Основы здорового образа жизни (ЗОЖ). Физическая культура в обеспечении здоровья. Реферат основы ЗОЖ. Реферат по дисциплине Элективные курсы по физической культуре и спорту на тему Основы здорового образа жизни (зож). Физическая культура в обеспечении здоровья
 Скачать 92.47 Kb.
|
|
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ при ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ» Московский областной филиал РАНХиГС Факультет экономики Направление подготовки 38.03.01 Экономика Образовательная программа Экономика и управление организацией РЕФЕРАТ по дисциплине: Элективные курсы по физической культуре и спорту на тему: «Основы здорового образа жизни (ЗОЖ). Физическая культура в обеспечении здоровья» Автор работы: студентка 3 курса заочная форма обучения Потапова Дарья Александровна подпись ________________ Старший преподаватель кафедры физического воспитания Ермаченков Виктор Васильевич подпись ________________ «__»_________20__г. Красногорск 2021 г Содержание: Введение………………………………………………………………..3 стр. Понятие «здоровье», его содержание и критерии……………….3 стр. 2. Функциональные резервы организма……………………………...4 стр. 2.1. От чего зависит здоровье…………………………………………5 стр. 2.2. Режим труда и отдыха…………………………………………….5 стр. 3. Профилактика вредных привычек…………………………………7 стр. 4. Режим питания………………………………………………………9 стр. 5. Двигательная активность……………………………………………11 стр. 6. Закаливание…………………………………………………………..11 стр. 7. Здоровье и окружающая среда……………………………………...12 стр. 8. Психологическая саморегуляция……………………………………14 стр. 9. Заключение……………………………………………………………17 стр. Введение: Здоровье - незаменимая собственность не только для всех, но и для общества в целом. На прощальной встрече с близкими людьми мы желаем их здоровья, потому что это главное условие и ключ к полноценной и счастливой жизни. Здоровье может помочь нам достичь наших планов, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, преодолевать значительные перегрузки. Здоровая жизнь может быть долгой и живой, если человек ее рационально поддерживает и укрепляет. Понятие «здоровье», его содержание и критерии Эта концепция имеет много определений, смысл которых определяется профессиональной точки зрения автора. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, принятому в 1948 году, «здоровье - это состояние физического, психического и социального здоровья, а не только болезни и физического дефицита». С физиологической точки зрения следующие формулы являются решающими. Индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне без патологических изменений, оптимальная связь с окружающей средой, координация всех функций (Г.З. Демчинкова, Н.Л. Полонский). Здоровье - это гармоничное сочетание физических и функциональных данных организма, подходящих для окружающей среды, обеспечивающих оптимальную жизненную активность для организма и полноценную трудовую жизненную деятельность. Индивидуальное здоровье человека - это гармоничное единство всех видов метаболических процессов в организме, которое создает оптимальные условия жизни для всех систем и подсистем организма. Здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физиологических и психологических функций, трудовых способностей и социальной активности человека, который занимался дольше всех (В.П. Казначеев). В целом, мы можем говорить о трех типах здоровья: физическое, психическое и моральное (социальное) здоровье. Физическое здоровье - это естественное состояние организма, потому что все органы и системы функционируют должным образом. Если все органы и системы работают хорошо, весь организм человека (система саморегуляции) работает и развивается должным образом. Психическое здоровье зависит от состояния мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, стабильностью эмоций и развитием качества мотивации. Моральное здоровье - это моральный принцип, лежащий в основе социальной жизни человека, то есть жизни в определенном человеческом обществе. Характеристики нравственного здоровья человека - это, прежде всего, отношение к сознательному труду, приобретение культурных ценностей и активное отрицание обычаев и привычек, которые противоречат нормальному образу жизни. Физически и психически здоровые люди могут стать моральными "извращенцами", если они не соответствуют моральным стандартам. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Здоровый и умственно развитый человек счастлив - он чувствует себя хорошо, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, тем самым достигая вечного юношеского духа и внутренней красоты. Функциональные резервы организма Человеческая целостность проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии умственных и физических сил тела. Гармония психофизических сил организма увеличивает запас здоровья и создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активные и здоровые люди долго сохраняют молодость, продолжают творческую деятельность и не позволяют "душе лениться". Академия Н. М. Амосова предложила ввести новый медицинский термин «количество здоровья». Например, у спокойного человека через легкие проходит от 5 до 9 литров воздуха в минуту. Некоторые высококвалифицированные спортсмены могут беспрепятственно пропускать 150 л воздуха в минуту через легкие в течение 10–11 минут. В 30 раз выше стандартного. Это резерв для организма. Возьми сердце и посчитай его силу. Существует минутный объем сердца: количество крови в литрах, выделяемое за минуту. Предположим, вы получаете 4 литра в минуту в покое и 20 литров для самой интенсивной ручной работы. Следовательно, резерв составляет 5 (20: 4). Точно так же существуют скрытые резервы почек и печени. Они обнаруживаются с помощью различных стресс-тестов. Во-вторых, в этом отношении здоровье - это количество резервов в организме, которое является максимальной продуктивностью органа при сохранении качественных пределов функции. Систему функционального резерва организма можно разделить на подсистемы. Биохимические резервы (метаболические реакции). Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов). Ментальная подготовка. Например, рассмотрим физиологический резерв бегуна на спринте на клеточном уровне. Отличные результаты - 10 секунд на 100 м. Только несколько могут быть отображены. Можно ли значительно улучшить этот результат? Расчеты показали, что это возможно, но с точностью до одной десятой секунды. Пределы возможностей здесь зависят от конкретной скорости распространения возбуждения по нерву и минимального времени, необходимого для сокращения и расслабления мышц. 2.1 От чего зависит здоровье Здоровье человека является результатом сложного взаимодействия социальных, экологических и биологических факторов. Влияние различных воздействий на здоровье, как полагают, заключается в следующем: Генетический -20%. Окружающая среда -20%. Медицинский уровень -10%. Стиль жизни -50%. В расширенном варианте, по мнению российских ученых, эти цифры будут: Человеческий фактор -25% (физическое здоровье -10%, психическое здоровье -15%). Факторы окружающей среды -25% (экология -10%, экология -15%). Факторы социального воспитания - 40% (образ жизни: материальные условия труда и жизни - 15%, поведение, образ жизни, привычки - 25%). Медицинский фактор -10%. Компоненты здорового образа жизни Здоровый образ жизни включает в себя основные элементы рационального режима труда и отдыха, искоренения вредных привычек, оптимального спортивного режима, личной гигиены, закаливания и рационального питания. 2.2 Режим труда и отдыха Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни для всех. Точный и строго контролируемый режим вырабатывает четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, способствуя тем самым улучшению здоровья. Важно всегда помнить. Когда хорошо «начать», то есть когда процесс умственной деятельности был успешно запущен, обычно все последующие операции будут продолжаться без перерыва и без необходимости включать дополнительные импульсы. Ключ к успеху - это планирование времени. Студенты, которые регулярно планируют свой рабочий день на 10 минут, могут сэкономить 2 часа в день, решая критические вопросы более точно и качественно. Правило должно состоять в том, чтобы выигрывать один час каждый день. Никто не может ничего беспокоить в это время. Поэтому студенты получают время - пожалуй, самое важное для людей. Вы можете использовать его различными способами для отдыха, самостоятельных занятий, хобби, неожиданных или необычных вещей. Строительство классных работ значительно облегчается. Это регулируется уже составленным расписанием занятий. Правило должно состоять в том, чтобы заранее встретиться с аудиторией, а именно. Учащиеся, входящие в аудиторию после звонка, создают у учителя дополнительное грубое впечатление, которое не собрано. Для вечерних занятий нужно выбрать тихое место - тихую комнату (библиотека, классная комната, офис и т. Д.). Чтобы не было большого разговора или других беспокоящих элементов. Организуйте эти условия в комнате в общежитии. Мы не рекомендуем включать радио, магнитофон или телевизор во время занятий. Лучше всего делать домашнее задание из самых сложных. Тренируйся и укрепляй волю. С утра до вечера, с вечера до утра, с сегодняшнего дня до завтра, и, как правило, длинные коробки, вы не можете отложить трудности. Свет лампочки не должен закрывать глаза. Он должен падать сверху или слева, чтобы книга или тетрадь не были скрыты тенями от головы. Правильное освещение на рабочем месте может помочь уменьшить усталость центра зрения и сосредоточиться на работе. Книги и тетради следует размещать на расстоянии максимальной видимости (25 см), их нельзя класть и читать. Систематический возможно, хорошо организованный процесс духа труда, нервная система, сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат - дает очень благоприятное воздействие на всем организме человека. Постоянное обучение в процессе работы укрепляет наши органы. Человек, который много работает на протяжении всей своей жизни, живет дольше. Напротив, праздность приводит к мышечной летаргии, нарушениям обмена веществ, ожирению и преждевременной слабости. Студенты должны попеременно работать и отдыхать правильно. После уроков в колледже и обеда вам нужно провести 1,5-2 часа в отпуске. Отдых после работы не подразумевает полноценного отдыха. Только с очень большой усталостью мы можем говорить о пассивном отдыхе. Характер отдыха должен быть противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип создания отдыха). Выполняйте вечернюю работу в течение 17-23 часов. Во время работы делайте перерыв на 10 минут после интенсивной работы каждые 50 минут (занимайтесь спортом, проветривайте помещение, ходите по коридору, не мешайте работе других). Переутомления и скучной работы следует избегать. Например, читать книгу четыре часа подряд нецелесообразно. Лучше всего выполнить пару задач: чтение, расчет, графическая работа, делать заметки. Такое чередование физических и психических нагрузок полезно для вашего здоровья. Люди, которые проводят много времени в помещении, должны провести хотя бы часть своего перерыва на свежем воздухе. Рекомендовать горожанам отдыхать на природе - походы в город и за город, парки, стадионы, экскурсии, работы на приусадебных участках и т. Д. Профилактика вредных привычек Следующая ссылка на здоровый образ жизни - искоренение вредных привычек: курения, алкоголя и наркотиков. Эти правонарушители несут ответственность за многие заболевания, резко сокращая продолжительность жизни, снижая эффективность и отрицательно влияя на здоровье молодого поколения и здоровье плода. Слишком много людей начинают поправляться, бросив курить, что считается одной из самых опасных привычек современных людей. Недаром врачи считают, что самые серьезные заболевания сердца, сосудов и легких напрямую связаны с курением. Курение не только ставит под угрозу здоровье, но и теряет силу в самом буквальном смысле. Эксперты говорят, что сила мышц снижается на 15% через 5–9 минут после одного курения. Спортсмены знают это по опыту и не курят в принципе. Не стимулирует курение и умственную деятельность. Напротив, эксперименты показали, что восприятие учебных материалов уменьшается исключительно из-за курения. Курильщики не вдыхают все вредные вещества в сигаретном дыме - примерно половина достигает своих соседей. Неслучайно ребенок в семье курильщика страдает респираторным заболеванием гораздо чаще, чем семья, в которой никто не курит. Курение является распространенной причиной опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение ведет к преждевременному старению. Нарушение оксигенации тканей, спазм мелких кровеносных сосудов, появление у курильщика характерных признаков (желтоватость глазных белков, кожи, преждевременная атрофия) и изменения слизистых оболочек дыхательных путей влияют на голос (вокализация) Утрата, тембр, голос).  Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни, юности, старости, даже при слабых стимулирующих эффектах, которые нарушают нейромодуляцию. Никотин особенно вреден для беременных. Потому что никотин повышает заболеваемость и смертность детей в первые несколько лет жизни, что приводит к рождению и кормлению женщин со слабым весом детей. Следующая трудная задача - преодолеть д и алкоголизм. Установлено, что алкоголизм оказывает разрушительное воздействие на все человеческие системы и органы. Алкогольное отравление возникает в результате систематического употребления алкоголя: Пропорция для контроля количества потребляемого алкоголя и потери контроля. Нарушения деятельности центральной и периферической нервной системы (психические расстройства, невриты и т. Д.) И функций внутренних органов. Психические изменения (возбуждение, потеря ингибирующих эффектов, депрессия и т. Д.). Которые также могут происходить при временном употреблении алкоголя, определяют, как часто вы совершаете самоубийство во время пьянства. Алкоголизм оказывает особенно пагубное влияние на печень. Длительное систематическое злоупотребление алкоголем вызывает алкогольный цирроз печени. Алкоголизм является одной из распространенных причин заболеваний поджелудочной железы (панкреатит, диабет). Помимо изменений, влияющих на здоровье пьющих, злоупотребление алкоголем всегда имеет социальные последствия, которые наносят вред как алкоголизму пациента, так и обществу в целом. Алкоголизм, в отличие от других болезней, может иметь множество негативных социальных последствий, выходящих далеко за рамки медицинской помощи и внимания, для каждого аспекта жизни современного общества. Последствия алкоголизма включают ухудшение показателей здоровья для лиц, злоупотребляющих алкоголем, и, как следствие, ухудшение показателей здоровья для всего населения. Алкоголизм и связанные с ним заболевания как причина смерти уступают только сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Режим питания Следующий элемент в здоровом образе жизни - это сбалансированное питание. В связи с этим вам нужно помнить два основных закона. Нарушение опасно для здоровья. Первый закон - это баланс между полученной энергией и потребляемой энергией. Если мы получим больше энергии, чем потребляет наше тело, то есть если мы получим больше пищи, чем нам нужно для нормального развития, работы и благополучия человека, мы будем полнее. В настоящее время более трети нашей страны, в том числе дети, имеют избыточный вес. Но есть только одна причина - избыточное питание в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, диабету и многим другим заболеваниям. Второй закон - это соответствие между химическим составом рациона и физиологической потребностью организма в питательных веществах. Питание разнообразно и должно удовлетворять потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и клетчатке. Многие из этих веществ необходимы, потому что они содержатся только в пище, а не в организме. Отсутствие хотя бы одного из них, например витамина С, может даже привести к болезни и смерти. Источниками витаминов группы В, которые мы получаем в основном из цельного хлеба из хлеба, а также витамина А и других жирорастворимых витаминов, являются молочные продукты, рыбий жир и печень. Интервалы приема пищи не должны быть слишком большими (в течение 5-6 часов). Еда только два раза в день вредна, но в избытке это создает чрезмерную нагрузку на кровообращение. Здоровые люди должны есть три-четыре раза в день. Для трехразового питания обед является самым объемным, а ужин - самым легким. Чтение и решение сложных и ответственных задач во время еды вредно. Вы не можете есть в спешке, сжигать горячую пищу или глотать большое количество пищи, не разжевывая. Систематический сухой корм без горячих блюд негативно влияет на организм. Вы должны придерживаться правил личной гигиены и гигиены. Неспособность есть грозит серьезными желудочно-кишечными расстройствами, такими как язвенная болезнь желудка. Тщательное пережевывание крыльев и измельчение пищи в определенной степени защищают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта от механических повреждений, ран и способствуют быстрому проникновению сока вглубь пищевой буханки. Вам нужно постоянно следить за своими зубами и состоянием полости рта. Мы не все знаем, что нам нужно учиться культуре рационального потребления и воздерживаться от соблазна съесть еще один вкусный продукт, который дает дополнительные калории или теряет баланс. В конце концов, отклонения от законов о правильном питании приводят к нарушению здоровья. Организм человека не только потребляет энергию во время физической активности (работа, спорт и т. Д.), Но также использует свою энергию для поддержания физиологии тела при определенной температуре тела (сон, лежа) Но он потребляет энергию - поддерживает постоянную температуру тела. Было обнаружено, что здоровый человек среднего возраста весит 7 калорий в час на килограмм массы тела. Первыми правилами естественной системы питания являются: Ешьте только голодным. Отказаться от еды с болью, умственным и физическим недомоганием, лихорадкой и повышенной температурой. Отказаться от еды перед сном и до или после серьезной физической или умственной работы. Наличие свободного времени для усвоения пищи очень важно. Идея, что упражнения после еды помогают пищеварению, провалилась. Ваша диета должна состоять из смешанных продуктов, которые являются источником белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Только в этом случае достигается сбалансированное соотношение питательных веществ и основных трофических факторов, обеспечивающих не только высокий уровень переваривания и усвоения питательных веществ, но и транспорт в ткани и клетки, полное усвоение на клеточном уровне. Разумное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма и способствует поддержанию здоровья, высокой работоспособности и продолжительности жизни. Двигательная активность Оптимальный режим упражнений является важнейшим условием здорового образа жизни. Основанный на систематических занятиях гимнастикой и спортом, он эффективно решает проблемы развития здоровья и физической работоспособности молодежи, поддержания здоровья и спортивных результатов, а также усиления предотвращения вредных изменений, связанных с возрастом. В то же время бодибилдинг и спорт являются важнейшими образовательными инструментами. Подниматься по лестнице удобно без использования лифта. По словам американских врачей, каждый шаг дает человеку четыре секунды жизни. Сжечь 28 калорий в 70 шагов. Обычные спортивные мероприятия включают утреннюю зарядку, гимнастику, уход за собой, ходьбу и работу на летних виллах. Нормы общей спортивной активности точно не определены. Некоторые национальные и японские ученые считают, что взрослые должны делать не менее 10 000–15 000 шагов в день. Институт физической культуры предоставляет следующие критерии еженедельного объема физической активности: 10-14 часов для учащихся профессиональных и средних школ. Студенты - от 10 до 14 часов. Основными качествами, которые характеризуют физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует улучшению здоровья, но не в одинаковой степени. Тренируясь на коротких дистанциях, вы можете быть очень быстрыми. Наконец, быть гибким и гибким с помощью гимнастики и акробатических упражнений - это здорово. Однако одно это не создает достаточной устойчивости к патогенным воздействиям. Закаливание Для эффективного лечения и профилактики заболеваний вы должны сначала тренировать и улучшать самые ценные качества, сочетая такие факторы, как выносливость и укрепление здорового образа жизни, рост тела Обеспечивает надежную защиту от многих болезней. Закалка в России давно популярна. Примером является деревенский автобус с паровой баней и снежной баней. Но сегодня большинство людей не делают ничего, чтобы облегчить себя и своих детей. Кроме того, многие родители начинают работать над пассивной защитой от простуды в дни и месяцы после рождения, боясь заразиться ими. Такая забота о детях не создает условий для успешной адаптации к изменяющимся температурам окружающей среды. Наоборот, это помогает ослабить их здоровье и приводит к развитию простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных улучшений остается одной из самых важных. Однако преимущества укрепления с раннего возраста подтверждаются обширным опытом работы и основаны на убедительных научных данных. Широко известны различные методы отверждения, от воздушных ванн до использования холодной воды. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С древних времен ходьба босиком была отличным отвердителем. Зимнее плавание - лучшая форма закалки. Чтобы достичь этого, нужно пройти все стадии лечения. Использование специальных температурных эффектов и процедур повысит эффективность отверждения. Основные принципы правильного применения должны быть известны каждому: систематический и последовательный. Учитывайте индивидуальные особенности, состояние здоровья и эмоциональные реакции на процедуры. Другим эффективным отвердителем может быть контрастный душ до и после тренировки. Contrast Soul тренирует сосудисто-нервные устройства в коже и подкожной клетчатке, улучшает терморегуляцию тела и оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Опыт показывает, что контрастные души обладают высокой отпускной и лечебной ценностью как для взрослых, так и для детей. Он также действует как стимулятор нервной системы, снимая усталость и повышая эффективность. Лечение является мощным лечебным средством. Вы можете избежать многих болезней, продлить свою жизнь на долгие годы и поддерживать высокую эффективность. Жесткость оказывает общее укрепляющее воздействие на организм, повышает тонус в нервной системе, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ. Здоровье и окружающая среда Важное воздействие на здоровье и окружающую среду. Вмешательство человека в регуляцию природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Когда, по крайней мере, один из естественных компонентов нарушается, взаимосвязи между ними восстанавливают существующую структуру естественного доменного компонента. Загрязнение земли, гидросферы, воздуха и моря влияет на здоровье человека. Эффекты "озоновой дыры" влияют на образование злокачественных опухолей, загрязнение воздуха в дыхательных путях и загрязнение воды. При пищеварении общее состояние здоровья человечества резко ухудшается, а продолжительность жизни сокращается. Здоровье, которое исходит от природы, меняется на 50% в зависимости от обстоятельств вокруг нас. Реакции на загрязнение организма зависят от индивидуальных особенностей, таких как возраст, пол и состояние здоровья. В принципе, дети, старики, старики и больные более уязвимы. Если вы систематически или регулярно принимаете относительно небольшое количество токсичных веществ, ваше тело хронически отравляется. Подобные признаки можно увидеть в радиоактивном загрязнении окружающей среды. В ответ на неблагоприятные условия окружающей среды организм человека испытывает напряжение и усталость. Стресс-мобилизация всех механизмов, обеспечивающих специфическую деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовленности организма, его функциональных, структурных и энергетических ресурсов вероятность того, что организм будет функционировать на заданном уровне, будет снижаться. То есть возникает усталость. Изменения в физиологической функции также могут быть вызваны другими факторами окружающей среды, в зависимости от времени года, содержания витаминов и минеральных солей в пище. Сочетание всех этих факторов (стимуляторов различных воздействий) оказывает стимулирующее или угнетающее влияние на самочувствие человека и течение важных процессов его организма. Естественно, нужно приспосабливаться к ритму природных явлений и их вибрации. Психофизические упражнения и физическое укрепление уменьшают зависимость от погоды и погодных изменений и способствуют гармоничной гармонии с природой. Генетическая Кроме того, наследство, объективный фактор воздействия на здоровье, необходимо учитывать. Это свойство, которое уникально для всех живых существ и повторяет одни и те же признаки и характеристики развития в течение нескольких поколений. Способность передавать материальную структуру клетки от одного поколения к другому и включает в себя программы по развитию новых людей из них. Психологическая саморегуляция Кто не чувствует себя хорошо? Если человеку станет лучше, он будет нежнее, чувствительнее и красивее. Бизнес, заботы, заботы, которые, как он утверждает, уходят куда-то, кажутся не невозможными. Его выражение лица меняется, в глазах появляется особое тепло, его голос звучит более приятно, а движения становятся легкими и плавными. Людей привлекают такие люди. Но все меняется, когда тебе плохо. Как черное облако окружает человека. Он еще ничего не сказал, но неприятности уже ожидаются. Некоторая негативная энергия передается другим таким образом, что вызывает беспокойство, напряжение и раздражение. Некоторые раздражающие мелочи, внезапное падение производительности, потеря интереса к обучению, все становится скучным, неудобным и отчаянным. Наше настроение в основном связано с эмоциями и чувствами. Эмоция - это самый простой ответ на любой стимул. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, увеличиваться или наоборот уменьшаться. Я чувствую себя по-другому. Это чисто человеческие качества, которые характеризуют наш личный опыт. В отличие от эмоций, очень важно, чтобы эмоции не возникали спонтанно, а контролировались сознанием, управляемым духом. Однако настроение имеет как психофизическую, так и психофизиологическую основу и контролируется определенными гормональными устройствами. Производство этих гормонов зависит главным образом от духа. Это дух, который является продуктом мозговой деятельности и действует в качестве главного судьи и диспенсера. Вы должны уметь произвольно создавать и поддерживать хорошее настроение и, наконец, уметь тренировать свою способность становиться хорошим настроением и четко понимать, что вам нужно тренироваться. В этом случае очень важно общее состояние функции, а главное - производительность. Именно она обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Когда производительность ухудшается, видимое взаимодействие элементов системы теряется. Действия становятся стереотипными, ухудшая даже привычные операции, снижая отзывчивость и нарушая координацию движений. Эмоциональная стабильность ухудшается, и многие начинают разочаровываться. Как достичь этого хорошего настроения? Как сделать хорошее настроение и сохранить его весь день? Создание хорошего настроения начинается с утра. Начнем гимнастику с утра. В конце концов, гимнастика - это больше, чем просто упражнение, она не только помогает нашему телу перейти от сна к бодрствованию, к активной работе. Гимнастика - это также способ заряжать эмоционально в течение дня, учитывая значение того, что мы делаем. Каждое упражнение не только создает особую нагрузку на мышцы, но также улучшает кровообращение и обмен веществ, а также влияет на функцию организма и помогает оптимизировать работу. При выполнении гимнастики важно помнить, что значение и функциональное назначение каждого упражнения должны быть четко определены. Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Далее нужно восстановить привычные отношения между мозгом и мышцами. Мышцы должны выполнять все входящие команды четко и послушно. Для этого вам необходимо настроить его. Спортивная активность в сочетании с фиксацией внимания на положительном мышечном ощущении способствует выработке гормонов, которые создают положительные эмоции, жизненную силу и уверенность в себе. Необходимо сформировать ясное представление о том, что упражнение не является самоцелью. В частности, необходимо стимулировать «выработку» в нашем организме биологически необходимых веществ, которые вызывают положительные эмоции и снижают напряжение, восхищение и депрессию. В частности, дух стимулируется свежестью впечатлений и вызывает положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, что помогает ему избежать повседневных мелочей. Сбалансированный, он приобретает способность смотреть вокруг себя через увеличительное стекло. Res, спешка и напряжение, часто наблюдаемые в нашей жизни, смешиваются с природой и ее огромным и безмятежным спокойствием. Физическое самообразование С минимальными физическими усилиями, не занятыми в образе жизни и физкультуре, дыхание будет быстрее и будет отображаться частота сердечных сокращений. Напротив, обученные люди легко справляются со значительными физическими нагрузками. Сила и производительность миокарда, основной двигатель кровообращения, напрямую зависит от силы и развития всей мышечной ткани. Поэтому физическая подготовка для развития мышц тела одновременно укрепляет сердечную мышцу. У людей с плохим развитием мышц сердечная мышца слаба и может быть обнаружена во время физической работы. Ежедневные утренние упражнения являются минимальной обязанностью физической подготовки. Это должна быть та же самая привычка, что и утренняя стирка. Занимайтесь спортом в хорошо проветриваемом месте или на свежем воздухе. Упражнения на воздухе (ходьба, ходьба) особенно важны для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни. Удобно ходить на работу утром и гулять вечером после работы. Систематическая походка благотворно влияет на людей, улучшает самочувствие и повышает работоспособность. Поэтому ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов является одним из ключевых элементов здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важно гулять вечером перед сном. Такая прогулка как часть необходимых ежедневных тренировок полезна для всех. Снимает стресс дня, успокаивает нервные центры возбужденных нервов и регулирует дыхание. Ходить лучше всего по принципу перекрестной ходьбы: медленные шаги пешком от 0,5 до 1 км, затем скоростные спортивные шаги в том же количестве и т. Д. Важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Включает разумные ежедневные режимы, уход за телом и гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет распорядок дня. Правильное и строгое соблюдение этого дает четкий ритм функций организма. И это создает лучшие условия для работы и восстановления. Заключение Жизнь, работа, неравные жизненные ситуации и индивидуальные различия не позволяют каждому рекомендовать один вариант ежедневного режима. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми. Выполнение различных мероприятий в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание должно быть уделено сну. Это основная форма незаменимой релаксации. Постоянное недосыпание опасно, потому что может вызвать истощение нервной системы, снижение защитных сил организма, плохую работу и плохое самочувствие. Сегодня, по крайней мере, почти каждый, кто живет в технологически развитой стране, имеет много работы и ответственности. Иногда ему не хватает времени даже на собственные проблемы. В результате возникает так много технических проблем, что люди путаются, забывая об основных истинах и целях. Забудь о здоровье. Он спит ночью, не ходит пешком, утром не бегает, водит машину (по опасной воздушной улице) и ест книгу. Поэтому крайне важно обдумать проблемы и цели своей жизни, чтобы успеть укрепить свое здоровье. |