биоритмы. Реферат дисциплина Социальнопрофессиональная адаптация Тема Значение биоритмов для рациональной организации образа жизни
 Скачать 31.19 Kb.
|
|
Министерство сельского хозяйства Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Приморская государственная сельскохозяйственная академия» Институт землеустройства и агротехнологий 35.03.07 Технология производства и переработки сельскохозяйственной продукции РЕФЕРАТ Дисциплина: Социально-профессиональная адаптация Тема: Значение биоритмов для рациональной организации образа жизни. Выполнил: студент очного/заочного обучения № группы Тх171* Натыкан Е. В. Проверил: уч. степень, должность Преподаватель Авраменка А. А. г. Уссурийск, 2021 Содержание Понятие биологический ритм (История)…………………………………3 Что такое биологический ритм……………………………………………3 Научные исследования…………………………………………………….4 Суточный ритм………………………………………………………..……4 «Совы, жаворонки» и другие……………………………………………...7 Список литературы……………………………………………………….11 Значение биоритмов для рациональной организации образа жизни Понятие биологический ритм (История) К концу XX века факт ритмичности биологических процессов живых организмов по праву стал считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью организации жизни. Но до последнего времени природа и все физиологические свойства биологических ритмов не выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах жизнедеятельности живых организмов очень большое значение. Поэтому исследования биоритмов пока представляют собой процесс накопления информации, выявления свойств и закономерностей методами статистики. В результате в науке о биоритмах возникло два научных направления: хронобиология и хрономедицина. Вся наша жизнь подчинена биоритмам: суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме. Биологический ритм - это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов в организмах. Биологические ритмы - это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Экологические ритмы по деятельности совпадают с каким -либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относят суточные, сезонные, приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым изменениям условий существований. Экологические ритмы служат организму как биологические часы. Они устойчивы к различным физическим и химическим воздействиям и сохраняются при отсутствии соответствующих изменений во внешней среде. Научные исследования Французский спелеолог М. Сиффре 205 дней провел под землей в пещере в полном одиночестве и темноте. Все это время у него отмечался суточный ритм сна и бодрствования. Наука о биологических ритмах (биоритмология) - еще очень молода. Но уже сейчас она имеет большое практическое значение. Искусственно изменяя сезонные циклы освещения и температуры, можно добиться массового цветения и плодоношения растений в теплицах. Проблема биологических ритмов еще далека от окончательного решения. До сих пор не разгаданы тонкие механизмы биологических часов. Суточный ритм Природа добилась удивительного совершенства в ритмичности процессов жизни. Собственные биоритмы имеют все органы человека. Любое лекарство или яд по-разному влияет на организм в течение суток. На эту особенность обратили внимание основоположники медицины в Древнем Китае, которые составили «часы жизненной силы» и «часы заболеваний» того или иного органа. Особенно широкое применение эти «часы» нашли при иглоукалывании. В настоящее время фактор времени учитывают при лечении многих заболеваний, а в первую очередь при лечении рака. Ритмичность функций живых организмов определяется природными ритмами. Период вращения Земли вокруг своей оси (24 ч.) определяет суточный биологический ритм жизнедеятельности человека, который может колебаться на 1 - 1.5 ч в ту или другую сторону. Периодическое изменение условий внешней среды (температуры и влажности воздуха, освещенности, атмосферного давления и т. д.) отражается на уровне обмена веществ, определяя ритмику функционирования органов и систем в течение суток. Представление о суточной периодичности в функционировании организма человека зародились еще в глубокой древности. Так, восточные медики считали, что для каждого органа существует время его максимальной активности. Список органов человеческого организма и их максимальная активность в часах: • печень - с 1 до 3 часов ночи; • легкие - с 3 до 5 часов утра; • толстая кишка - с 5 до 7 часов утра; • желудок - с 7 до 9 часов утра; • селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра; • сердце - с 11 до 13 часов дня; • тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня; • мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня; • почки - с 17 до 19 часов вечера; • органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера; • органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи; • желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи. На основе этих представлений строилась система лечебных воздействий. В настоящее время доказано, что показатели многих физиологических реакций организма изменяются в течение суток. Так, наибольшая частота пульса отмечается в 17-18 часов (однако есть еще пики в 9-10 часов), а уменьшение его частоты наблюдается в 13-14 часов и в 22-23 часа. Артериальное давление имеет минимальные показатели в ранние утренние часы и около полуночи, а максимальные - в 16-20 часов. Работоспособность сердца снижается примерно в час дня и 9 часов вечера. Мышечная сила также колеблется в течение суток: она имеет максимальное значение в 5, 12, 16, 20, 24 часа, а минимальные - в 9, 2, 14, 18 и 22 часа. В первую половину дня у большинства людей отмечается наибольшая возбудимость коры головного мозга. Однако в определенное время суток у человека наступает сонливость - это 9, 13 и 17 часов. В зависимости от времени суток изменяется и чувствительность организма к различным внешним воздействиям, поэтому человек по-разному реагирует на те или иные нагрузки. Основными факторами, влияющими на организм человека, является свет и температура окружающей среды, которые изменяются в зависимости от времени суток. Интенсивность большинства физиологических процессов повышается в утренние часы и падает в ночное время. Одним из главных ритмов считается ритм температуры тела. Температура тела определяет скорость биохимических реакций и активность обмена веществ. Когда температура окружающей среды значительно понижается, наблюдается спад и температуры тела. К моменту пробуждения человека температура тела повышается. Ритм колебаний температуры тела повторяются показатели многих систем организма, прежде всего пульс, артериальное давление, дыхание и т. д. Своего максимума температура тела достигает к 18 часам. К вечеру она вновь снижается, наблюдается спад активности многих физиологических систем - в результате человеку легче заснуть. «Совы, жаворонки» и другие. Любому человеку присущ свой, индивидуальный тип биологических ритмов, который определяет особенности биохимических процессов в организме и в целом характер поведения. Люди по-разному реагируют на множество внешних воздействий, по-разному переносят нагрузки в утренние часы. У каждого человека в течение суток наблюдается два главных пика работоспособности: от 10 до 12 часов и от 16 до 18 часов; в промежутке между ними и вечером уровень физиологических функций, определяющий работоспособность, падает. 5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за эти следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове. 7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой. 9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации. 10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне. 12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса. 13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количеств желудочного сока. 14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться. 15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память. 16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается. 18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается. 19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль. 20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга. 21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну. 23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод. 24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой. 2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы. При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности. Однако не все люди испытывают одинаковые колебания работоспособности в течение суток. Кому-то легче работать в первой половине дня, другим вечером. Люди, обладающие разным ритмом работоспособности, различаются особенностями характера и поведения. Ритм работоспособности - не результат привычки к определенному режиму труда, а внутренние присуще человеку качество. По времени максимальной работоспособности все люди делятся условно на три типа – «жаворонки», «совы», «голуби». «Жаворонки» просыпаются рано, и после пробуждения чувствуют себя бодрыми и работоспособными. Максимальные показатели температуры их тела, самочувствия, активности, внимания, настроения, мышечной силы отмечается в первой половине дня. Вечером эти люди испытывают сонливость и поэтому предпочитают рано ложится спать. «Голуби», как правило, не любят очень рано вставать, но и ложится поздно тоже не хотят; они предпочитают придерживаться «нормального» распорядка дня. Наиболее оптимальное время для проявления функциональных возможностей организма у людей подобного типа – поздние утренние и вечерние часы. «Совам» всегда тяжело подниматься с постели в ранние утренние часы: в это время показатели всех жизненных функций у них минимальны, внимание снижено, они делают гораздо больше ошибок в работе. Более внимательными «совы» становятся к 16 часам. Вечером же им трудно лечь спать, так как в это время суток они более активны; обычно они засыпают далеко за полночь. Список литературы Achermann P, Dijk DJ, Brunner DP, et al. Модель гомеостаза сна человека на основе медленноволновой активности ЭЭГ: количественное сравнение данных и моделирования. Brain Res Bull. 1993; 31 : 97–113. DOI: 10.1016 / 0361-9230 (93) 90016-5. [ PubMed ] [ CrossRef ] [ Google Scholar ] Бенедетти Ф., Барбини Б., Фулгози М.С. и др. Комбинированное лишение сна и световая терапия в лечении лекарственно-устойчивой биполярной депрессии: острая реакция и долгосрочная ремиссия. J Clin Psychiatry. 2005; 66 : 1535–1540. DOI: 10.4088 / JCP.v66n1207. [ PubMed ] [ CrossRef ] [ Google Scholar ] Бенедетти Ф., Коломбо С., Барбини Б. и др. Утренний солнечный свет сокращает продолжительность госпитализации при биполярной депрессии. J влияет на Disord. 2001; 62 : 221–223. DOI: 10.1016 / S0165-0327 (00) 00149-X. [ PubMed ] [ CrossRef ] [ Google Scholar ] Блюм С., Ангерер М., Рамл М. и др. Более здоровый ритм, более здоровый мозг? Целостность циркадного мелатонина и температурных ритмов связана с клиническим состоянием пациентов с черепно-мозговой травмой. Eur J Neurol. 2019 DOI: 10.1111 / ene.13935. [ Бесплатная статья PMC ] [ PubMed ] [ CrossRef ] [ Google Scholar ] Блюм С., Лечингер Дж., Санти Н. и др. Значение циркадных ритмов у пациентов с тяжелой травмой головного мозга: ключ к сознанию? Baillieres Clin Neurol. 2017 г. DOI: 10.1212 / WNL.0000000000003942. [ Бесплатная статья PMC ] [ PubMed ] [ CrossRef ] [ Google Scholar ] Boivin DB, Cheisler CA, Dijk DJ, et al. Комплексное взаимодействие цикла сна-бодрствования и циркадной фазы модулирует настроение у здоровых людей. Arch Gen Psychiatry. 1997; 54 : 145–152. DOI: 10.1001 / archpsyc.1997.01830140055010. [ PubMed ] [ CrossRef ] [ Google Scholar ] |