Реферат Лешко А.П.. Реферат Физическая культура и здоровый образ жизни студента Группа мм20Р161 Студент Анна Павловна Лешко
 Скачать 43.32 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ____________ Физическая культура и спорт______________________ Реферат: Физическая культура и здоровый образ жизни студента Группа ММ20Р161 Студент Анна Павловна Лешко МОСКВА 2021 СодержаниеВведение 3 Основная часть 4-6 Заключение 7 Список используемых источников 8 Введение Здоровье - неоценимое счастье для каждого студента, однако, о нем вспоминают только тогда, когда его теряют. Студентам особенно важно беречь свое тело и поддерживать его работоспособность, так как зачастую, плохое здоровье становится помехой для академических успехов. Также, здоровье студенческой молодежи является одним из индикаторов качества их подготовки, уровня социальной и творческой активности, экономическим продуктом, повышающим конкурентоспособность выпускников на рынке труда. Нельзя не затронуть термин ЗОЖ- Здоровый Образ Жизни, рассуждая на тему здоровья молодого поколения 21 века. Не смотря на то, насколько данный образ жизни популярен среди молодежи, не многие студенты могут похвастаться оптимальным двигательным режимом. Малоподвижный образ жизни становится все более распространенным, и делает организм человека уязвимым при развитии различных заболеваний. К примеру, известно, что учеба в высших учебных заведениях, что предполагает постоянную малоподвижность, ведет к набору лишнего веса[1]. Для избегания заболеваний, в том числе впоследствии ожирения, студентам необходимо выстроить оптимальный режим физической активности. Задачи данного реферата заключаются в рассмотрении особенностей жизнедеятельности студентов и способов достижения здорового образа жизни; Цель реферата: определить актуальность физической культуры и здорового образа жизни для учащихся в высших учебных заведениях. Особенности жизнедеятельности студентов Современную студенческую жизнь можно охарактеризовать следующими признаками: ежедневная долговременная учебная деятельность, дефицит ночного сна, отсутствие проведенного на свободном воздухе времени, нерациональный режим питания.[2] Зачастую такой быт приводит к заболеваниям органов дыхания, нервной системы и пищеварения.[3] Необходимо также подчеркнуть отсутствие систематических занятий спортом, ведь всего лишь 5-10% студентов регулярно занимаются физической подготовкой и спортом, и свыше 70% ощущают утомляемость и вялость на ежедневной основе. [3] По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье человека почти на 50 % связано с его образом жизни. Здоровый образ жизни означает активную деятельность человека, направленную на сохранение и улучшение здоровья и основанную на выполнении норм, правил и требований личной и общей гигиены. [4] Очевидно, что типичный образ жизни студента ничуть не подходит критериям ЗОЖ. Методы достижения здорового образа жизни Основными субъективными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения студента, являются: Достаточная двигательная активность, рациональное питание, ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность (режим) в жизни и учебе, умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса, личная гигиена и закаленность организма. Студентам необходимо обратить внимание на следующие занятия и режимы, чтобы вести здоровый образ жизни.[5] Рациональное питание Рациональное питание - физиологически полноценное питание, способствующее сохранению здоровья человека и поддержанию нормальной и устойчивой работы органов и систем организма.[6] Важно подчеркнуть, что рациональное питание для каждого человека не является некой постоянной величиной. Напротив, рациональное питание - величина переменная, она изменяется с возрастом, зависит от пола, этнической принадлежности человека, уровня физической и психоэмоциональной активности, состояния здоровья, действия внешних факторов. Для подавляющего большинства пищевых веществ найдены и обоснованы оптимальные величины их содержания в питании, которые рассчитаны для людей разного возраста, мужчин и женщин, для разных уровней физической активности. Однако все эти нормативы рассчитаны для среднего человека и являются ориентиром для расчета питания каждого конкретного человека. Они должны постоянно корректироваться при изменении образа жизни, состояния здоровья и внешних условий. Закаливание Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, активный режим, самоконтроль. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце. Двигательная активность Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку. Психосаморегуляция Психосаморегуляция – это воздействие на психоэнергетическую сферу человека методами, сочетающими в себе техники из различных традиционных систем оздоровления и современной психологии. Эти методы позволяют научиться управлять своими психоэнергетическими ресурсами, снимать стресс, восстанавливать энергетическую структуру, развить психологическую устойчивость. Нервно-психические нагрузки, стрессы, отрицательные эмоции пагубно воздействуют не только на нервную систему, но и на другие органы и системы, (особенно на сердце и желудочно-кишечный тракт), и на весь организм в целом, разрушая его энергетическую структуру. Поэтому неудивительно, что большинство заболеваний у современных людей именно «от нервов». Заключение Современное общество позволяет нам насладиться многими его плодами: развитая технология, безопасная среда обитания, доступные продукты питания, дешевые энергоресурсы и т.д.. Однако, большая часть населения, с переходом в городскую жизнь, начало вести малоподвижный образ жизни; Кроме того, изобилие продуктов питания и быстрый темп жизни не могли не принести зло. Особенно болезненно это затрагивает молодое поколение - студенты и молодые специалисты, которые родились и выросли в такой среде. В данном реферате было выявлено, что студенты ведут особенный образ жизни, который предполагает нарушение режима сна, иррегулярные приемы пищи, редкие физические занятия, стресс. Также, многие студенты страдают болезнями, связанными с их особой бытовой жизнью. Кроме того, были озвучены методы борьбы с такими нареканиями: занятие спортом, регулирование режимов сна и приема пищи, закалывание… В заключение, можно сделать вывод, что ведение здорового образа жизни имеет особую актуальность для учащихся в высших учебных заведениях, так как только соблюдение здоровых режимов и избежание вредных привычек поможет современным молодым людям поддерживать свое здоровье и достичь академических вершин. Список используемых источников https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27923616/ Lizzy Pope, Danielle Hansen, Jean Harvey, Examining the Weight Trajectory of College Students, Feb. 2017 https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-obraza-zhizni-sovremennyh-studentov/viewer Гаврилова Е.П., Сетко И.А., Шинкарова А.А., Особености образа жизни современных студентов, 2020 https://cyberleninka.ru/article/n/obraz-zhizni-i-zdorovie-studentov-2/viewer Ермакова Н.А., Мельниченко П.И., Прохоров Н.И., Образ жизни и здоровье студентов, 2016 http://www.psu.ru/files/docs/science/books/uchebnie-posobiya/fizicheskaya-kultura-zdorovyj-obraz-zhizni.pdf Чедов К.В., Гавронина Г.А., Чедова Т.И., Физическая культура, здоровый образ жизни, 2020 https://xn--j1ahfl.xn--p1ai/library/referat_zdorovij_obraz_zhizni_141904.html Четверикова О.А., Здоровый образ жизни, 2016 https://multiurok.ru/files/referat-na-temu-osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni-6.html Владыкина Е.С., Основы здорового образа жизни, 2020 |