курсовая. курсовая гиревой спорт. Развития физических качеств гиревика
 Скачать 55.16 Kb.
|
|
Введение В последние годы практически во всех регионах Российской Федерации ситуация, связанная с правонарушениями имеет тенденцию к ухудшению. Эксперты отмечают рост преступности в детско-подростковой среде со сдвигом в младшие возрастные группы. Исследования, проведенные во ВНИИФК в течение 2002 – 2007 годов, свидетельствуют о том, что приобщение несовершеннолетних к преступной среде в значительной степени является производным глобальной проблемы занятости детей и подростков во внеучебное время. Однако необходимо помнить, что занятость должна быть не принудительной, она должна быть обусловлена интересами детей, способствовать воспитанию инициативы, самостоятельности творчества. В связи с этим работа с учащимися в целом должна быть направлена на максимальную реализацию способностей каждого школьника, удовлетворять его потребности и интересы к определенному виду деятельности [19; 48]. Одной из эффективных, массовой и в значительной степени наиболее привлекаемой формой организации занятости детей и подростков различных возрастов являются физическая культура и спорт, направленные не только на психофизическое совершенствование их организма, но и обладающие универсальной способностью комплексно решать проблемы здоровья, воспитания и формирования гармонично развитой личности. Установлено, что наибольшей эффективностью в плане совершенствования психофизической подготовленности подростков является режим занятий, где 50% времени отводится работе скоростно-силовой направленности [19; 50].. Реализовать эти задачи позволяет гиревой спорт. Гиревой спорт – это вид спорта, представляющий собой соревнования по поднятию гирь. По характеру соревновательной деятельности является циклическим видом спорта. Процесс развития физических качеств гиревика должен быть максимально связан с формированием двигательных навыков. Решение этой проблемы видится в максимальном приближении развития физических качеств гиревиков к их реальной спортивной деятельности, с тем, чтобы максимально повысить степень взаимодействия системы "гиревик - гири" с помостом. В связи с этим при оценке эффективности развития физических качеств гиревиков необходимо учитывать не только показатели силы, быстроты, выносливости, выраженные в килограммах, темпе и ритме движений, минутах или секундах, но и уровень взаимодействия спортсмена с гирями и помостом. Ведущим физическим качеством в данном виде спорта является силовая выносливость[13; 16]. . Для оценки тренировочной нагрузки в гиревом спорте пользуются различными критериями: объемом нагрузки, ее интенсивностью, количеством и очередностью различных упражнений, режимом мышечной деятельности, интервалом отдыха между подходами. Силовая выносливость, безусловно, является одним из ведущих качеств гиревика. Однако, и здесь необходимо уяснение некоторых вопросов. Проблема структуры силовой выносливости по образному определению Верхошанского (1977) является "белым пятном" в теории спортивной тренировки. Наличие противоречивых данных прослеживается при попытке выявления силовой выносливости как разновидности физических качеств. Так, одни авторы (Кузнецов, 1972; Егер, Оельшлегель, 1975; Матвеев, 1977; Верхошанский, 1977; Лапутин, Олешко, 1982; Платонов, 1984) относят силовую выносливость к силовым качествам, другие (Набатникова, 1983; Гуревич, 1976; Курамшин, 1980) - к выносливости. Виноградов определяет силовую выносливость как способность продолжительное время выполнять физическую нагрузку с определенным силовым напряжением. В ходе исследований Виноградов (1998) выявил зависимость повышения спортивной квалификации спортсменов младших разрядов от уровня развития общей, специальной, силовой выносливости, однако приоритет отдан развитию силовой выносливости [9; 13]. Из вышесказанного видно, что подготовка спортсмена-гиревика строго индивидуальна и зависит от весовой категории спортсмена, его квалификации, этапа многолетней и годичной подготовки, развития физических качеств. Все обозначенные противоречия определяют актуальность исследуемой проблемы и позволяют сформулировать ее тему: «Организация спортивной тренировки мужчин в гиревом спорте с учетом индивидуальных особенностей». Цель исследования – выявить индивидуальные особенности мужчин, влияющие на занятия гиревым спортом и рассмотреть виды спортивных тренировок в этом виде спорта. Объект исследования – тренировочный процесс гиревиков. Предмет исследования – индивидуальные особенности гиревиков. Гипотеза исследования: Тренировочный процесс в гиревом спорте становится более эффективным, если соблюдаются следующие условия: - выявляются индивидуальные особенности развития физических качеств тренирующегося; - средства и методы тренировочного процесса адекватны индивидуальным особенностям занимающихся, отвечают уровню развития психофизических качеств; - программа тренировки выполняется занимающимся в полном объеме и в системе. Задачи исследования. 1. Теоретически обосновать изучаемую проблему по научным источникам. 2.Провести диагностическое исследование физических качеств, определяющих результативность занятий гиревым спортом. 3.Обосновать и разработать программу интервальной тренировки в соответствии с результатами диагностического исследования. 4.Экспериментально проверить влияние разработанной системы на результативность занятий. 5.Проанализировать результаты, оформить выпускную квалификационную работу. Методы исследования. Теоретические методы: анализ психолого-педагогической и методологической литературы, педагогический эксперимент, анализ документов, методы статистического анализа. Положения, выносимые на защиту. 1. Силовая выносливость (по источникам литературных источников) является одним из ведущих качеств гиревика. 2. Использование специально организованного тренировочного процесса в соответствии с индивидуальным развитием спортсмена позволяет повысить уровень физической подготовленности, улучшить двигательно-координационные показатели. Теоретическая значимость: Определены и систематизированы физические качества, являющиеся основополагающими в гиревом спорте; Определены по литературным источникам основные методы диагностики и формирования физических качеств спортсменов - гиревиков. Адаптирован интегральный метод тренировки. Практическая значимость: Освоена методика проведения психолого-педагогического эксперимента; Внедрены в практику методы воспитания и диагностики физических качеств. Применены методы математической и статистической обработки результатов. Этапы работы. Первый этап – работа с литературными источниками, анализ и подбор соответствующего материала. Второй этап - написание теоретической части работы, составление плана экспериментальной работы. Третий этап – проведение экспериментальной части работы. Четвертый этап – обработка результатов работы, их оформление и защита выпускной квалификационной работы. Структура работы. Работа состоит из введения, которое определяет основные направления выпускной, двух глав, представляющих теоретическое и экспериментальное исследование проблемы, заключения, содержащее основные выводы по работе, списка литературы из источников, приложений подтверждающих теоретические и практические положения. Глава 1. Теоретические основы организации спортивной тренировки в гиревом виде спорта Развитие гиревого спорта в России Гири как спортивный инвентарь впервые появились в древней Греции и вытачивались из камня, в России для тренировок и выступлений первоначально использовались весовые гири, на основе которых и были созданы спортивные гири. В конце прошлого столетия в дореволюционной России появилась еще одна разновидность тяжелой атлетики - гиревой спорт. Что в этом виде единоборств такого, что привлекает все больше людей? Почему же спортсмены различных видов тяжелоатлетического спорта, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или армрестлинг тоже прибегают к тренировкам с гирями разного веса? Если взглянуть на историю, то вы найдете много персонажей, у которых развиты как физические данные, так и дух, то есть твердый внутренний мир. Еще с древности люди искали способы, как стать сильнее, выносливее и морально выдержаннее. На помощь приходили разного вида турниры и состязания, которые проходили обычно в праздничные гулянья. Например, в древней Руси силу развивали при помощи поднимания камней, мешков, наковален, переноски бревен, жерновов, что помимо кулачных боев было любимым развлечением простого народа. В дореволюционной России гирей баловались такие выдающиеся атлеты, как Иван Поддубный, Иван Заикин, Георг Гаккеншмидт, Никандр Вахтуров, Владимир Крылов и многие другие. Уже в то далекое время методика развития силы при помощи гири была достаточно совершенна благодаря отцу русской атлетики П.Ф.Краевскому, который и сам даже в 60 лет выжимал «двойники» (32 кг) 10 раз подряд, чем очень гордился. Выдающимися «гривенниками» были братья Елисеевы — Сергей и Александр. Иван Лебедев в 1916 г. издал, очевидно, одно из первых в России учебных пособий по гиревому спорту «Руководство, как развивать свою силу, упражняясь тяжелыми гирями». В 1930 г. Иван Лебедев опубликовал книгу «Гантельная гимнастика», а его ученик А.В.Бухаров, продолжая традиции «дяди Ваня», в 1939 г. издает пособие «Гиревой спорт» [33; 13]. Этот вид спорта в нашей стране не без оснований связывают с именем русского богатыря Петра Крылова, получившего титул в дореволюционной России «Короля гирь». При весе 88 кг он выжимал двухпудовую гирю 86 раз подряд. Не менее знаменитый русский атлет Сергей Елисеев удерживал в горизонтальном положении на вытянутой руке гирю весом 60 кг. Николай Вахтуров, уроженец Новгородской губернии, двумя руками перебрасывал двухпудовую гирю через товарный вагон [8; 21]. . Победитель в каждом регионе определялся по своим, неписанным правилам, передаваемым из поколения в поколение. История сохранила нам ряд феноменальных рекордов знаменитых силачей разных времен: - разведение рук с двухпудовыми гирями горизонтально в стороны 5 раз подряд - Георг Гаккеншмидт, 1889 год; - жим левой рукой двухпудовой гири в «солдатской стойке» (без отклонения туловища) 86 раз подряд - Петр Крылов, 1909 год; - перебрасывание двухпудовой гири"' через железнодорожный вагон - Никандр Вахтуров, 1912 год [8; 23]. Однако, в самостоятельный вид спорта упражнения с гирями не выделялись, а использовались как вспомогательные для развития силы и силовой выносливости. Время возникновения гиревого спорта в России определить возможно только приблизительно. Так экс-президент Международной федерации гиревого спорта В.С. Рассказов (2004) пути становления гиревого спорта разделяет на три периода. 1-й период – с конца XVII века, когда гири весом 1, 2, 3 пуда использовались для демонстрации силы на различных праздниках, ярмарках, а позднее – в цирках. 2-й период – с 24 октября 1948 года, когда в Москве состоялся 1-й всесоюзный конкурс силачей, в программу которого были включены состязания с двухпудовыми гирями. Также можно выделить 3-й период - с 1992 года, когда гиревой спорт получил международное признание [33; 34]. На основании опыта многих поколений стали строить различные методики тренировок и появились разные для этого приспособления, например штанги, гири, тренажеры. Периодом становления современного гиревого спорта можно считать 60-е годы, когда в РСФСР, на Украине и в Литве были разработаны правила соревнований и классификационные нормативы, в том числе, и нормативы мастера спорта. В 70-х годах гиревой спорт был включен в Единую всесоюзную спортивную классификацию, в раздел национальных видов спорта, и в Военно-спортивную классификацию. Всесоюзную «прописку» он получил в 1985 году, когда был включен, как самостоятельный вид спорта, в Единую всесоюзную спортивную классификацию, а при Федерации тяжелой атлетики СССР была создана комиссия гиревого спорта и атлетической гимнастики. В этом же году был проведен и первый чемпионат Советского Союза. В 90-е годы гиревой спорт вышел на международную арену. Разработаны нормативы мастера спорта международного класса, планируется проводить Чемпионаты и Кубки СНГ с участием стран Прибалтики. В 1992 году был проведен 1-й чемпионат Европы, а на осень 1993 года намечено проведение и 1-го чемпионата мира [74; 17]. Гиревой спорт воспитывает в человеке такие необходимые физические и духовные качества как: сила, высокая работоспособность, выносливость, целеустремленность, умение владеть собой, преодоление трудностей. При этом формируется хорошо сложенное тело и прямая осанка. К очевидным преимуществам, которые дает гиревой спорт можно отнести укрепление костно-мышечного аппарата - в особенности запястий суставов локтя, а также благотворное воздействие на всю сердечнососудистую систему. Можно еще добавить, что гиревой спорт носит соревновательный характер и, безусловно, является тяжелоатлетическим единоборством наряду с такими видами спорта как пауэрлифтинг, бодибилдинг и армрестлинг. За более чем столетний период своего развития в гиревом спорте разработана своя методика, включающая в себя средства, методы и методические приемы тренировки, постоянно ведется поиск рациональной техники поднимания гирь тем или иным способом, совершенствуется структура тренировочного процесса [12; 9]. В современном гиревом спорте соревнования проводятся: по классическому двоеборью, включающему в себя толчок двух гирь с груди и рывок одной гири попеременно каждой рукой; по полному («длинному») циклу, состоящему из толчка двух гирь с опусканием их с груди после каждого повторения без касания помоста; по жонглированию одной и двумя гирями. Кроме соревновательных упражнений, в арсенале тренировочных средств выделяют специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения [2]. Таким образом, в настоящее время упражнения с гирями используются во многих видах спорта как эффективное средство общесиловой подготовки. Методика тренировки в гиревом спорте, разработанная русскими специалистами в дореволюционном и предвоенном периоде, практически ничем не отличается от современной. Особенностью занятий с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека, и главным образом, его силовую выносливость. Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все группы мышц (ног, туловища, рук) [10; 96]. 1.2. Физическая подготовленность спортсмена При исследовании физических качеств усилия в подавляющем большинстве случаев направлены на изучение каждого физического качества в так называемом «чистом» виде. Это диктуется необходимостью познания особенностей развития каждого физического качества в отдельности. В настоящее время внимание должно быть уделено изучению физических качеств в их взаимосвязи на всех возрастных этапах развития, с учетом влияния факторов окружающей среды. Успешное решение этой проблемы во многом будет способствовать укреплению здоровья детей, подростков и юношей. Очень важно подчеркнуть значение комплексного воспитания физических качеств. Применение комплекса упражнений, требующих проявления быстроты, силы и выносливости, развивает каждое из этих физических качеств более эффективно, нежели использование упражнений, направленных на развитие одного из них. При этом развитие одного качества положительно влияет на развитие других [14; 42]. Наибольшие темпы прироста мышечной силы наблюдаются в 13-15 лет. Наиболее благоприятными для воспитания скоростных возможностей, по мнению специалистов, является возраст 8-11 лет и так далее. Поэтому нужно знать сенситивные периоды и в каждом периоде развивать соответствующие качества и способности [30; 190]. Хотелось бы отметить еще одну специфическую особенность физической подготовленности. Как мы уже отмечали выше, в основе достижения высоких спортивных результатов лежит правильное сочетание отличного развития физических качеств с очень высоким уровнем тактико-технической подготовленности спортсмена. Однако одного этого «сплава», даже если он очень высококачествен, для победы в борьбе за место недостаточно. Не менее важным условием успеха является, как известно, высокая психическая готовность. Опыт сильнейших спортсменов мира убедительно свидетельствует о том, что основной предпосылкой устойчивых спортивных качеств является, прежде всего, достаточный уровень физического развития, систематическое воспитание основных физических качеств, хорошее состояние здоровья [28; 51]. Таким образом, нужно развивать в детях не одно конкретное качество, а все те, которые в большей мере нужны и являются необходимыми. С целью комплексного воспитания физических качеств в практике успешно применяют круговую тренировку. Это предполагает и одновременное развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости) и совершенствование их комплексных проявлений (скоростной силы, силовой выносливости и др.). При этом развитие морфологических показателей сопровождается функциональными сдвигами в организме. С помощью круговой тренировки обеспечивается последовательное воздействие на все основные мышечные и внутренние органы (сердечно сосудистую, дыхательную и другие системы) [29; 148]. При подборе тренировочных упражнений очень важно учитывать то, чтобы они, с одной стороны, обеспечивали всестороннее развитие физических способностей спортсмена, функциональных возможностей его организма, разнообразили бы его двигательные навыки и умения, а с другой стороны - отражали бы в той или иной мере особенности спортивной специализации. 1.3. Основные методы тренировки спортсменов-гиревиков Специалисты не пришли еще к единому мнению о необходимой и достаточной дифференциации средств и методов, применяемых при развитии физических качеств гиревика. Процесс развития физических качеств гиревика должен быть максимально связан с формированием двигательных навыков. Решение этой проблемы мы видим в максимальном приближении развития физических качеств гиревиков к их реальной спортивной деятельности. Применяемые в тренировке гиревиков методы подразделяются на две группы: непрерывные - равномерный и переменный; прерывистые - интервальный, повторный, контрольный и соревновательный [15; 227]. Равномерный метод тренировки характеризуется тем, что гиревик продолжительное время (не менее 30 минут) выполняет упражнение, стремясь сохранить постоянный темп и ритм, величину усилий и амплитуду движений. С помощью этого метода решаются задачи повышения экономичности движений, преимущественное развитие аэробных и частично анаэробных возможностей организма. К преимуществам метода следует отнести возможность выполнить значительный объем работы, то, что он способствует стабилизации двигательного навыка и закрепляет взаимодействие всех основных систем организма гиревика, производит стойкие функциональные сдвиги в организме. Однако выполнение упражнений с гирями данным методом может позволить себе только спортсмен высокого класса. Менее квалифицированные спортсмены вынуждены применять облегченные гири, или выполнять упражнения из других циклических видов спорта (равномерный бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, плавание), в связи с чем снижается эффект специальной направленности тренировки [16; 45]. Переменный метод тренировки характеризуется непрерывным выполнением упражнения со сменой темпа, ритма, веса снарядов. Задачи, решаемые переменным методом: расширение диапазона двигательного навыка; повышение координационных способностей организма, эффективности регуляции движений; развитие быстроты, специальной силы и выносливости; тактическая подготовка гиревиков. Регуляторные особенности работы спортсмена заключаются, прежде всего, в непрерывной смене степени воздействия на отдельные системы, плавном переводе организма из одного режима работы в другой, наличии не только устойчивых, но и переходных состояний организма. Все это способствует развитию широкой адаптации гиревика к различным условиям выполнения упражнения, в том числе и к условиям, близким к соревновательным. К достоинствам метода можно отнести также его направленность на совершенствование всех регуляторных процессов - как двигательных, так и функциональных, совершенствование процессов самоуправления в системе "гиревик - гири", содействие расширению диапазона двигательного навыка [7; 39]. Интервальный метод тренировки характеризуется четкой дозировкой продолжительности выполнения упражнений - не более 2 минут; четким планированием интервала отдыха 30 - 120 секунд между подходами и 4 - 5 минут между сериями подходов. Показатели ЧСС используются в качестве критерия оценки интенсивности упражнения и продолжительности интервала отдыха. Количество повторений в подходе должно быть таким, чтобы частота пульса к его завершению была в пределах 170 - 180 ударов в минуту, а следующий подход начинался при снижении пульса до 120 - 130 ударов в минуту. Если показатели пульса к концу интервала отдыха не возвратились к указанным величинам, то это говорит о том, что нагрузка в подходе завышена и ее надо снизить - сократить количество повторений или понизить интенсивность, темп выполнения упражнений. Интервальный метод тренировки позволяет комплексно развивать специальную и скоростную выносливость (аэробные и анаэробные возможности организма). Преимущества интервального метода состоят, прежде всего, в том, что он позволяет точно дозировать тренировочную нагрузку. Применение интервального метода обеспечивает высокую плотность нагрузки, быстрое вхождение в спортивную форму. Ввиду быстрого роста спортивной формы за короткий срок наступает адаптация к этому методу тренировки,- снижается его эффективность. Кроме того, спортивная форма, приобретенная посредством интервального метода, утрачивается быстрее, чем достигнутая с помощью других методов тренировки [20; 411]. Повторный метод тренировки характеризуется четким разделением отдельных периодов работы паузами отдыха. При тренировке повторным методом гиревик многократно выполняет упражнение до утомления. Продолжительность пауз бывает обычно такой длительности, чтобы обеспечить полное восстановление сил. Применение повторного метода позволяет решать разнообразные задачи: развитие скоростных возможностей (при толчке с небольшим количеством повторений), развитие специальной выносливости с повышением устойчивости тканей к пониженному содержанию кислорода в крови (при толчке с предельным количеством повторений), тактическая подготовка - закрепление равномерного темпа выполнения упражнений, воспитание психической устойчивости. Повторное выполнение работы увеличивает энергетические ресурсы в мышцах, способствует более экономичному расходованию энергозапасов мышц. Коренное отличие повторного метода от других заключается в преимущественном воздействии на обмен веществ в мышцах, в то время как вышеописанные методы в большей мере воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Благодаря повторному методу тренировки, с одной стороны, возрастает мышечный потенциал, а с другой - способность мышцы работать при низком содержании кислорода, что значительно расширяет анаэробные и скоростные возможности гиревиков. Тренировка гиревиков - разрядников без применения повторного метода никогда не будет полноценной [3].. Контрольный метод тренировки используется для проверки эффективности применяемых тренировочных средств и методов. Обычно для этого применяется контрольное выполнение соревновательного упражнения в течение определенного промежутка времени. Сущность метода состоит в том, чтобы условия контроля были максимально приближены к соревновательным [20; 421]. Соревновательный метод является разновидностью контрольного и отличается от последнего наличием элемента соревнований в процессе проведения контроля. Как тот, так и другой методы требуют, чтобы они органически вписывались в систему тренировки и контрольные упражнения отражали сущность тренировочного процесса и уровень подготовленности гиревика [32; 13]. Знание основных средств и методов развития и совершенствования различных двигательных качеств позволит преподавателю точнее подобрать оптимальное их сочетание применительно к конкретным условиям. Для всех остаются обязательными общие закономерности построения тренировочного процесса, однако, согласно своим морфофункциональным особенностям, каждый спортсмен обязан обладать индивидуальным почерком подготовки. 1.4. Организация учебно-тренировочного процесса в гиревом спорте Учебно-тренировочные занятия по гиревому спорту строятся по стандартной трёхкомпонентной схеме: подготовительная (разминка), основная и заключительная часть (заминка). В подготовительную часть входит общая и специальная разминка. Основная часть состоит из нескольких групп упражнений выполняемых в определённой последовательности: 1. Соревновательные упражнения (толчок и рывок гири); 2. Специально-подготовительные упражнения (упражнения, имеющие в своей структуре отдельные элементы соревновательных упражнений); 3. Силовые упражнения (жимы, приседания, наклоны, тяги и т.д.); 4. Общеразвивающие упражнения (упражнения на отдельно взятые мышечные группы со штангой, гантелями или собственным весом тела). Заключительная часть состоит из упражнений, направленных на разгрузку позвоночника и упражнений для развития гибкости. В рамках недельного тренировочного микроцикла проводится от 3 до 6 тренировочных занятий, основным тренировочным средством являются специальные упражнения с гирями, на каждом занятии выполняется около 4-6 упражнений, число повторов сильно разнится и зависит от квалификации спортсмена. Интервалы отдыха могут быть как ординарные, так и жёсткие (ограниченные по времени) [5]. Оформление комплексов тренировочных занятий в гиревом спорте также осуществляется по определённым правилам. При указании параметров нагрузки в специальных упражнениях вначале указывается название упражнения (Т - толчок гирь или Р - рывок гири) и вес гирь, затем указывается число повторов либо в виде конкретной цифры либо в процентах от максимального результата, затем указывается продолжительность отдыха между подходами в секундах, в самом конце пишется число подходов. Например:  Что значит: толчок двух гирь массой 24 кг, число повторов 60% от максимума, интервал отдыха между подходами 120 секунд, число подходов 2. Указание нагрузки в общеразвиваюших упражнениях осуществляется в произвольной форме. В качестве примера ниже приведён образец оформления тренировочного комплекса: Подготовительная часть (10 – 15 минут) Основная часть 1. Толчок двух гирь: Т24/80%/120 сек/3 2. Рывок гири: Р24/70%/120 сек/2 3. Жим штанги из-за головы: 3×15 4. Приседания со штангой на плечах 4×10 5. Наклоны через гимнастического коня 3×20 Заключительная часть (10-15 минут) При указании нагрузки в общеразвиваюших упражнениях первая цифра указывает число подходов, вторая - число повторов, вес отягощения может не указываться, в таком случае подразумевается, что спортсмен самостоятельно подбирает такой вес, с которым может выполнить требуемое число повторов до возникновения сильного утомления или мышечного отказа [6]. Следует заметить, что выше приведённая схема является классической и на практике у разных спортсменов может значительно варьироваться как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Также может разниться подбор упражнений в рамках отдельного тренировочного занятия. На одном занятии спортсмен-гиревик может работать как в нескольких соревновательных упражнениях, так и в одном, что определяется его индивидуальными особенностями. Следует помнить, что по специфике работы гиревой спорт является циклическим, а ведущим двигательным качеством является силовая выносливость, соответственно эта особенность накладывает отпечаток на содержание учебно-тренировочного процесса. Планирование тренировочной нагрузки в рамках годового или полугодового цикла имеет свои особенности, так, например, один из вариантов недельного планирования составляет цикл тренировочных занятий с различными по величине нагрузками, например, при 4-разовых тренировках в неделю: 1-я тренировка – средняя, 2-я – большая, 3-я - малая, 4-я – средняя. В полугодовом тренировочном цикле на первой ступени половина нагрузки приходится на развитие силы, а другая половина - на развитие общей выносливости. Здесь решаются общеподготовительные задачи, направленные на улучшение физической готовности гиревика и создание базы для специальной подготовленности. Эта ступень характеризуется наибольшим объемом тренировки при умеренной интенсивности. На второй ступени 2/3 нагрузки приходится на развитие силовой выносливости и 1/3 - на развитие силы. Здесь решаются специально-подготовительные задачи, направленные на дальнейшее совершенствование технического мастерства и повышение общей физической подготовленности, а также на развитие специальных физических качеств – волевых качеств. Объем нагрузки остается прежним или несколько уменьшается, а интенсивность возрастает. Соревновательный период в полугодовом тренировочном цикле продолжается [32; 11]. Планирование тренировочного процесса - это очень сложный и многогранный процесс, и даже при оптимальной тренировочной программе не всегда можно добиться желаемого результата, так как трудно учесть все многочисленные факторы и особенности самого человека, конкретного индивида, отличающегося уже самого по себе от всех остальных. Выводы по первой главе В любом человеке заложены некоторые двигательные возможности, которые не могут проявиться иначе как в двигательных действиях. Разнообразие двигательных действий, казалось, должно говорить о разнообразии двигательных возможностей человека. И это так и есть. Но как сопоставить возможности одного человека, но проявляемые в разных ситуациях, или возможности разных людей, но проявляемые в одинаковых условиях? Необходима некоторая качественная мера и количественные критерии для сравнения и оценки. Из этих потребностей и возникло некоторое классификационное деление возможностей человека на физические качества. Физическое качество – это некоторая качественная мера проявления физических возможностей человека в различных двигательных ситуациях. Оказалось, что всю многогранность двигательных возможностей человека можно охарактеризовать через достаточно ограниченное число двигательных качеств: силовые, скоростно-силовые, быстрота, выносливость, гибкость. В действительности эти качества проявляются не в чистом виде, а в некотором комплексе – они в большой степени взаимозависимы: развитие одного качества неминуемо влияет на другие. Несмотря на противоречивость формулировки двигательных качеств через их двигательные проявления, отказ от них как базовых понятий в организации процесса спортивной подготовки пока нецелесообразен. Многолетняя спортивная практика выработала комплексы общих и специальных упражнений и даже целые технологии совершенствования двигательных качеств, которые продуктивно используются в различных формах физического воспитания и спорте. Гиревой спорт – это вид спорта, представляющий собой соревнования по поднятию гирь. По характеру соревновательной деятельности является циклическим видом спорта. Ведущим физическим качеством в данном виде спорта является силовая выносливость. В настоящее время позиционируется как национальный вид спорта Применяемые в тренировке гиревиков методы подразделяются на две группы: непрерывные - равномерный и переменный; прерывистые - интервальный, повторный, контрольный и соревновательный. Учебно-тренировочные занятия по гиревому спорту строятся по стандартной трёхкомпонентной схеме: подготовительная (разминка), основная и заключительная часть (заминка). Планирование тренировочного процесса - это очень сложный и многогранный процесс, и даже при оптимальной тренировочной программе не всегда можно добиться желаемого результата, так как трудно учесть все многочисленные факторы и, в первую очередь, особенности самого человека, конкретного индивида, отличающегося уже самого по себе от всех остальных. |