Развитие скоростно-силовых качеств брюшного пресса. ГЛАВА 1. Развитие скоростно-силовых качеств брюшного пресса. Развитие скоростносиловых качеств брюшного пресса на примере силового фитнеса
 Скачать 231.91 Kb.
|
|
ГЛАВА 1. Развитие скоростно-силовых качеств брюшного пресса на примере силового фитнеса) 1.1 Социальная значимость силового фитнеса в современном мире Силовой фитнес – это вид силовой тренировки в аэробном режиме с использованием веса собственного тела, а также свободных отягощений. В настоящее время этот вид спорта привлекает к себе огромное внимание. [5] Ошибочное мнение, что поднятие тяжестей не полезно для опорно- двигательного аппарата, полностью опровергнуто, т.к. многим учеными доказано, что упражнения с небольшими отягощениями помогают укрепить структуру костной и мышечной ткани. При занятиях силовыми упражнениями улучшается функциональность таких систем организма, как сердечно- сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, мускулатура, улучшается осанка. Фитнес – яркий пример того, что все новое – это хорошо забытое старое. Выпускать физическую активность за счет силовых упражнений такой же древний, как и само человечество. Первобытные люди одни из самых здоровых в физическом плане не только выживали, но и захватывали лидерство в своих племенах. Неудивительно, что одним из самых популярных видов оздоровительной физической нагрузки стал силовой фитнес. [6;7;12] Силовой фитнес сегодня – это терапия. Способствуют увеличению физической и эмоциональной физической и эмоциональной выносливости. Занятия фитнесом – одно из самых эффективных средств, которое помогает организму немного легче переносить нагрузки и стрессы. Регулярные силовые тренировки значительно улучшают самочувствие, снимают нервное напряжение и также продлевают жизнь, что в свою очередь дает возможность постоянно совершенствоваться. [13] 1.2 Мышцы живота и брюшной пресс Брюшной пресс представляет собой широкие мышечные пласты, переходящие ближе к срединной линии в такие же широкие и плоские сухожилия. Так как в передней брюшной стенке отсутствуют костные элементы, то сухожилия правых и левых мышц соединяются вместе, а их сращение составляет белую линию живота. Все эти мышцы составляют три четко различимых слоя с разнородным направлением волокон. [8] В сторонах от белой линии по вертикали располагаются прямая мышца живота, тогда как спереди и сзади ее обходят сухожилия широких мышц. Мышцы живота продолжаются, начиная от грудной клетки и заканчивая белой линией и тазовыми костями. Они принимают участие в сгибании и боковых наклонах туловища, вдыхании, а также создают внутрибрюшное давление, актуальное для фиксации органов брюшной полости, мочеиспускании, родах и проч. Сверху область живота ограничена линией, проходящей через мечевидный отросток и реберные дуги. Внизу она ограничена подвздошными гребнями, паховыми складками и верхней ветвью лобковых костей и с боков - задними подмышечными линиями. Диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости. Под диафрагмой расположена брюшная полость с залегающими в ней внутренними органами. Ее передняя и боковые стенки образованы тремя парными широкими мышцами живота. [10] Задняя стенка образована поясничным отделом позвоночника, большой поясничной мышцей и квадратной мышцей поясницы. Нижняя стенка образована подвздошными костями, мышцами диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы. Кроме того, выделяют брюшную полость и полость таза. Стенками полости таза служат сзади - передняя поверхность крестца с грушевидными мышцами, с боков и спереди - тазовые кости с внутренними запирательными мышцами и, наконец, снизу - диафрагма таза и мочеполовая диафрагма. Изнутри брюшная полость выстлана брюшиной - париетальным листком, переходящим на внутренности. Под брюшиной расположена подбрюшинная фасция, которая выстилает всю брюшную полость. Брюшная стенка человека не несет тяжести внутренностей. Ее передняя и боковые стенки совершенно лишены костного скелета, тогда как группа мощных мышц образует брюшной пресс. [11] 1.3 Физиологические механизмы силовой тренировки Исследования показали, что большинство граждан России имеют силу и выносливость мышц ниже биологического и социального оптимума. Из этого следуют многие заболевания, плохое самочувствие, низкая работоспособность Непосредственным ограничителем достижения более высоких результатов в физической и трудовой деятельности является наступающее утомление. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении одной и той же внешней работы, в замедлении реакции и скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и других явлениях. [4] Исходя из этого, в результате физической подготовки должно быть достигнуто - отдаление момента утомления или повышение к нему устойчивости организма. Профессора Е.Б. Мякинченко и В.Н. Селуяновым выдвинули гипотезу, что большая мощность энергетических и сократительных систем локализованных непосредственно в мышцах и определяющих локальную выносливость, позволяет отдалить наступление утомления, а также снизить нагрузки на центральные факторы, интенсивное функционирование которых также может приводить к утомлению. [1;3] Вывод к первой главе Занятия силовым фитнесом – одно из лучших способов поддержать силу и энергичность. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье и значительно улучшает качество жизни. Но все же силовая тренировка воздействует на организм человека неоднозначно. На первый взгляд, она дает бесценную пользу и укрепляет организм при помощи воздействия на мышцы и другие системы организма. Ив тоже время, силовой тренинг может принести непоправимый вред некоторым систем и органам при определенной предрасположенности или неправильном применении методов и несоблюдении техники безопасности. Список использованных источников 1. Бордовских Ю. Фитнес для двоих / Юлия Бордовских. - М Эксмо, 2006. - 221 с фот. 2. Бордовских Ю. Фитнес с удовольствием / Юлия Бордовских. - М Эксмо, 2005. - 159 с. 3. Верховая Т.В. Динамика упруго-вязких свойств скелетных мышц женщин первого зрелого возраста в процессе занятий оздоровительным фит- нессом = Dynamics of elastic - viscous properties of skeletal mussels of the women of the first mature age during lessons improving fitness / Т.В. Верховая // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). - Харьков, 2002. - N 5. - С. 79-85. 4. Веселов А. Питер / Веселов А, Абрамова Н. // Архитектура тела и развитие силы. - 2000. - N 2. - С. 14-16. 5. Вэйдер,С. Суперфитнес. Лучшие программы мира / С.Вейдер. – Феникс, 2006. – 33 с. 6. Делавье, Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин / Ф.Делавье. – Мс. Дорохов, Р. Н. Опорный аппарат человека учеб.пособие / Р.Н.Дорохов. – Смоленск. : СГАФК, 2006. – 73 с. 8. Козлов В.И., Гурова О.А., Анатомия человека учеб. пособие. – М Изд. РУДН, 2004. 9. Л.Теркотт, Э.Рихтер, Б.Киенс Метаболизм в процессе физической деятельности – К Олимпийская литература, с. 10. Рзаев ДО, Пластическая и функциональная анатомия передней брюшной стенки / под ред. ДО. Рзаева. – М Высшая школа, 2005. 11. Сапин М.Р., Сивоглазов В. И. Анатомия и физиология человека Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – е изд, стереотип. – М Издательский центр Академия, 2002. – 448 с. 12. Сапожникова, О.В. Фитнес. Учебное пособие / О.В.Сапожникова. – Екатеринбург. : Изд-во Урал. унта, 2015 – 144 с. 13. Смоленцева, В.Н. Возрастная физиология учеб. пособие / В.Н.Смоленцева, В.В. Вернер; СибГАФК. – Омск. : СибГАФК, 2000. – 39 с. |