Физическая культура. Физическая_культура. Разработайте комплекс упражнений по атлетической гимнастике или работе на тренажерах на развитие силовых качеств
 Скачать 72 Kb.
|
|
Задание 1. Разработайте комплекс упражнений по атлетической гимнастике или работе на тренажерах на развитие силовых качеств. Ответ представьте по возможности в одном из вариантов: - в виде видеоролика (длительность 5-7 мин), который архивируется с файлами ответов на другие задания данного практического занятия, - в виде текстового описания данного комплекса, его возможностей, правил выполнения и правил обеспечения техники безопасности. При разработке необходимо учесть требования техники безопасности, предусмотренные для данного вида физкультурно-оздоровительной деятельности. Ответ: Комплекс упражнений по атлетической гимнастике: 1.Упражнение на развитие бицепса. Выполнение сгибания рук к плечам стоя. В исходном положении гантели удерживаются у внешней стороны бедра, ладонями к «себе». При подъеме снарядов, кисти разворачиваются наружу, в конечном положении ладони направлены на «себя». Выполнить от 8 до 10 раз. 2. Упражнение для укрепления трицепса. Жим штанги или гантелей трицепсом от себя лежа. В начальном положении руки должны быть согнуты в локтях, ладони «от себя», гантели находятся в районе головы. Выполнить разгибание рук в локтях, стараясь удерживать предплечья рук неподвижно от 8 до 10 раз. 3.Развитие грудных мышц. Жим штанги (гантелей) лежа от груди широким хватом. Это упражнение считается базовым, развивает не только грудные мышцы, но и активно воздействует на мускулатуру рук и дельты. В исходном положении руки должны быть согнуты, локти направлены в стороны. При выполнении жима гантелей, ладонь должна быть направлена от «себя». Выполняется в 10 повторениях. 4. Упражнение на развитие мышц брюшного пресса. Подтягивание коленей к груди выполняется сидя. При выполнении этого упражнения для развития нижней доли брюшного пресса, гантель удерживается между ступней. Подтягивание колен выполняется в зависимости от физической подготовки от 15 до 30 раз. 5. Развитие заднего пучка дельт и мышц плечевого пояса. Разведение гантелей в стороны, находясь стоя в наклоне. В начальном положении, руки свободно опущены, ладони обращены к центру. Разведение гантелей необходимо выполнять в 10 повторениях. Задание 2. Разработайте комплекс упражнений - физкультурную паузу для улучшения координации движений. Студенты педагогических специальностей выбирают целевую аудиторию (возрастную группу детей) исходя из профиля получаемой специальности, обучающиеся на других специальностях – комплекс упражнения для себя. Ответ представьте по возможности в одном из вариантов: - в виде видеоролика (длительность 5-7 мин), который архивируется с файлами ответов на другие задания данного практического занятия, - в виде текстового описания данного комплекса, его возможностей, правил выполнения и правил обеспечения техники безопасности. При разработке необходимо учесть требования техники безопасности, предусмотренные для данного вида физкультурно-оздоровительной деятельности. Ответ: Комплекс упражнений физкультпаузы для улучшения координации движений у детей начальных классов: 1. Основная стойка. Поднимание и опускание левого и правого плеч одновременно и попеременно, затем движения плечами назад и вперёд. 2. Основная стойка. Медленно подняться на носки, руки вверх, прогнуться; вернуться в и. п. 3. Ноги на ширине плеч, руки вверх. Круговые движения руками, как при плавании кролем на спине. 4. Ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сцеплены. Повороты туловища вправо и влево. 5. Основная стойка. Выпад вправо, руки в стороны; вернуться в и.п. Присесть, руки вверх; вернуться в и. п. То же в другую сторону. 6. Бег на месте 15-20 с, при этом встряхивать расслабленными кистями, опущенными вниз. 7. Основная стойка. Отвести руки в стороны и назад, прогнуться, сделать глубокий вдох, затем, выдыхая, обхватить себя руками спереди, слегка наклонившись вперёд. Пермь - 2021 |