задачи. Разработать тренировочную программу для воспитания силовых способностей

• Название: Разработать тренировочную программу для воспитания силовых способностей
• Анкор: задачи
• Дата: 20.09.2022
• Размер: 20.51 Kb.
• Имя файла: Zadanie_tenirovochnaya_programma_dlya_vospitania_silovykh_sposob.docx
• Тип: Занятие; #687633

Разработать тренировочную программу для воспитания силовых способностей для …..возрастной группы (7-11 лет, 12-15 лет, 16-17 лет) (выбрать по согласованию с преподавателем)

Охарактеризовать особенности данного возрастного периода (сердечно-сосудистая, дыхательная системы, ОДА, нервная система)

Сформулировать задачи по развитию силовых способностей в современных школьных программах в данном возрастном периоде (А.С., Зданевич, А.П. Матвеев, В.И. Лях и.др).

Перечислить виды силовых способностей, которые необходимо и целесообразно воспитывать в данном (выбранном) возрастном периоде.

Разработать тренировочную программу на 1 месяц (мезоцикл) для воспитания силовых способностей, которые вы определили для данной возрастной группы. Занятия запланировать не менее 3 раз в неделю (продолжительность занятия (или части занятия, направленного на развития силы) от 20-30 мин). Описать средства, методы и подобрать нагрузку на каждый тренировочный день. На каждый вид способностей предложить 5-6 упражнений.

Описать контрольные упражнения (тесты) для оценки уровня силовых способностей с процедурой проведения и единицами измерения. Тесты должны отвечать требованиям информативности и надежности. Сделать ссылку на автора.

1.Охарактеризовать особенности данного возрастного периода

Сердечно-сосудистая система:  У   детей   этого  возраста  увеличение объема сердца по сравнению с суммарным просветом сосудов замедляется, а просвет артерий и капилляров относительно больше, чем у взрослых. Этим объясняется низкое АД. Объем крови, выбрасываемый в сосудистое русло при каждом сокращении сердца, небольшой — 23 мл. Поэтому для обеспечения организма нужным количеством кислорода, который доставляется мышцам и другим органам кровью, сердце ребенка в минуту должно сокращаться чаще, чем сердце взрослого. При выполнении физической нагрузки УО увеличивается мало, так как объем сердца небольшой и сила сокращения сердечной мышцы невелика. По отношению к состоянию покоя минутный объем крови (УО, умноженный на частоту сердечных сокращений за 1 минуту) у детей 7-10 лет может повышаться в 4—5 раз за счет увеличения ЧСС. Максимальная частота пульса при напряженной мышечной работе может достигать 220 уд./мин. В 11 лет вес сердца у мальчиков больше, чем у девочек. В 7- 11 лет появляются половые различия: у девочек с этого возраста частота сердцебиений становится больше, чем у мальчиков. Средняя частота пульса с 5 до 11 лет уменьшается со 100 до 80 ударов в мин. АД 11-летнего ребенка в среднем - 110/70 мм рт. ст.

Дыхательная система:  К 7 годам окончательно формируется структура легочной ткани, увеличивается диаметр воздухоносных путей (трахеи, бронхов), и набухание слизистой при заболеваниях дыхательной системы уже не создает серьезной опасности. Частота дыханий уменьшается в 10 лет до 20 в минуту. Размеры и функциональные возможности дыхательного аппарата с возрастом увеличиваются. Окружность грудной клетки и размеры ее дыхательных движений прогрессивно возрастают. У мальчиков в возрасте от 7 до 12 лет окружность грудной клетки увеличивается от 60 до 68 см; жизненная емкость легких возрастает с 1400 до 2200 мл. Развитие силы дыхательных мышц детей обеспечивает большую глубину дыхания, создает возможность для значительного увеличения легочной вентиляции, необходимой во время интенсивной мышечной работы.

ОДА: Стабилизируется скорость роста: рост ребенка в 8 лет составляет 130 см, в 11 лет – около 145 см. Появляются некоторые скопления жировых клеток под кожей в области груди и живота, которые при отсутствии должного контроля могут привести к ожирению. Менее опасными становятся переохлаждения и перегрев, так как заканчивается формирование потовых желез.  Продолжаются рост и укрепление костей, однако окончательное окостенение еще не произошло, в связи с чем остается опасность искривления позвоночника вследствие неправильной осанки .Грудная клетка все более активно участвует в дыхании, увеличивается ее объем. К 11 годам начинают проявляться отличия в строении скелета мальчиков и девочек: таз у девочек более широкий, имеется тенденция к расширению бедер.

Нервная система: К 7 годам у ребёнка не только внешнее строение, но и клеточная организация большинства областей головного мозга достигает уровня развития мозга взрослого. На протяжении 7-11 лет созревание коры мозга продолжается. Особенно интенсивно развивается не достигшая ещё взрослого состояния лобная часть коры головного мозга - её извилины и борозды (их развитие заканчивается к 12-15 годам), а также нервные элементы, которые связывают эту область с другими участками мозга.

 2. Сформулировать задачи по развитию силовых способностей в современных школьных программах в данном возрастном периоде (7-11 лет)

1.укрепление здоровья школьников посредством развития собственно-силовых способностей и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма.

 2.содействовать гармоническому совершенствованию ОДА.

3.формировать и поддерживать правильную осанку.

4.укреплять сердечно-сосудистую систему.

5.приучать детей к рациональной организации физических усилий, разумному использованию сил в соответствии с задачами и конкретными условиями соответствующей деятельности. (В.И Лях)

3.Перечислить виды силовых способностей, которые  необходимо и целесообразно воспитывать в возрастном периоде 7-11 лет.

В школьном младшем возрасте (7-11лет) –интенсивно развиваются собственно-силовые способности.

4.Тренировочная программа на 1 месяц, для воспитания  собственно силовых способностей в возрасте 7-11 лет

	1 занятие Понедельник Собственно силовые упр. Повторный метод	2 занятие Среда Собственно силовые упр. Повторный метод	3 занятие Пятница Собственно силовые упр. Повторный метод Игровой метод
1 неделя	1.Приседание, руки вперед.( 2пм) 2.Поднимание ног, лёжа на спине (2пм) 3.И.п.-упор лежа, сгибание-разгибание рук в локтевом суставе(2ПМ) 4.И.П- упор лежа 1-правую руку вверх 2-И.П 3.левую руку вверх 4. И.П(2 пм)	1.Поднимание туловища. 2.Лазанье на гимнастической стенке. Вверх и вниз при помощи рук и ног (2пм) 3.Приседание, руки в стороны (2пм) 4.И.П-упор лежа, опора у стены. Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе(2пм)	1.И.П.- упор лежа на спине 1-правую руку, левую ногу вверх 2-И.П 3- левую руку, правую ногу вверх 4 -И.П(2пм) 2.И.П-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-выпад правой 2-выпад лево(2пм) 3.И.П – стойка ноги врозь, руки вперед 1-мах левой 2-мах правой(2пм) 4.«Веселые цифры». И.п. лежа на спине руки под ягодицы. Позвольте ребенку рисовать поочередно правой и левой ногами, двумя ногами вместе, различные цифры или геометрические фигуры в воздухе.
2 неделя	1.Поднимание туловища. 2.«Велосипед». И. п. - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Двигать ногами, сгибая и выпрямляя их, как при езде на велосипеде (5-8 секунд). Делать перерывы для отдыха(2пм) 3.Упр. «Тележка» ученик берет партнера за бедра, поднимает его, и передвигается вперед. (2 ПМ, расстояние 15м)	1. Упор лежа, сгибание-разгибание рук в локтевом суставе(3ПМ) 2. «Длинные и короткие ноги». И. п.- сидя на полу, ноги прямые вместе, руки в упор сзади. Сгибая ноги, подтянуть их к груди и выпрямить (вместе) (3пм) 3. И.П- упор сидя Приподнять ноги (от пола под углом 90°), колени не сгибать, носки оттянуть, немного подержать так и опустить; выполнять в медленном темпе.(3пм) 4.И.П.- упор лежа на спине 1-правую руку, левую ногу вверх 2-И.П 3- левую руку, правую ногу вверх 4 -И.П(3пм)	1.И.П- стойка руки, на пояс 1-выпад влево 2-выпад вправо(2пм) 2.Приседание, руки в стороны (2пм) 3.И.П- упор лежа 1-правое колено к груди 2-левое колено к груди(2пм) 4.Перетягивание каната. На площадке проводится черта. Играющие делятся на две команды и встают по обе стороны черты, держа в руках канат. По сигналу водящего «Раз, два, три — начни!» каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону. Чья команда сумеет это сделать, та считается победительницей. Правила игры. Начинать перетягивание каната можно только по сигналу. Команда, перешагнувшая черту, считается побежденной.
3 неделя	1-И.п.- упор сидя сзади. Поочередные поднимания прямых ног (3ПМ) 2.Приседание, руки вперед.( 2пм) 3.И.П- упор сидя Разведение и сведение ног в положение «угол»(3пм) 4.И.П- упор лежа , сгибание и разгибание ног и туловища с за­хватом руками голени (3пм)	1.Ходьба гусиным шагом. Сесть на корточки. Не выпрямляясь, переставлять ноги, поворачивая таз (3ПМ, расстояние 10м). 2.«Длинные и короткие ноги». И. п.- сидя на скамейке, ноги прямые вместе, руки в упор сзади. Сгибая ноги, подтянуть их к груди и выпрямить.(попеременно) (3пм) 3.И.П- упор лежа на животе. 1- руки вперед, поднимание туловища 2-И.П(3пм) 4. Приседание, руки в на пояс.(3пм)	1.И.п.-упор лежа, сгибание-разгибание рук в локтевом суставе(3ПМ) 2.Лазанье на гимнастической стенке. Вверх и вниз при помощи рук и ног (3пм) 3.И.П-упор лежа на животе. 1-руки за голову, поднимание туловища 2-опускание туловища, прогибая спину (3пм) 4.Ходьба паучков. Команды выстраиваются в колонны. Участники принимают положение на четвереньках животом вверх, ногами вперед и двигаются в таком положении до флажка и обратно. Выигрывает команда, сумевшая быстрее и без ошибок закончить эстафету.(3пм)
4 неделя	1.И.П.-упор присед 1-упор лежа 2-И.П.(2пм) 2. И.П- упор сзади от скамейки. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. 3.И.П- упор лежа, колени согнуты.  Поднимание туловища(2пм) 4.И.П- упор лежа 1-правое колено к груди 2-левое колено к груди(2пм)	1.И.П- упор лежа на полу, ноги на повы­шенной опоре (скамейка, стул и т.п.). Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.(2пм) 2. И.П- стойка руки, в стороны 1-выпад влево 2-выпад вправо(2пм) 3. .И.П- упор лежа 1-правое колено к груди 2-левое колено к груди(2пм) 4. И.П- упор сидя Приподнять ноги (от пола под углом 30°), колени не сгибать, носки оттянуть, немного подержать так и опустить; выполнять в медленном темпе(2пм)	1. И.П- упор лежа Руки шире плеч. Перенос массы тела с руки на руку.(2пм) 2.И.П- упор лежа. 1-правую руку вверх 2-левую руку вверх 3. Поднимание ног, лёжа на спине (2пм) 4. .«Велосипед». И. п. - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Двигать ногами, сгибая и выпрямляя их, как при езде на велосипеде (5-8 секунд). Делать перерывы для отдыха(2пм)

 

 

5.Контрольные упражнения для оценки уровня силовых способностей с процедурой проведения и единицами измерения.

(В.И. Лях)

Тесты для определения уровня собственно-силовых способностей:

1.Поднимание ног, лёжа на спине.

Единица измерения – максим. кол-во раз.

2. Упор лежа на полу. Сгибание и раз­гибание рук в локтевом суставе.

При сгибании рук касаться грудью пола, при разгибании таз вверх не поднимать. Туловище и ноги – одна прямая линия. Руки на ширине или чуть шире плеч. Локти прижаты к туловищу.

Единица измерения – максим. кол-во раз.

3.Подтягивание

(мальчики — из виса хватом сверху на высо­кой перекладине, девочки — из виса лежа на подвесной перекладине (до 80 см). По команде «Упражнение начинай!» производят подтягива­ние до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Выполнять плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибании ног в коленях по­пытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет. Девочки подтягиваются, не отрывая ноги от пола.

Единица измерения – максим. кол-во раз.