иии. Хаустова реферат истоки развития скандинавской ходьбы (1). Реферат истоки развития в мире скандинавской ходьбы (название) Направление
 Скачать 117.36 Kb.
|
|
Министерство просвещения Российской Федерации  Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Московский педагогический государственный университет» (МПГУ)
РЕФЕРАТ
(название)
(код) (наименование направления)
(наименование) «Оценка» ___________
подпись (И.О. Фамилия) подпись (И.О. Фамилия) Москва, 2021 Содержание1. Введение. Понятие скандинавской ходьбы. 2. Происхождение термина. 3. История развития скандинавской ходьбы. 4. Российское становление скандинавской ходьбы и обретение популярности. 5. Техника скандинавской ходьбы. 6. Палки для скандинавской ходьбы. Правильный выбор. 7.Вывод. 8.Список использованной литературы. Понятие скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking и Finland Walking) – вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всем мире. С финского языка само понятие переводится как ходьба с палками (от фин. sauvakävely – «палка», kävely – «ходьба», «прогулка»). С английского Nordic Walking (nordic – «северная», walking – «ходьба»). Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба». Скандинавская ходьба, или ходьба со специальными палками, – один из самых динамично развивающихся видов фитнеса в мире, средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Эта ходьба не требует особой специальной подготовки, экипировки и дорогостоящего снаряжения. Еще одно преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что для нее не нужна специальная трасса или площадка. Заниматься можно круглый год, независимо от погодных условий на аллеях парка, сквера или выбирая любой другой маршрут с природным ландшафтом и рельефом. Во время таких занятий человек отдыхает душой, избавляется от стресса и психоэмоциональных перегрузок. При такой ходьбе человек опирается на четыре точки, задействуются руки и спина, что повышает нагрузку и тренирует выносливость. Скандинавская ходьба оказывает более интенсивные нагрузки, чем обычная, но не такие интенсивные, как при беге. Врачи рекомендуют бег далеко не всем, а ходьба с палками практически не имеет противопоказаний. Благодаря скандинавской ходьбе можно оздоровить организм, укрепить иммунитет, восстановиться после травм, операций, инсультов и инфарктов. Занятия на свежем воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, оказывают положительное влияние на нервную систему. Специалисты рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой при таких проблемах со здоровьем, как хронические заболевания дыхательных путей, вегетососудистая дистония, нарушение функций сердечно-сосудистой системы, бессонница и др. Таким образом, несомненные преимущества скандинавской ходьбы с палками заключаются в следующем: Прогулка способствует распределению равномерной нагрузки на ноги, а палки распределяют часть усилий и на руки, плечи, спину. По заверениям физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50 процентов нагрузку на организм, при этом, что особенно важно, не допуская перегрузок. Главное отличие от обычной ходьбы - отсутствие нагрузки на руки. При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Следующая инфо-графика наглядно демонстрирует, как работают различные группы мышц при наиболее популярных видах активности. В среднем за час ходьбы в ритме, который может спокойно выдержать человек, сжигается около 350 калорий. Скандинавская ходьба при постоянных занятиях позволяет существенно улучшить возможности организма. Главное - держать темп. Напомним, что в среднем, человек должен проходить в день не менее 10 000 шагов. И делать это гораздо эффективнее с палками для скандинавской ходьбы. Ходьба с палками, согласно последним исследованиям эффективно тренирует вестибулярный аппарат, и, как следствие, улучшает координацию и тренирует равновесие. Активность такого рода - отличное средство для корректировки осанки. Благодаря работе мышц верхней части тела, скандинавская ходьба повышает дыхательный объем легких более чем на 30% по сравнению с обычным шагом. У пациентов, регулярно занимающихся таким физической активности, улучшается работа кишечника, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется обмен веществ, а также быстрее выводятся токсины. История развития скандинавской ходьбы в миреВ 1997 году финн Марк Кантан запатентовал вид оздоровительной физической культуры под названием "оригинальная скандинавская ходьба". Он же разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе. В этом же году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы, а термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999. Марк Кантон значительно модифицировал строение палок, именно благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира, особенно в Германии, где для любителей это вида активности созданы специальные трассы. Но традиционно скандинавская ходьба ассоциируется с практикой лыжников. Первые документально зафиксированные случаи использования лыжных палок при ходьбе в качестве физического упражнения появились в 60-е годы в Финляндии. В частности, они начали использоваться в школах на уроках физкультуры и на факультете физической культуры и спорта в университете города Ювяскюля, где работала Леена Яскелайнен (преподаватель физической культуры и доцент Университета Ювяскюля в 60-х годах). В последующие годы профессор Яскелайнен занимавшая должность инспектора по вопросам физической культуры в министерстве образования с 1973 по 1991 год занималась популяризацией спортивной ходьбы с палками во время курсов по повышению классификации, проводя мероприятия для учителей под названием «Новые идеи в преподавании физической культуры в школах». Интервью с профессором Яскелайнен транслировалось национальным телеканалом МТВ3 в рамках спортивной передачи, где профессор выступала вместе со своими студентами и продемонстрировала ходьбу с палками. В 1979 году Маури Рэпо описал способы ходьбы в статье «Hiihdonlajiosa», а позднее, в 1997 году, Марко Кантанева опубликовал свою работу «Sauvakävely», давшую название новому фитнесу. И хотя работа Кантаневы была написана спустя восемнадцать лет после выпуска «Hiihdonlajiosa», все же именно она была переведена на многие языки мира, став настоящей «библией» для всех, кто желал и желает приобщиться к столь полезному хобби. В своей работе Марко Кантанева описал основные принципы выполнения упражнений ходьбы с норвежскими палками, обосновал их необходимость с анатомической и физиологической точек зрения, экспериментально установил соответствие между ростом «ходока» и длиной палки, рассчитав коэффициент, который до сих пор используется ведущими фирмами, производящими палки для финской ходьбы. Первую публичную демонстрацию скандинавской ходьбы провела сама профессор Яскелайнен в 1987 году во время участия в «Финской лыжне» в г. Тампере, где пройденный участниками путь составил 36 км. Однако ключевой фигурой для запуска и развития скандинавской ходьбы стал доктор Туомо Янтунен, возглавлявший Финскую ассоциацию спорта на отрытом воздухе с 1977 по 2007 год. Целью ассоциации, основанной в 1938 году, было продвижение физической активности на открытом воздухе через разветвленную сеть крупной национальной организации. Туомо Янтунен организовал первый показ скандинавской ходьбы на публике в самом центре Хельсинки 5 января 1988 года. Этот день многие финны считают днем рождения скандинавской ходьбы. В самом начале, когда ходьба с палками только-только начиналась в Финляндии, говорили, что это ходьба для страдающих склерозом, так как многие спрашивали, где люди оставили свои лыжи… Поэтому в первые годы любители ходьбы с палками старались уйти подальше от обидных окриков и насмешек. Но вот теперь этот фитнес «для чудаков» распространился не только по всей Финляндии, но и активно завоевывает мир. Официальная презентация «ходьбы с палками» или скандинавская ходьба как отдельного вида спорта произошла в 1997 году благодаря Туомо Янтунену. Во время реализации данного проекта фирма Exel решает выпустить первую партию палок специально для скандинавской ходьбы. Самые первые «официальные» палки были названы Walker и были представлены во вкладыше к шестому номеру журнала Latuja Polku за 1997 год. Вскоре после того, как было придумано английское название для данной дисциплины (Nordic Walking – скандинавская ходьба), сами палки стали называться Nordic Walker и данная продукция была зарегистрирована под брендом Nordic Walker. Широкое распространение скандинавской ходьбы требовало конкретных инструкций, руководств и документально подтвержденных техник. Кроме того, Финляндия рисковала лишиться авторских прав на свое «изобретение», ведь северные соседи уже начали с интересом поглядывать на финнов, бороздивших просторы окрестных лесов с палками в руках и улыбкой на лице. В 1997 году в Финляндии были организованы первые курсы, которые за год подготовили 2 000 преподавателей по скандинавской ходьбе. А уже к началу XXI века сердца поклонников этого фитнеса радостно забились от новости, что их увлечение отныне отнесено к самостоятельному виду спорта. Международная федерация финской ходьбы расширила сферу своего влияния, создав ассоциацию скандинавской ходьбы, куда в 2000 году помимо Финляндии вошли еще Австрия и Германия. На настоящий момент в состав организации входят уже двадцать стран. Профессиональные инструкторы тренируют всех желающих еще в 40 странах. Осенью 1997 года состоялся официальный запуск скандинавской ходьбы, для которой уже существовали свои собственные профессиональные палки. Туомо Янтунен и ассоциация Suomen Latu занялись продвижением нового вида спорта, который моментально обрел популярность. За несколько недель более сотни человек приняли участие в специально организованных мероприятиях, которые также привлекли внимание представителей прессы – не только местной, но и международной. Благодаря рекламе в журналах, газетах и на телевидении, начался самый настоящий бум скандинавской ходьбы. Спустя год, осенью 1998 года, первые результаты пропаганды нового вида спорта превзошли все ожидания. 160 тысяч финнов еженедельно занимались скандинавской ходьбой и еще 520 тысяч уже попробовали ей заниматься (все население Финляндии составляет около 5 миллионов человек). Финская ассоциация спорта на открытом воздухе начала проводить официальные курсы по подготовке скандинавской ходьбы, и первым инструктором в своем городе Ювяскюля стал Туомо Янтунен. За достигнутые результаты в 1998 году Финской ассоциации спорта была присуждена национальная премия за «Лучшее достижение года в области здоровья». Таким образом, успех данного вида спорта в Финляндии вызвал интерес и в других странах. Техника скандинавской ходьбы. Новичкам инструкторы советуют начинать заниматься скандинавской ходьбой с 15-минутных занятий через три или четыре дня. Главное - не переусердствовать. Со временем, занятия доводят до оптимального режима - не менее 3 раз в день продолжительностью не менее 30 минут. Многие любители ходьбы утверждают, что получают настолько сильный заряд энергии, что занимаются ходьбой практически каждый день, продолжительностью около 1 часа. Сама техника очень простая. Главное в ней - шаг. Нужно выпрямиться, корпус немного наклонить вперед. Далее - координируем руки. Возьмите палки за середину, и пройдитесь, держа их параллельно земле. Нужно почувствовать противоход, который нельзя понять при обычной ходьбе, без палок - левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука. Далее опускаем палки и берем их так, как необходимо держать при ходьбе. Пройдитесь еще немного, тяните плки волоком. Чтобы телу было проще привыкнуть к ритму и освоить движения, попробуйте действовать вначале лишь одной рукой и одной ногой. Руки. Движения рук при скандинавской ходьбе схожи с движениями при катании на лыжах. Руки необходимо согнуть в локтях и двигать ими, отталкиваясь палками от Земли. Стопы. Стопы ставить необходимо прямо. Движение начинайте с пятки, а затем, совершив толчок, плавно переносите нагрузку вперед, на подушечки стопы, на пальцы. Аналогично для второй ноги. - Не используйте палки, предназначенные для других видов спорта. Внимательно прочитайте о выборе палок для скандинавской ходьбы, и постарайтесь использовать специальные палки уже с первого занятия. - Палки не должны перекрещиваться или болтаться за спиной. - Держите корпус прямым. Не нужно поворачивать корпус, когда поднимаете руку, чтобы оттолкнуться палкой. - Подберите удобную обувь. Так как расстояние, покрываемое при занятии, достаточно велико, внимательно отнеситесь к подбору удобной обуви. Не маленькая, но позволяющая надежно фиксировать стопу внутри. Мозоли, возникшие при первых тренировках способны резко сократить желание продолжать занятия. - Не забывайте основное правило: левая рука - правая нога и наоборот. Никак иначе. - Одевайтесь по погоде. Не рекомендуется использование хлопчато-бумажной одежды, ведь она быстро намокает и становится неприятно. Правила для одежды в холодное время года такие же, как и при занятиях другими видами физической активности. - Приём пищи лучше осуществлять за пару-тройку часов до занятия. Палки для скандинавской ходьбыЭто палка для скандинавской ходьбы (рис. 1).  Рис. 1. Из чего состоит палка для скандинавской ходьбы Обратите внимание на темляк. Если он типа «капкан» – значит, надевается как варежка и плотно застегивается на руке. Обычная петля, как в старых моделях лыжных или трекинговых палок, не позволит расслаблять руку при ходьбе. Как подобрать палки? Достаточно сделать три шага (рис. 2).  Рис. 2. С чего начать выбор На рисунке показана очередность вопросов, на которые нужно обратить внимание при покупке палок. На каждом этапе следует понять свои потребности, узнать, что представлено на рынке, и сделать выбор. ШАГ 1: конструкция  Рис. 3. Преимущества разных видов конструкций Палки бывают телескопическими и ростовыми – цельными (рис. 3). Ростовые – фиксированной длины, подбираются по формуле (см. шаг 3), исходя из роста. Ростовые палки выпускаются с шагом в 5 см (100, 105, 110, 115, 120, 125, реже – 130 см). Длину телескопических палок можно изменять с помощью различных механизмов, полностью сложенная палка миниатюрна. Список использованных источников1. Александр, Линдберг Марафон здоровья: скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до спортивной трассы / Линдберг Александр. - М.: Вектор, 2015. - 897 c. 2. Кибардин, Геннадий Лечение. Палки для скандинавской ходьбы. Упражнения для здоровья / Геннадий Кибардин. - М.: Эксмо, 2017. - 624 c. 3. Кибардин, Геннадий Михайлович Лечение: палки для скандинавской ходьбы. Упражнения для здоровья / Кибардин Геннадий Михайлович. - М.: Эксмо, 2018. - 102 c. 4. Колпачки скандинавская ходьба "Универсальные" для треккинговых палок. - Москва: СИНТЕГ, 2021. - 129 c. 5. Колпачки скандинавская ходьба "Шипованные" для треккинговых палок. - Москва: Высшая школа, 1975. - 646 c. 6. Колпачки скандинавская ходьба для треккинговых палок Tramp. - Москва: СПб. [и др.] : Питер, 1976. - 401 c. 7. Кульков, Д.Е. Лечение скандинавской ходьбой / Д.Е. Кульков. - М.: АСТ, 2018. - 953 c. 8. Линдберг, Александр Марафон здоровья. Скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до спортивной трассы / Александр Линдберг. - М.: Вектор, 2015. - 256 c. 9. Палки для скандинавской ходьбы Indigo "IRAK008", телескопические, 65-135 см (2 штуки). - Москва: СИНТЕГ, 2000. - 936 c. 10. Палки для скандинавской ходьбы Larsen "Extreme", раздвижные, 3-х секционные (70-140 см). - Москва: СИНТЕГ, 1977. - 906 c. 11. Палки для скандинавской ходьбы Larsen "Nordic", раздвижные (90-140 см). - Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2000. - 625 c. 12. Палки для скандинавской ходьбы Larsen "Е0673" (115-140 см). - Москва: ИЛ, 1993. - 130 c. 13. Палки для скандинавской ходьбы Larsen "Е0674", 115-140 см. - Москва: ИЛ, 1993. - 700 c. 14. Полетаева, Анастасия Лечебная физкультура. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера (комплект из 2 книг) / Анастасия Полетаева , Лилия Шельмина , Николай Балашов. - М.: Питер, 2015. - 304 c. |