ДШ 13 апта. Реферат Название Влияние на здоровье солнечного света, свежего воздуха, чистой воды, естественного питания, физических упражнений
 Скачать 21.3 Kb.
|
|
Реферат Название: Влияние на здоровье солнечного света, свежего воздуха, чистой воды, естественного питания, физических упражнений Выполнил: Повышаем физическую активность. Регулярно выполняя упражнения с отягощениями, можно не только ускорить обмен веществ в организме, но и нарастить мышечную массу. Благодаря физической активности, запасы жиров в организме начинают таять. Этот процесс продолжается еще в течение 1-2 часов после прекращения тренировки. Обрастаем мышцами! Если фитнес стал значительной частью вашей жизни, то вы, скорее всего, подтянуты и крепки. Мышечные клетки, которых у вас наверняка в избытке, расходуют намного больше энергии, чем жировые. Так что даже в спокойном состоянии мышцы помогут поддерживать ускоренный обмен веществ. Вода – основа метаболизма. Вода, как считают ученые, является базой обменных процессов в организме. Чем больше мы выпиваем воды, тем большее количество времени уделяет наша печень сжиганию жиров! Дефицит жидкости в организме тормозит процессы метаболизма. Чистая вода, как и свежий чистый воздух является хорошим доктором. В предыдущих статьях я уже писала о воде. Мы знаем что мы состоим из воды больше чем на семьдесят процентов. Чтобы в нас сохранялся нужный уровень воды, мы должны постоянно пополнять наш организм ею. Питаясь фруктами и овощами, мы пополняем свой организм дистиллированной водой. Многие, кто едет в отпуск к воде, получают наслаждение от нее. Плавание одно из самых лучших упражнений для нашего тела. Плаванием мы не перегружаем сердце и мышцы. Теплые ванны тонизируют и расслабляют нас. Водой лечили раньше и лечат сейчас. Есть лекари, которые благодаря водолечению избавляют людей от многих болезней. Еще Гиппократ, который жил за четыреста лет до нашей эры, использовал метод водолечения горячей и холодной водой. Таким методом лечения лекари пользуются и сейчас. Брэгг рекомендует для того чтобы ускорить циркуляцию крови и очистить организм, принимать горячие ванны в течении нескольких недель. Для таких ванн лучше всего подойдет вода из горячих источников. Чистая вода неотъемлемая часть нашей жизни. Наш организм требует чистую воду. Подтверждение этому одна экспедиция. В этой экспедиции люди были на большой высоте и они сильно теряли вес. Сначала они не могли понять почему, оказывается и это было доказано научно, что высота влияет на водный обмен. Люди были вынуждены топить снег и лед превращая его в воду. На той высоте, на которой была экспедиция, каждый человек в день должен выпивать три литра чистой воды. Естественное питание Умная диета позволит сделать “это”. Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета. Дневной рацион не должен быть лишен каких-либо важных компонентов. Если мы ограничим себя в необходимом количестве калорий, то потеряем часть мышечной массы. Основой здорового питания должны стать фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, продукты из цельных зерен, а также неистощимый источник белка – постное мясо. Благодаря крепкому и продолжительному сну, в нашем организме ускоряются обменные процессы, обновляются клетки головного мозга, расходуется некоторая часть калорий, что ведет к снижению веса. Первая ступень перехода к «естественному питанию» — это отказ от «мертвых продуктов цивилизации». Вторая ступень — отказ от молока и молочных продуктов, как чуждых для взрослого человека, а также от алкогольных напитков, чая, кофе. Эти отказы компенсируются увеличением в питании доли свежих фруктов и овощей. Не следует сразу добавлять в рацион слишком много этих продуктов. Но на фоне периодического голодания в течение 3 месяцев можно заменить около 40% прежней пищи на сырые овощи и фрукты. Важно соблюдать правило: нельзя один день питаться преимущественно «естественной пищей», а на следующий день есть сосиски, макароны и пончики. В идеальном варианте по Брэггу, около 60% рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и ягоды, 20% рациона могут быть представлены белковой пищей в виде мяса, рыбы, яиц, несоленого и неострого сыра, орехов и семян. Пивные дрожжи и проросшая пшеница также могут быть частью «белкового питания». Последние 20% рациона делятся на три части: одна треть — источники крахмала (хлеб, рис и другие крупы), другая треть — натуральные сласти (сухофрукты, мед, соки), последнюю треть составляют нерафинированные растительные масла. Ниже представлен перечень продуктов, из которых должен формироваться рацион «естественного питания» по П. Брэггу. Фрукты и ягоды —самая здоровая пища. В свежем или сухом виде они могут быть использованы сами по себе или как добавление в качестве десерта к другим продуктам. В сырых фруктах и ягодах (а также в овощах) содержится «кровь растений, насыщенная солнечной энергией». Овощи — «очистители и защитники организма». Овощи обязательно следует употреблять частично в сыром виде. Варить овощи надо с минимальным количеством воды и недолго. Орехи и семена. Наряду со свежими фруктами и овощами, сырые и несоленые орехи и семена являются основой натуральной пищи. Их можно есть ежедневно как источник белка, но при употреблении мяса или рыбы не стоит это делать чаще трех раз в неделю. Зерновые продукты. Предпочтительны зерна проросшей пшеницы и молодые зерна злаков. Зерновые продукты крупного помола (коричневый рис, мука грубого помола и др.) желательно употреблять не чаще трех раз в неделю, если человек не занят тяжелым физическим трудом. При сидячем образе жизни хлеб ограничивают — достаточно двух кусочков в день. Только люди, выполняющие тяжелую физическую работу, могут есть хлеб, сколько хотят. Полезен хлеб из муки цельного помола, но не все люди его хорошо переносят. Бобовые. Их можно есть по нескольку раз в неделю. Мясо животных и птиц. Умеренно можно употреблять нежирное мясо, но не чаще трех раз в неделю. В мясе содержатся все те же токсины, которые были в животном в момент убоя. Не рекомендуются: свинина, утка, гусь, колбасы, сосиски, солонина, мясные консервы. Из птиц лучше употреблять цыплят и индюшат. Рыба и продукты моря. Рыбу можно употреблять 2-3 раза в неделю, кроме соленой, копченой и вяленой рыбы. Допустимы морепродукты — крабы, креветки, устрицы и др. Яйца — от 3 до 4 штук в неделю. Пищевые жиры. Нерафинированные растительные масла — подсолнечное, кукурузное, оливковое, соевое, арахисовое. Естественные сласти. Их следует использовать в минимальном количестве. Это сахар-сырец, коричневый сахар, неочищенная патока, мед. Напитки. Соки фруктов и овощей, дистиллированная вода, травяные чаи, напитки из заменителя кофе. Употреблять напитки лучше-не во время, а между приемами пищи. В представленном перечне отсутствуют молоко и молочные продукты. П. Брэгг предлагал постепенно исключать их из питания, так как молоко животных не предназначено для человека. Кроме того, по его мнению, молоко и молочные продукты образуют в организме слизь. С позиций науки о питании, предлагаемый П. Брэггом продуктовый набор приемлем для многих людей, кроме замены обычной воды на дистиллированную и полного исключения из рациона молока и молочных продуктов. Этот набор отличается от рекомендаций других сторонников «естественного питания», например Г. Шелтона, а также сторонников строгого вегетарианства или сыроедения. Главным образом это касается допустимости, по П. Брэггу, употребления мяса, рыбы, морепродуктов и яиц, хотя в ограниченном количестве и нерегулярно. Солнце, воздух – наши лучшие друзья. Наш организм должен получать кислород, но не через поверхностное дыхание, а через глубокое, которое вытесняет из нашего организма углекислый газ. Если мы будем недостаточно получать свежего воздуха, нас ждут проблемы с здоровьем. Тем самым мы сами того не ведая помогаем отравлению нашего организма ядами. Если хотите знать в чем еще бывают яды читайте здесь: «Трава болиголов от рака». Это может явится причиной многих серьезных заболеваний. Мы все знаем что без питания можно прожить тридцать дней и выжить. Но без воздуха мы можем прожить всего несколько минут. В чем же польза дыхания и свежего воздуха? Брэгг изучает долгожителей уже очень давно, лет пятьдесят. Он пришел к одному очень важному решению. Брэгг обнаружил что люди, которые дышат медленно и глубоко, живут дольше, чем те, которые дышат часто и поверхностно. Он говорит что чем меньше вдохов человек делает в минуту, тем дольше он живет. Вот возьмите к примеру животных, которые дышат часто: морские свинки, кролики и другие грызуны, часто дышащие, они живут очень мало. Научитесь делать дыхательные упражнения и будете жить дольше и меньше болеть. Брэгг уже много лет, когда утром просыпается делает глубокие дыхательные упражнения. Глубокие вдохи и выдохи. Будет очень здорово если вы в течении дня будете делать несколько глубоких вдохов и выдохов, да еще на свежем воздухе. Вы будете только здоровее, потому что ваш организм получит нужное количество кислорода и хорошо очистится от ядов. Польза свежего воздуха просто уникальна, думаю вы согласитесь. С помощью солнечных лучей, в организме происходит синтез витамина D, повышается активность внутренних процессов, ускоряется обмен веществ. Свежий воздух является “виновником” обменных процессов, наряду с более интенсивным расходованием калорий. Водные процедуры хороши во всех отношениях и включают в себя элементы физических упражнений и массажа. Одним словом – пляж и есть то место, где гармонично объединяются эти 3 компонента. |