Расстройства пищевого поведения (рпп)
 Скачать 285.68 Kb.
|
|
НОРМАЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ Я ем столько разв день, сколько мне комфортно, ем ту еду, которая мне оптимально подходит и по вкусу и по насыщению. Я ем преимущественно по голоду и останавливаюсь, когда комфортно поела, могу оставить еду на тарелке, если уже не хочется. Иногда могу пожевать что-нибудь от скуки, иногда на праздник могу съесть много…но я не волнуюсь поэтому поводу. У всех бывает. Иногда я себе не нравлюсь в зеркале. Да, можно было бы быть похудее, нов принципе мой вес сейчас – это не помеха тому, чтобы загорать, плавать, танцевать…в общем я живу свою жизнь в своём весе ОРТОРЕКСИЯ Вы навязчиво выбираете только натуральную, чистую, здоровую, полезную еду, постоянно читаете состав продуктов – и покупаете только хороший. Навязчиво – это значит, что вы, нив коем случае, не будете есть еду, если не знаете её состав, либо нив коем случае не будете есть то, что содержит сахарили трансжиры, или что-то другое…в зависимости оттого, какие пищевые правила вы для себя придумали. Ваше питание и ваша еда оказывают очень сильное влияние на социальную жизнь. Вы отказываетесь от походов в гости, потому что там будет не пойми какая еда, вы избегаете походов в кафе, кино, потому что там опасная еда с неизвестным составом и калорийностью. Или вы постоянно носите с собой свою нормальную еду даже в ресторан на праздник. Если вы сможете съесть всё что угодно, будь то чебурек, будь то шоколадка, если вдруг так сложатся обстоятельства (в дороге, в деревне, где нет никаких магазинов и тд) – и не будете сильно страдать и переживать (вредное, запрещенное, сладкое, опасное, а съедите-и всё. С вами всё в порядке МОЯ ЛЮБИМАЯ ПРОВЕРКА Когда голоден, и нет выбора, то РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ (РПП) НЕРВНАЯ АНОРЕКСИЯ У вас очень низкий вес (ИМТ меньше 18,5) или вы в последнее время очень резко похудели на большое количество кг (>20% от массы тела. Вам очень страшно набрать вес…вот так страшно, что даже думать об этом не хочется. При этом высчитаете себя толще, чем выесть на самом деле. Все вокруг говорят, что вы очень худая, ивам бы не мешало набрать вес, новы этого совершенно не видите. НЕРВНАЯ БУЛИМИЯ За короткий промежуток времени вы съедаете огромное количество еды, которое другой человек в похожих обстоятельствах просто не смог бы съесть. Дальше вы компенсируете съеденное, чтобы оно не отложилось в жир (вызов рвоты , приём слабительных или мочегонных препаратов, отработка еды физическими упражнениями и спортом Происходит это минимум 1 разв неделю…а максимум…сколько угодно раз на протяжении, по крайней мере, 1 месяца ПАТОЛОГИЧЕСКОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ Вы съедаете очень большое количество еды за один раз, при этом делаете это в одиночку, чтобы никто не видел. Часто это происходит с ощущением потери контроля. Это происходит минимум 1 разв неделю на протяжении минимум х месяцев. После этого вы испытываете чувство вины, но никак не отрабатываете еду. Вам тяжело и физически, и эмоционально. Вы очень переживаете и испытываете отвращение к себе. Диагностику проводит психолог, психиатр. Лечение тоже осуществляют они. Самому справиться с диагностированным РПП почти невозможно Это серьёзная группа заболеваний, которые имеют генетическую предиспозицию. Есть различные гены, при включении которых может запуститься тот или иной вид РПП. Какой именно зависит от конкретно ваших генов. РПП имеют высокий процент наследования. Нервная анорексия наследуется примерно в 56-70 % случаев, нервная булимия – в 55%, патологическое переедание – в 49-57%. РПП – это не личный выбор, это не какой-то каприз, это не отсутствие силы воли ГЕНЫ РПП ЗАПУСКАЮТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯМИ В ЕДЕ! Как только человек садится на свою первую диету, если она будет очень жёсткой, и если у человека есть определённые гены – то с этого момента может запуститься РПП, из которого потом очень сложно выбираться. Выбираться потом нужно выключением генов РПП, а выключение происходит при помощи еды. То есть гены активируются голодовками, а выключаются нормальным сбалансированным питанием. ВАЖНО Никогда себя сильно не ограничивайте веде, никогда не садитесь на жёсткие диеты – ведьмы не знаем есть у вас гены РПП или нет. Любое снижение веса должно быть очень-очень мягкими постепенным, чтобы наш организм не догадался о том, что мы его в чём-то ущемляем. Никогда не вводите строгие запреты на какие-то группы продуктов Что делать, чтобы не допустить развития РПП или помочь себе при минимальных признаках : сложные углеводы в каждом приеме пищи, белок два раза вдень, овощи, фрукты, десерты минимум три раза вдень нормальными порциями не куриная грудка которая ну вроде бы нормально а сочный кусок мяса СБАЛАНСИРОВАННО: ДОСТАТОЧНО ВКУСНО Нужно есть вкусно, более-менее сбалансированно и достаточно именно для вас. Не пугаться Не винить себя Не отрабатывать еду Попробовать расслабиться и напомнить, что от одного переедания ничего страшного не произойдет. Чем-нибудь себе помочь, чтобы стало комфортнее: полежать или, наоборот, погулять и подышать свежим воздухом, попить воды, поговорить с кем-нибудь, послушать музыку. Когда станет немного легче, подумать почему произошел срыв и переедание. А произошел он по одной из трех причин ЕСЛИ ПЕРЕЕЛИ ЧТО ДЕЛАТЬ Вы в последние дни ели очень мало или ели на низкую калорийность. Как итог, ваш организм через переедание восполнил большой дефицит энергии, который у вас сформировался. ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ Ваша еда была недостаточно вкусной, вы отказывали себе в том, что вы любите, запрещали себе свои любимые продукты. В итоге ваш организм совершенно недоволен – вы его обманывали неинтересной едой. У вас есть запреты на какую-то еду. Чаще всего под раздачу попадает сладкое, мучное или фастфуд. Вы запретили себе это есть, потому что вредно, вес растёт» и тд. Когда мы что-то себе запрещаем – то мыс высокой долей вероятности на это сорвемся Если вы переедаете регулярно или срываетесь на сладкое, мучное. То одна из причин точно ваша Перестать переедать и объедаться сладким можно тогда, когда будет устранена причина. Если сложно начать что-то менять, тогда представьте себя через 5 лет…вот вам уже 30-35-40 лета вы до сих пор в ограничениях, запретах и срывах…жаль потраченного времени и жизни…поэтому лучше начать прямо сегодня менять пищевое поведение, если не всё слишком плохо, а если всё хуже, ивы предполагаете рпп – то нужно скорее к специалисту |