Гайд Психология питания. Психологияпитанияавторский гайд анетты орловой
 Скачать 45.25 Kb.
|
|
ПСИХОЛОГИЯ ПИТАНИЯ АВТОРСКИЙ ГАЙД АНЕТТЫ ОРЛОВОЙ Чаще всего набор веса – это попытка нашего тела защититься от окружающего мира. Порой мы способны набирать вес, когда чувствуем опасность рядом, когда приходится защищаться от нападок. И если у человека было много проблем, если он наполнен страхами, то тело станет разрастаться, чтобы стать мощнее и сильнее. Во всяком случае, тело так думает. Оно должно стать больше в пространстве, иначе раздавят. И чем больше мы будем ругать и ненавидеть себя, тем испуганнее становится тело. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ Обязательно выделите время для приготовления полезной пищи, поищите интересные и лёгкие в приготовлении рецепты, принимайте необходимое количество еды с радостью и заботой о себе, берите ее с собой, чтобы не попадать в зависимость от сиюминутного чувства голода. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ Заведите дневник питания. Вечером просмотрите записи, сделанные в течение дня, и если видите нарушение, добавьте к вашей вечерней прогулке пару километров или увеличьте время тренировок. ЭКОЛОГИЯ МЫСЛЕЙ Каждое утро подводите итоги прошлого дня, анализируйте, сколько было нарушений, и почему вы их совершили, и похвалите себя за то, что анализируете это каждое утро! Важно:только похвала, никакого самообвинения!!Просто скажите вслух: сегодня я постараюсь придерживаться своего плана. И снова хвалите себя, даже за маленькие шаги! ПОНИМАНИЕ ЦЕЛИ Учитесь четко говорить «нет» тем, кто советует сегодня нарушить диету и съесть пирожное/мороженое. Потому что это четкое «нет» вы говорите своим лишним килограммам. учитесь заботиться о себе! учитесь любить себя и своё тело ВАЖНО ПОНИМАТЬ: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ– ЭТО ВСЕ ЗАБОТА О СЕБЕ! |