Реакция организма на различные физические нагрузки
 Скачать 31.88 Kb.
|
|
Министерство образования Московской области ГБПОУ Серпуховский колледж РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ТЕМА: «Реакция организма на различные физические нагрузки». Сдала: студентка группы 38.02.01-1601 Ортьянова В.А. Проверил: Михайлов Ю.В. Серпухов 2021г. 1 Содержание: Здоровье и значение физических упражнений на организм человека.....3 1.1Физические нагрузки, их выбор…………………………………………..5 Влияние физических нагрузок на различные системы органов………..6 2.1 Влияние занятий физической культурой и спортом на кровь и кровеносную систему………………………………………………………….8 Воздействие физических нагрузок на дыхательную систему……...10 Влияние физических нагрузок на нервную систему и опорно-двигательную систему………………………………………………12 Заключение……………………………………………………………….15 Список используемой литературы 2 Введение: спорт обладает крупным значимостью в жизнедеятельности человека как средство гармоничного развития, сохранения, возобновления и укрепления здоровья. Физические упражнения, исполняемые постоянно приводят к изменению в работе абсолютно всех органов организма. Физические упражнения приносят человеку чувства жизнерадостности, бодрости, облагораживают его настроение. Это весьма полезно воспроизводится на работе центральной нервной системы, стабилизирующей все жизненные процессы, происходящие в организме. постоянные занятия физическими упражнениями содействуют росту естественной сопротивляемости организма многообразным неблагоприятным факторам окружающей среды, болезням и инфекциям. множественные научные исследования подтверждают тот факт, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют, владеют наилучшей работоспособностью и долготой жизни. Влияние физических упражнений на гуманный организм выявляется в крупном числе общебиологических эффектов. Регулярная физическая подготовка существенно повышает потенциал всех органов и систем и органов человека. 3 В условиях крайних ситуаций они будут, работать без ведаемого перенапряжения, которое наблюдаемого у нетренированных людей. Занятия физиологическими упражнениями гарантирует мощное оздоровительное влияние на целый организм человека. Задачами предоставленной работы считается исследование воздействия занятий физиологическими упражнениями на главные системы органов: опорно-двигательный установка, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервозную системы. 4 Здоровье и значение физических упражнений на организм человека Здоровье – это гармоничное единство физических, психических, общественных функций человека, содействующие реализации его возможностей. Здоровье – это состояние организма, когда функции всех органов и систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют патогенные изменения. Самочувствие человека зависит от: – состояния медицины – на 10% – воздействия природоохранных условий – 20-25% – генетических причин – на 20% – образа жизни, физиологических нагрузок – на 50% Регулярные тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более адаптированным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок усиливается колебание сердцебиений, мышцы сердца уменьшаются сильнее, увеличивается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию порядка кровоснабжения. Во время мускульной работы усиливается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. непрерывные физические упражнения содействуют повышению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей. Люди, производящие обязательный объем двигательной активности, лучше выглядят, крепче психически, меньше подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. 5 Физические нагрузки, их выбор Одним из ключевых вопросов при занятии физической подготовкой представляется подбор соответствующих, подходящих нагрузок. Они могут складываться последующими факторами: – Реабилитациями спустя различных перенесенных заболеваний, в той численности и хронических. – Восстановительно-оздоровительная активность для снятия эмоционального и физического напряжения после работы. – Удерживание имеющейся тренированности на существующем уровне. – Продвижение физиологической подготовки. Развитие многофункциональных способностей организма. Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Проблематичнее обстоит положение с предпочтением нагрузок в первом случае, что и составляет главное содержание лечебной физической культуры. В последнем случае увеличение функциональных способностей разных органов и всего организма, так как приобретение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если регулярные упражняющие нагрузки довольно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки определенную пороговую нагрузку. Такая пороговая упражняющая нагрузка обязана превышать обыденную нагрузку. Принципом пороговых нагрузок именуют принципом прогрессивной сверх нагрузки. Главным правилом в выборе пороговых нагрузок содержится в том, что они должны соответствовать нынешним функциональным потенциалам данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть действенной для нетренированного человека и совсем безрезультатной для нетренированного человека. Следовательно, принцип индивидуализации в внушительной мере основывается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное понятие о функциональных вероятностях своего организма. Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть последствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны понемногу вырастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и собственных способностей человека физические нагрузки должны иметь многообразную степень. разные пороговые нагрузки используются для повышения или поддержания степени имеющихся функциональных возможностей. Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, продолжительность и частота, которые вместе устанавливают количество тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет независимую роль в атрибуте тренировочной эффективности, но не менее главны их взаимозависимость и обоюдное влияние. Важнейший фактор, воздействующий на тренировочную результативность - напряженность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние продолжительности и частоты тренировок в некоторых границах может не играть значимой роли. Кроме того, значимость каждого из параметров нагрузки основательно зависит от предпочтения показателей, по которым предназначают о тренировочной эффективности. 7 Влияние физических нагрузок на различные системы органов Физические упражнения — это естественные и особо выбранные движения, используемые в ЛФК и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений содержится в том, что они обладают целевой направленностью и индивидуально основаны для укрепления здоровья, возобновления нарушенных функций. Влияние телесных упражнений плотно объединено с физиологическими свойствами мышц. Любая поперечнополосатая мышца складывается из множества волокон. мускульное волокно владеет возможностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т. По мышечному волокну протягивается возбуждение — это свойство намечают как проводимость. Мышца способна менять свою длину при возбуждении, что обусловливается как сократимость. Сокращение одиночного мышечного волокна проходит две фазы: сокращения — с расходованием энергии и расслабления — с восстановлением энергии. В мышечных волокнах во время работы случаются трудоемкие биохимические движения с участием кислорода (аэробный обмен) или без него (анаэробный обмен). Аэробный обмен преобладает при временной напряженной мускульной работе, а анаэробный — гарантирует небольшую физиологическую нагрузку в курсе долгого времени. Кислород и вещества, обеспечивающие работу мышцы, поступают с кровью, а обмен веществ регулируется нервной системой. Мышечная активность объединена со всеми органами и системами по принципам моторно-висцеральных рефлексов; физические упражнения активизируют укрепление их деятельности. Сокращения мышц происходят под влиянием импульсов из ЦНС. Центральная нервная система регулирует движения, приобретая импульсы от проприорецепторов, которые располагаются в мышцах, сухожилиях, связках, капсулах суставов, надкостнице. встречная двигательная реакция мышцы на раздражение именуется рефлексом. Путь передачи возбужденности от проприорецептора в ЦНС и ответная реакция мышцы составляют рефлекторную дугу. Физические упражнения активизируют физиологические движения в организме через нервный и гуморальный механизмы. Мышечная работа увеличивает тонус ЦНС, меняет функцию внутренних органов и исключительно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висцеральных рефлексов. Обостряются воздействия на мышцу сердца, сосудистую систему и экстракардиальные причины кровообращения; увеличивается регулирующее давление норковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянства усилия углекислоты в артериальной крови. Физические упражнения исполняются с синхронным участием и психической, и физической сферы человека. Базой в способе лечебной физкультуры представляется процесс дозированной тренировки, который вырабатывает адаптационные способности организма. Под воздействием физических упражнений нормализуется средство основных нервных процессов — увеличивается возбудимость при усилении процессов торможения, формируются тормозные реакции при патологически, выраженной увеличенной возбудимости. Физические упражнения сформировывают новый, динамичный стереотип, что способствует сокращению или исчезновению болезненных проявлений. Физические упражнения: – инициируют обмен веществ, тканевый обмен, эндокринную систему; – увеличивая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, содействуют стабильности организма к заболеваниям; – положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение; – проявляют на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее действие и формируют компенсаторные функции. Влияние занятий физической культурой и спортом на кровь и кровеносную систему Физические нагрузки увеличивают кровообращение в тканях. Во время мышечной деятельности увеличение кровообращения случается по той причине, что для снабжения мышечных сокращений необходимо больше энергии, чем в пребывании покоя. Больше энергии, обозначает требование в большем количестве кислорода и питательных веществ. Следовательно организм: увеличивает и учащает сердечный ритм — частота сердечных сокращений может досягать 180 – 215 уд/мин. усиливает число циркулирующей крови за счет выхода из «депо» (из 5 – 6 л крови в состоянии покоя не циркулирует 40 – 50 %); перераспределяет кровь в организме — большая её часть устремляется к деятельно действующим органам (скелетным мышцам, сердцу, легким); повышает обилие эритроцитов (на 0,5 – 1 млн. в кубическом мм) и гемоглобина (на 1 – 3 %) что увеличивает часть кислорода, выносимого в 100 мл крови. расширяет кровеносные сосуды и практически полностью выявляет капиллярную сеть, которая в покое задействована всего на 30 – 40 %. повышает частоту дыхания в 2 – 4 раза (40 – 60 респирационных циклов в минуту), глубину дыхания (у тренированных спортсменов она достигает 8 л). Воздействие физических нагрузок на дыхательную систему Общетонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов и систем, проявляют активизирующее воздействие и на дыхание. Для стимуляции функции дыхательного аппарата применяются упражнения умеренной и большой интенсивности. В случаях, когда эта стимуляция не показана, приспосабливаются упражнения небольшой интенсивности. Следует учесть, что выполнение неестественных по координации физических упражнений может вызвать повреждение ритмичности дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установится лишь после повторяющийся повторений движений. Выполнение упражнений в быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентиляции, сопровождается интенсивным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и отрицательно воздействует на работоспособность. Специальные упражнения усиливают дыхательную мускулатуру, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы, содействуют растягиванию плевральных спаек, выведению мокроты, убавлению застойных явлений в легких, улучшают механизм дыхания и. координации дыхания и движений. выбираются упражнения сообразно требованиям, предъявляемым медицинскими данными. Например, для растягивания плевродиафрагмальных спаек в нижних отделах грудной' клетки применяются наклоны корпуса в здоровую сторону в сочетании с глубоким вдохом; для растягивания спаек в боковых отделах грудной клетки - наклоны туловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и дренажные начальные положения споспешествуют выведению из дыхательных путей накопившейся мокроты и гноя. При снижении гибкости легочной ткани для усовершенствования легочной вентиляции применяются упражнения с вытянутым выдохом и способствующие повышению подвижности грудной клетки и диафрагмы. При выполнении особых упражнений во время вдоха под действием дыхательных мышц случается расширение грудной клетки в переднезаднем, фронтальном и вертикальном направлениях. Поскольку вентиляция исполняется неравномерно, больше всего воздуха действует в части легкого, прилегающие к наиболее подвижным участкам грудной клетки и диафрагмы, хуже вентилируются верхушки легких и отделы возле корня легкого. При выполнении упражнений в отправном расположении горизонтально на спине усугубляется вентиляция в задних отделах легких, а в исходном расположении лежа на боку почти исключаются движения нижних ребер. Учитывая, что неритмичность вентиляции легких очень выявляется при заболеваниях органов дыхания, специальные дыхательные упражнения надлежит использовать при необходимости повысить вентиляцию в различных отделах легких. Увеличение вентиляции верхушек легких достигается за счет углубленного дыхания без дополнительных процессов руками в исходном положении руки на пояс. усовершенствование вентиляции задних отделов легких поддерживается усилением диафрагмального дыхания. повышению поступления воздуха в нижние отделы легких способствуют упражнения в диафрагмальном дыхании, сопровождающиеся подъемом головы, разведением плеч, подъемом рук в стороны или вверх, разгибанием туловища. Дыхательные упражнения, повышающие вентиляцию легких, слабо повышают потребление кислорода. Показатели работоспособности органов дыхания являются: 1). Дыхательный объем (ДО) – количество воздуха, проходящее через легкие при дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). В покое у нетренированных людей ДО составляет 350-500 мл, у тренированных – 800 и больше. При интенсивной физической нагрузке ДО может увеличиться до 2500 мл. 2). Частота дыхания (ЧД) – количество дыхательных циклов в 1 минуту. Средняя ЧД у нетренированных людей в покое- 16- 20 циклов в минуту, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в минуту. При спортивной деятельности ЧД у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 минуту, у пловцов- 36-45; наблюдаются случаи увеличения ЧД до 75 дыхательных циклов в минуту. 3). Жизненная емкость лёгких (ЖЕЛ ) – максимальное количество воздуха, которое вдохнул человек после максимального выдоха (измеряется методом спирометрии).
(таблица 1) При занятии циклическими видами спорта ЖЕЛ может достичь у мужчин 7000 мл и более, у женщин – 5000мл и более см. (таблица 1.) Влияние физических нагрузок на нервную систему и опорно-двигательную систему Физические упражнения сказываются на организм всесторонне. Так, под действием физических упражнений случаются внушительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на непробудный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, убавляются в объеме. регулярные же занятия физическими упражнениями содействуют их укреплению. При этом рост мышц проистекает не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мускульных волокон. крепость мышц зависит не лишь от их объема, но и от силы нервных импульсов, наступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, непрерывно занимающегося физическими упражнениями человека эти импульсы вынуждают сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного. Под влиянием физической нагрузки мышцы не только лучше растягиваются, но и становятся более твердыми. Твердость мышц объясняется, с одной стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, а с другой стороны – состоянием тонуса мышц. Занятия физическими упражнениями содействуют наилучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом усилии не только расширяется расстояние многочисленных малейших сосудов (капилляров), пробирающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в мышцах людей, занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров существенно больше, чем у нетренированных, а следовательно, у них кровообращение в тканях и головном мозге лучше. Как говорилось выше, под действием физиологических нагрузок формируются такие особенности как сила, быстрота, выносливость. Лучше и быстрее прочих свойств произрастает сила. При этом мышечные волокна возрастают в поперечнике, в них в крупном числе накапливаются энергетические вещества и белки, мышечная масса растет. Систематические физические упражнения с отягощением (занятия с гантелями, штангой, телесный труд, объединенный с подъемом тяжестей) довольно быстро усиливает динамическую силу. притом сила отлично развивается не только в молодом возрасте, и пожилые люди имеют огромную способность к ее развитию. Физические тренировки вдобавок способствуют формированию и укреплению костей, сухожилий и связок. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия и связки выносливыми и эластичными. Толщина трубчатых костей подрастает за счет свежих наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция которой увеличивается с ростом физиологической нагрузки. В костях скапливается побольше солей кальция, фосфора, питательных веществ. А ведь чем более прочность скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений. Растущая способность мышц к растяжению и возросшая упругость связок улучшают движения, повышают их амплитуду, расширяют способности адаптации человека к различной телесной работе. При занятиях гимнастикой, аэробикой, подвижными играми человек получает положительные эмоции: жизнерадостность, бодрость, которые повышают активность головного мозга. Из этого следует, что физические упражнения оказывают большое внимание на психику человека. Но, в то же время, отрицательные эмоции ослабевают организм. Такими эмоциями являются страх, отчаяние, зависть и т. д. Последствия стресса или невроза помогают ликвидировать физические упражнения. Эта ликвидация происходит за счёт переключения эмоционального возбуждения на двигательные действия: прогулка, пробежка, поездка на велосипеде. Эти действия снижают уровень эмоционального напряжения и снижают влияние стресса на организм. Часто во время контрольных заданий и прикидок используется соревновательный метод. Для спортсменов, у которых слабая нервная система, такой метод может явиться фактором, создающим нервное напряжение. Но для спортсменов с сильной нервной системой данный метод является дополнительной стимуляцией организма. В процессе общефизической подготовки необходимо использование специальных физических средств, служащих для развития ЦНС и повышения общей выносливости. Особенно важно это для студентов-футболистов, баскетболистов, занимающихся в спортивных секциях и не имеющих спортивного разряда. Тренировочные упражнения необходимо рассматривать с учётом индивидуальных особенностей нервной системы и психоэмоционального фона, который сопровождает соревновательную деятельность. В тоже время для лиц с определённой тенденцией в процессах нервной системы должны подбираться определённые виды спорта, способствующие укреплению и развитию ЦНС. Заключение В заключение можно сказать, что спортивные упражнения оказывают положительное влияние на организм за счёт напряжения различных групп мышц, развития моторики, координации движений и т. д.. Огромное значение имеет то, что во время физических тренировок происходит эмоциональный подъём, что, в свою очередь, ведёт к укреплению и развитию нервной системы и организма в целом. Систематические занятия физкультурой и спортом способствуют улучшению общего состояния нервной системы на всех ее уровнях: подкорковых структур, коры головного мозга, нервно-мышечного аппарата, а также ведут к серьезной перестройке ее функций. Список используемой литературы: Барчуков И.С., Назаров Ю.Н. «Физическая культура и физическая подготовка», Издательство - Юнити, Москва, 2007; Е.С.Крючек "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий". Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков.− М.: КНОРУС, 2013.− 240 с. https://otherreferats.allbest.ru/sport/00012325_0.html https://www.bestreferat.ru/referat-221327.html https://revolution.allbest.ru/sport/00960662_0.html |