Мақола. Бекмирзаев Ш.2 ру. Развитие выносливости в циклических видах спорта
 Скачать 15.7 Kb.
|
|
РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА Аннотация: В статье рассматриваются вопросы развития выносливости в циклических видах спорта. Приводятся данные исследований и даются практические советы по развитию выносливости в циклических видах спорта. Рассматривается последовательность нагрузок на организм спортсменов. Ключевые слова: общая и специальная выносливость, аэробная и анаэробная выносливость, эндогенные и экзогенные факторы, циклические виды спорта. Тренировка на выносливость - главный компонент занятий по бегу на средние и длинные дистанции. Тренировка направлена на развитие двух главных способностей бегуна: аэробная, включая общую выносливость; специальная выносливость для данной дисциплины, чаще смешанные аэробно-анаэробные способности . Виды специальной выносливости разделяют в соответствии с требованиями соревнований длительностью и интенсивностью бега по дистанции на: - скоростную выносливость; - скоростно-силовую выносливость; - стайерскую выносливость. Целью исследования являлось обоснование методики развития выносливости в циклических видах спорта. Материалы и способы исследования: теоретические – анализ данных литературных источников в разрезе изученной трудности; систематизация данных научной литературы; эмпирические – наблюдения, беседы. Результаты исследования. Выносливость зависит от эндогенных (преимущественно врожденных) и экзогенных (полученных в результате тренировок) факторов. Оба фактора взаимосвязаны между собой, однако для окончательного результата ведущими являются экзогенные факторы. Среди эндогенных следует различать анатомические, морфологические, физиологические (функциональные) и психологические предпосылки; в экзогенных факторах – составные части физической технической, тактической, моральной и волевой подготовки. Все эти факторы взаимосвязаны. Физическая подготовка, направленная на развитие выносливости, основывается на анатомо-морфологических предпосылках и развивает их. Из анатомо-морфологических предпосылок, прежде всего, имеет значение физическое построение и состав мышечных волокон. В результате развития физиологических предпосылок происходит изменения основных физических функций. В сердечно-сосудистой системе увеличивается объем сердца, просвет аорты и вен, количество капиллярных сосудов в мышечной ткани. Частота пульса в спокойном состоянии устанавливается на уровне 40 ударов в минуту и ниже, а при максимальной работе, напротив, растет. В результате увеличения сердечной мышцы улучшается наполнение пульса. Поэтому в конечном итоге увеличивается производительность сердца. Артериальное давление равно, как и частота дыхания уменьшается. Эта триада – увеличение сердечной мышцы и частоты дыхания – составляет классическую формулу выносливости [1]. С ростом тренированности в крови нарастает количество красных кровяных телец, что повышает способность крови связывать свободный кислород. Увеличивается запас гликогена в мышцах и печени и мышечном жире. А количество подкожного жира, наоборот, становится очень низким: у мужчин – чемпионов мира – составляет менее 6% общего веса тела, у женщин – менее 15%. Очень экономичным становится обмен веществ (метаболизм) при режиме аэробной работы, более рационально используется кислород в мышечных тканях и клетках (вплоть до митохондрии). В связи с улучшением этого «внутреннего» дыхания улучшается и «внешнее» дыхание. Повышается жизненная емкость легких, максимальная легочная вентиляция и общий минутный объем дыхания. Характерной картиной является рост максимального потребления кислорода в пересчете на миллилитры на 1 кг веса тела в минуту: у мужчин – до 84,4 мл/кг и у женщин – до 71,1 мл/кг. Результат работы, направленной на развитие выносливости, всегда проявляется усталостью, болезненностью и очень плохим общим самочувствием. Чтобы продолжить двигательную деятельность, несмотря на растущую усталость (вплоть до изнеможения) и неприятные ощущения (вплоть до страдания), необходима высокая сила воли. Часто встречается выражение «искусство терпения» по отношению к бегунам на длинные и сверхдлинные дистанции. Спортсмен высокого класса должен выработать за собой это искусство, воспитать независимость духа [2]. Главным средством развития и усовершенствования выносливости являются физические упражнения, выполняемые длительное время, чаще всего умеренной интенсивности. Эти упражнения могут быть как близкими, так и далекими от специализации легкоатлета, и потому средства тренировки выносливости подразделяются на общие и специальные. Поскольку основным движением и первостепенным средством развития выносливости в легкой атлетике является бег, можно выделить беговые и небеговые средства тренировки. Бег применяется в первую очередь для развития как общей, так и специальной выносливости. Из небеговых средств наиболее часто применяются туризм, альпинизм, лыжный и горно-лыжный спорт, велоспорт, гребли, коньки, роликовые коньки и лыжи, плавание, подвижные игры – футбол, гандбол, хоккей, баскетбол. Выносливость развивается и посредством круговой тренировки. В тренировке выносливости нужно очень тщательно придерживаться следующих принципов: 1) последовательности: от малых нагрузок до максимальных; 2) соответствия (индивидуального подхода): нагрузка должна быть соответствующим возможностям и тренированности спортсмена, т.е. выше «порога», но ниже «потолка»; 3) цикличности (волнообразности): тренировочные нагрузки должны чередоваться с отдыхом (полным и относительным), более высокая нагрузка – с пониженным. Организму должна быть предоставлена возможность с лихвой восстановить исчерпанную энергию (суперкомпенсация); 4) систематичность (регулярность и повторяемость): нагрузка должна регулярно повторяться, чтобы достичь определенной адаптации (приспособления) организма. Выводы. Выносливость тесно связана с остальными качествами тренированности. В области физической подготовленности она зависит от запаса силы, скорости и подвижности; в области технической подготовленности – от автоматизации двигательной деятельности, которая является неизбежным условием экономических, рациональных движений; в нравственной подготовленности – от уровня воли; в тактической подготовленности – от распределения сил и выбора оптимального темпа движения (так называемое чувство времени). |