Методика занятий физическими упражнениями в различных оздоровительных системах. Реферат_Методика занятий физическими упражнениями в различных оз. Реферат Методика занятий физическими упражнениями в различных оздоровительных системах
 Скачать 78.26 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ БАЛТИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ «ВОЕНМЕХ» им. Д.Ф. УСТИНОВА  Дисциплина: Физическая культура и спорт Реферат «Методика занятий физическими упражнениями в различных оздоровительных системах»
Санкт-Петербург 2022 Оглавление Введение…………………………………………………………………………...3 1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии……………………………4 2. Влияние оздоровительной физической культуры на организм……………..5 3. Оздоровительные системы и их классификация……………………………..7 Заключение……………………………………………………………………….10 Список использованных источников…………………………………………...11 Введение В современных условиях здоровью большей части населения угрожают так называемые «болезни цивилизации», являющиеся последствием гипокинезии (пониженной двигательной активности). Увеличение двигательной активности путем занятий физическими упражнениями и спортом является единственным выходом из создавшегося положения. Бурное развитие автоматизации всех трудовых процессов привело к резкому сокращению двигательной активности, а иногда и к полному её исчезновению. Снижается необходимость интенсивной мышечной деятельности, и возрастает роль умственного труда. Как результат, существенно нарастает нервное и эмоциональное напряжение при выполнении ответственных операций. Авторитет физических упражнений как лучшего оздоровительного средства в последнее время значительно вырос. Утверждение, что большинство заболеваний можно предупредить путем повышения сопротивляемости к ним организма, стало аксиомой. При этом, важным является то обстоятельство, что естественная сопротивляемость формируется прежде всего в процессе занятий физическими упражнениями и закаливанием. К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений оздоровительной направленности относятся: аэробика и ее разновидности, ритмическая гимнастика, шейпинг, калланетика, дыхательная гимнастика и др. Цель данной работы определить методики занятий физическими упражнениями в различных оздоровительных системах. 1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни, в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Хорошее здоровье – основное условие для выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундамент самореализации личности. Здоровье представляет собой весьма сложное явление, характерные и значимые стороны которого нельзя выразить кратко и однозначно. Большая медицинская энциклопедия определяет здоровье как «состояние человеческого организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствие каких-либо болезненных изменений». Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Критерии здоровья ‒ это такие показатели, по которым можно его оценить. Здоровье можно характеризовать многими параметрами. К основным показателям относят здоровье населения и индивидуальное здоровье. Здоровье населения ‒ основной признак, важное свойство человеческой общности, ее естественное состояние, отражающее индивидуальные приспособительные реакции каждого члена общности и способность всей общности в конкретных условиях наиболее эффективно осуществлять свои социальные и биологические функции. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. 2. Влияние оздоровительной физической культуры на организм Оздоровительные системы физических упражнений – это система теоретических знаний и практических методов, обеспечивающих формирование здоровья человека. Оздоровительные системы начинают свою историю со времени зарождения человеческой цивилизации, которые вошли в культуру человечества. Оздоровительные системы физических упражнений, прежде всего, играют роль воспитателя здоровья для личности, нашедшей свой собственный путь к здоровью. Физические упражнения играют хотя и не абсолютную, но определенную роль в обеспечении здоровья. Особенно важную профилактическую роль играют оздоровительные системы физических упражнений при ограничении двигательной активности, с которой вынужденно связаны представители «сидячих» профессий, к которым можно отнести и специалисты по информатике и вычислительная технике. Активными (или главными) считаются мышцы, сокращающиеся и приводящие в движение определенную структуру тела. Статичными являются те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует движению. Существует огромное количество выполнения тех или иных вариантов физических упражнений - для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.). Современные оздоровительные системы - это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12—16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). Один из важнейших эффектов физической тренировки - частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. 3. Оздоровительные системы и их классификация В современных условиях возрастает роль поиска оптимальных средств и методов в сфере физической культуры, направленных на укрепление здоровья человека. Как уже говорилось ранее: Здоровье – это сущностное свойство человека сохранять высокую жизнеспособность и свободу в изменяющихся условиях внешней среды, или, коротко, здоровье – это способность жить свободно. Атлетическая гимнастика - это один из 7 оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. Фитнес - популярный в последнее время вид физических нагрузок. Фитнес - это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности человека и её влияние на организм. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости за счет накопления пластических и энергетических веществ. При этом человеческий организм функционирует, обеспечивая полноценный физический и психологический комфорт. Современный фитнес является символом хорошего «качества» жизни. Это определенный образ жизни, гордость своими достижениями и успехами, осознание победы над собой, постоянное самосовершенствование, выработка стрессоустойчивости, укрепление иммунной системы. Аэробика - система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ритмическая гимнастика является разновидностью гимнастики с выраженной оздоровительной направленностью. В содержание ритмической гимнастики входят общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, которые исполняются под ритмическую музыку. Упражнения выполняются практически без пауз и остановок. По данным исследований, выполнение комплексов ритмической гимнастики с заданной интенсивностью приводит к средней потере веса 150-300 г за одно занятие. Однако следует учитывать, что для существенного снижения веса необходимо сочетание занятий с правильной диетой. Для достижения эффекта похудения нужно, чтобы калорийность съедаемой пищи была меньше, чем расход энергии. В противном случае вес, потерянный на занятиях, быстро восстанавливается. Комплекс упражнений ритмической гимнастики можно проводить методом круговой тренировки. Шейпинг (от англ. шейп – формировать, придавать форму) − это система физических упражнении преимущественно силовой направленности для женщин, для коррекции телосложения и улучшение функционального состояния организма. Калланетика − это программа для женщин, состоящая из упражнений, которые выполняются в основном в изометрическом режиме и вызывают работу глубоко расположенных групп мышц, обычно не задействованных. Суть шейпинга как оздоровительной системы заключается в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг берет лучшее из аэробики − динамические нагрузки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, способствующие сгоранию лишних запасов жира в организме; из атлетической гимнастики − возможность влияния упражнений силового характера влиять на мышечные локальные группы. По данным исследователей, аквааэробика способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; развитию физических качеств, таких как выносливость, гибкость, сила и координация; коррекции телосложения; повышению физической и умственной работоспособности; положительно влияет на психику человека. Дыхательная гимнастика − это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Существует много систем дыхательной гимнастики. Основой дыхательных движений является правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и, главное, освобождения их от воздуха, обедненного кислородом, при выдохе. К основным физическим упражнениям, 10 обладающим аэробным оздоровительным потенциалом, относятся ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.п. Он назвал свою систему занятий физическими упражнениями аэробикой, так как при выполнении названных упражнений в организме происходят аэробные процессы, при которых в него поступает большое количество кислорода. Основное требование при их выполнении заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал, по меньшей мере, 130 уд/мин и по возможности был близок к оптимальному. При занятиях аэробными упражнениями К. Купер выделяет четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заключительную часть, силовую нагрузку. Заключение К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений оздоровительной направленности относятся: аэробика и ее разновидности, ритмическая гимнастика, шейпинг, калланетика, дыхательная гимнастика и др. Аэробика является системой упражнений в циклических видах спорта, которые связанны с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), и направлены прежде всего на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ритмическая гимнастика является разновидностью гимнастики с выраженной оздоровительной направленностью. В содержание ритмической гимнастики входят общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, которые исполняются под ритмическую музыку. Шейпинг − система физических упражнении преимущественно силовой направленности для женщин, для коррекции телосложения и улучшение функционального состояния организма. Калланетика − программа для женщин, состоящая из упражнений, которые выполняются в основном в изометрическом режиме и вызывают работу глубоко расположенных групп мышц, обычно не задействованных. Аквааэробика представляет собой систему физических упражнений, выполняемых под музыку, стоя в воде. Она сочетает в себе элементы гимнастики, плавания, силовых упражнений и стретчинга. Дыхательная гимнастика представляет собой систему специальных упражнений для развития дыхательной мускулатуры. Существует много систем дыхательной гимнастики: гимнастика йогов, парадоксальная гимнастика А.Н. Стрельниковой, система дыхания К.П. Бутейко, и др. Список использованных источников 1. Барчуков, И.С. Физическая культура / И.С. Барчуков. - М.: Academia, 2017. - 416 c 2. Бурякин, Ф.Г. Физическая культура зрелого и пожилого контингентов населения (общие основы теории и практики) / Ф.Г. Бурякин. - М.: Русайнс, 2019. - 284 c. 3. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2018. - 256 c. 4. Волков В. К. Современные и традиционные оздоровительные системы //Теория и практика физической культуры. – 2016. - № 12. – С. 7-10. 5. Каштанова Г.В., Мамаева Е.Г. Методики оздоровления // Практическое пособие - М.: Аркти, 2018. 6. Муллер, А.Б. Физическая культура студента: Учебное пособие / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко и др. - М.: Инфра-М, 2018. - 320 c. 7. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. - М.: Академия, 2018. - 288 c. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||