятие. Спорт рассматривается как важное социальное средство приобщение детей и молодежи к здоровому образу жизни и профилактическая работа по предупреждению их возможного асоциального поведения вредных привычек. На современных этапах развития общества замечен интерес к физической культуре и спорту, которые являются универсальным механизмом для самореализации и самосовершенствования человека в его дальнейшем развитии. Значительный социальный потенциал физической культуры и спорта необходимо в полной мере использовать в профилактике вредных привычек как наиболее результативный и наименее затратный механизм эффективного оздоровления подрастающего поколения. Реализация потребности в культурном досуге в настоящее время ограничена всеобщей коммерциализацией этой сферы общественной жизни. Необходимо продолжить работу по организации спортивных клубов, клубов по интересам, усилить просветительную и профилактическую работу в учреждениях образования и начинать ее на более ранних возрастных этапах. Рассмотрев данную тему можно сделать следующие выводы: Занятия физической культурой и спортом оказывают положительный эффект на человека, укрепляют его здоровье. Вредные привычки оказывают поистине колоссальный разрушающий эффект на организм человека. В ходе употребления табака и алкоголя происходят глубокие изменения личности, всех ее основных параметров и составляющих, нарушаются важные биологические процессы в организме, возникают различного рода заболевания. Для борьбы с вредными привычками необходимо более широко применять профилактику здорового образа жизни, занятий спортом и физической культурой. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Заключение Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психо – эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки В последнее время во всем мире появилась тенденция к оздоровлению. Так как же присоединиться к этому и поменять вредные привычки на физические упражнения? Захотите стать здоровым. Если вы не поймете, что без вредных привычек можно обойтись, а физические упражнения необходимы, то усилия не принесут пользы. Если же вы все-таки поняли и пришли к этому, действуйте.2 Сделайте усилие. Пожалуй, с этим будет сложнее всего, здесь нужен хороший стимул. Подумайте о тех выгодах, которые вы можете получить взамен, например, курения. Постарайтесь найти убедительные доводы и убедить прежде всего самого себя.3 Найдите подходящий тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что, посещая их, вы, кроме подтянутой фигуры и стройного тела, сможете обрести новые знакомства, новые возможности. Если вас беспокоит вопрос денег или вы считаете, что это слишком дорого, подсчитайте, сколько вы сможете сэкономить на спиртном и сигаретах - вы увидите, что деньги это немалые.4 Попросите друга или подругу вместе походить в тренажерный зал или побегать по утрам, если сами вы не в силе заставить себя делать это в одиночку. В компании все же будет веселее и легче психологически.5 Поставьте себе цель стать в чем-то лучше, чем ваш приятель или приятельница, например, стройнее выглядеть, меньше весить, избавиться от живота и прочее. Чувство соперничества должно подстегнуть вашу волю бросить курить и заняться физическими упражнениями.6 Наконец, если вы одиноки, влюбитесь! Если ваш партнер ведет здоровый физический уровень жизни, то это будет вам стимулом равняться на него. Если же оба чем-то злоупотребляют, поспорьте на что-нибудь и держите свое слово.7 Если ничего не помогает, попробуйте самовнушение или гипноз. Быть может, на подсознательном уровне вам удастся заменить одно на другое, хотя с такими вещами нужно быть внимательными и аккуратными. Полезный совет Главное помнить, что все зависит от вас и нет конкретной инструкции о том, как заменить вредные привычки на физические упражнения. Если бы у нас была простая кнопка, которая включала бы эту функцию, жить было бы гораздо легче. И помните, что вы сами хозяин своей жизни и своего выбора. Список использованной литературы 1. Братусь Б.С., «Психология, клиника и профилактика раннего алкоголизма», М., 2014 2. Васильева З.А., С.М. Любинская, «Резервы здоровья», М., 2013 3. Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 2015 4. Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 2013. 5. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 2013. 6. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь. 2015. 7. Интернет-ресурс www.kakprosto.ru |