Развитие координационных способностей. Развитие кондиционных способностей Физические (кондиционные) способности
 Скачать 138.31 Kb.
|
|
Развитие кондиционных способностей Физические (кондиционные) способности. Отдельные стороны двигательных возможностей человека определяют так называемые физические (двигательные) качества. Обычно выделяют пять основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость и координацию. Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам посредством мышечных усилий и напряжений. В первом случае человек стремится придать ускорение неподвижному объекту (спортивному снаряду — при метаниях, собственному телу — при прыжках и гимнастических упражнениях), во втором, наоборот, стремится сохранить в исходном положении тело или его части при действии сил, нарушающих статику[19]. Характеризуется: килограммы – оценивается абсолютная сила без учета собственного веса и относительная сила – абсолютная сила, деленная на вес человека. Средства развития: упражнения с повышенной сопротивляемостью. Они делятся на две группы:1) упражнения с внешним сопротивлением. В качестве сопротивления используют вес предметов (например, набивные мячи), противодействие партнера, игры с перетягиванием, сопротивление внешней среды (бег по песку, глубокому снегу и т. п.), метание и толкание мячей. 2) упражнения с преодолением тяжести собственного тела (например, упражнения в висах, упорах, лазание по канату).В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. Основной задачей силовой подготовки является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.). Методы развития: метод серийных упражнений; метод интервальных упражнений. Быстрота - способность человека совершать действия в минимальный ля данных условий отрезок времени. Характеризуется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движения. Средства развития: 1) упражнения комплексного воздействия: спортивные и подвижные игры, эстафеты, виды единоборств; 2) упражнения, направленные на развитие отдельных компонентов скоростных способностей, обработка скорости отдельных движений, стартовая скорость, спурты, скоростная выносливость компонентов скоростных способностей, обработка скорости отдельных движений, старт; 3) скоростно-силовые упражнения: метания, прыжки; 4) упражнения в размахивании, кружении, ударах, бросании и толкании предметов, поворотах, выполняемых с максимальной частотой. Методы развития: 1) повторный; 2) переменный (с варьирующими ускорениями); 3) игровой; 4) соревновательный. Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее интенсивности, способность организма противостоять утомлению при какой-либо деятельности. Характеризуется временем, в течение которого человек выполняет физическую работу. Средства развития: физические упражнения, требующие умеренного напряжения, но выполняемые продолжительное время: 1) циклические упражнения: бег, ходьба, чередование ходьбы и бега в различном темпе, ходьба на лыжах в переменном темпе; 2) подвижные игры с повышенной моторной плотностью. Методы развития: 1) метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности; 2) повторных упражнений или более активных упражнений с небольшими интервалами. Различают выносливость общую и специальную. Общая выносливость – это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени (например, ходьба на лыжах). Специальная выносливость – выносливость в определенной деятельности: Скоростная выносливость – сочетание быстроты и выносливости (бег на короткую дистанцию), силовая выносливость – сочетание силы и выносливости (многократное выполнение приседаний, подтягиваний). Силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно координационные движения с максимальным напряжением мышц. Скоростно-силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с критической скоростью и максимальным напряжением мышц. Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата. Характеризуется максимальной амплитудой движения. Средства развития: 1) Выполнение упражнений с большой амплитудой, так называемые упражнения в растягивании; 2) Общеразвивающие упражнения с предметами и без; 3) Прыжки в шаге, прыжки на месте, сгибая ноги к груди; 4) Упражнения у гимнастической стенки; 5) Глубокие приседания на всей ступне; 6) Наклоны вперед, назад, в стороны; 7) Махи ногами вперед-назад; 8) «Стреичинг» – методика развития гибкости с помощью статических упражнений. Методы развития: Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления. Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. При развитии гибкости особое внимание следует обратить на увеличение подвижности позвоночника (прежде всего, грудного отдела), тазобедренных и плечевых суставов. К началу выполнения упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться до появления пота, чтобы избежать мышечных травм; упражнения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду, причем вначале медленно, потом быстрее. Признаком прекращения упражнений на растягивание является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений. Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием силовых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их проявлении. Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать. |