Реферат. Реферат по дисциплине Физическая культура и спорт Проверил доцент Р. Г. Шайхетдинов 2020 г
 Скачать 0.51 Mb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Южно-Уральский государственный университет» (национальный исследовательский университет) по дисциплине «Физическая культура и спорт» Проверил доцент __________ / __________ 2020 г. Автор работы студент группы __________ / __________2020 г. Реферат защищен с оценкой (пропись, цифрой) ________________ __________ 2020 г. Аннотация Исправникова О.В. Цель реферата – рассмотрение шейпинга в качестве вида нетрадиционной оздоровительной гимнастики, рассмотреть его возникновение и его историю. Задачи реферата – исследовать доступную литературу по данной теме, раскрыть понятие «шейпинг» и проследить историю его возникновения, рассмотреть зависимость интенсивности упражнений, выполнения и занятий шейпингом в зависимости от типа конституции тела, подвести итоги проделанной работы, сделать выводы. Раскрыто понятие шейпинга, структура и методика занятий, а также рассмотрено влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. Оглавлени ВВЕДЕНИЕ 5 1понятие шейпинга 6 1.1Отличие шейпинга от аэробики 6 1.2Отличие шейпинга от фитнеса 7 2История развития шейпинга 8 3Методические и организационные особенности проведения занятия по шейпингу 10 3.1Виды тренировок 11 3.1.1Катаболическая программа 11 3.1.2Анаболическая программа 12 4Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. 14 Заключение 17 Библиографический список: 18 ВВЕДЕНИЕ 4 1 понятие шейпинга 5 1.1 Отличие шейпинга от аэробики 5 1.2 Отличие шейпинга от фитнеса 6 2 История развития шейпинга 7 3 Методические и организационные особенности проведения занятия по шейпингу 9 3.1 Виды тренировок 10 3.1.1 Катаболическая программа 10 3.1.2 Анаболическая программа 11 4 Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. 13 Заключение 16 Библиографический список: 17 ВВЕДЕНИЕ 5 1понятие шейпинга 6 1.1Отличие шейпинга от аэробики 6 1.2Отличие шейпинга от фитнеса 7 2История развития шейпинга 8 3Методические и организационные особенности проведения занятия по шейпингу 10 3.1Виды тренировок 11 3.1.1Катаболическая программа 11 3.1.2Анаболическая программа 12 4Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека. 14 Заключение 17 Библиографический список: 18 ВВЕДЕНИЕ Слово «шейпинг» появилось в разговорном языке в 1987 году и обозначает новый «способ тренировки, направленный на изменение состава тела человека». В последние годы занятия шейпингом приобретают очень большую популярность, так как эти занятия направленны на достижение и поддержание оптимального физического состояния и снижения риска развития заболеваний кардиореспираторной, иммунной, эндокринной и других систем. Шейпинг – это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении [1]. Также шейпинг – это наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Таким образом, при правильном режиме тренировок, продуманной системе упражнений и разумной диете заинтересованный человек может легко сбросить лишние килограммы, проработать все группы мышц, обрести отличную физическую форму и прекрасное самочувствие [1]. понятие шейпингаСлово «шейпинг» уже несколько лет находится у всех на слуху. Происходит оно от английского корня «shape», что в переводе означает «форма», т. е. занятия шейпингом направлены на то, чтобы «придавать форму», исправлять недостатки фигуры. Шейпинг – это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных заболеваний[1]. Польза шейпинга очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи. Отличие шейпинга от аэробикиШейпинг – это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%), а в восстановительный период, после ее окончания (70%). Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости. Аэробика – это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ. Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту. Шейпинг в этом плане более мобилен, так как можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально [2]. Отличие шейпинга от фитнесаПрограммы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений. Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней. Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. Основное отличие шейпинга от фитнеса состоит в том, что у шейпинг‑спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энергозатрат во время самой тренировки. Или если говорить проще, то если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше [2]. История развития шейпингаПотребность в здоровье, красоте, привлекательности, составляющих основу жизненных приоритетов личности послужила мотивом для разработки четкой системы устранения проблем, связанных с избыточным весом и недостатков фигуры, что дало возможность преимущественно женскому населению избавиться от многочисленных комплексов. Ведь изменение, как во внешности, так и в психике отражает способность женщины адаптироваться в обществе. Реализовать стремление женщины «быть в форме» помогло изобретение шейпинг – системы, представляющей собой наибольший эффективный способ перестройки человеческого тел, объединив в себе физическую культуру, искусство и моду, шейпинг позиционируется системой физического совершенствования человека (рисунок 1).  Рисунок 1 – Занятие шейпингом Программа занятий шейпингом была разработана ленинградским специалистом под руководством И.В. Прохорцева (рисунок 2) в 1988 году и существует, как официально запатентованная система. Ученые определили, что одни лишь аэробные нагрузки недостаточны для комплексного оздоровительного воздействия на организм, необходимо использовать силовые упражнения, направленные на коррекцию фигуры и улучшения общего функционального состояния организма [3].  Рисунок 2 – И.В. Прохорцев Пройдя всестороннюю проверку, и, получив положительное заключение в первом Московском медицинском институте им. Сеченова (в настоящее время Академии), шейпинг получил право считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на свое существование [3]. Методические и организационные особенности проведения занятия по шейпингуПри всей усредненности «параметров» телосложения в «моделях» для шейпинга характерен индивидуальный подход в организации занятий. Он проявляется: в оценке общего уровня здоровья, генетической предрасположенности развития, функционального состояния и возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем; определении тканевого состава тела (в частности, жировой подкожной прослойки); подборе индивидуального рациона и режима питания. Такая индивидуализация занятий сочетается со строгой регламентацией содержания и режимов выполнения упражнений и контролем за состоянием занимающихся [4]. Непосредственным занятиям физическими упражнениями предшествует подготовительная работа, содержанием которой является оценка особенностей и возможностей занимающегося. Ознакомление с занимающимися начинается с опроса, общего характера (возраст, дата последнего медицинского осмотра, состояние здоровья и психических реакций, характер протекания овариально-менструальных циклов и т.д.). Затем проводится медицинское тестирование, которое включает анкетирование (более 30 вопросов), оценку аэробной производительности и мышечной выносливости (групп живота, рук, ног, спины). Такое медицинское обследование позволяет обнаружить факторы риска возможных нарушений, определить диапазон нагрузок, доступных и целесообразных женщине с учетом ее физических возможностей. Кроме того, оцениваются отдельные параметры физического развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации. Собранные объективные данные позволяют определить общую оценку фигуры по 22 показателям и дать общую оценку внешности (форма лица и его особенности) [5]. Таким образом, на основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела, а также внешних показателей – устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки. Виды тренировокСуществует два вида тренировок – катаболическая и анаболическая. Катаболическая тренировка направлена на «сжигание» жира, анаболическая же – на наращивание мышц. Наш организм может находиться в двух фазах – анаболической (когда происходит прирост мышц, жира) и катаболической (когда напротив, мышечная либо жировая масса уменьшается). Получается, если мы хотим похудеть, нам нужно создать для организма условия катаболические. Если же этап похудения уже пройден, и вы хотите придать телу рельефности, соответственно нужны условия для анаболизма. В шейпинге даже виды тренировок так и названы – анаболическая и катаболическая [5]. Катаболическая программаКатаболическая программа – направлена на избавление от лишнего веса, снижение мышечной массы и размеров мышц. Комплексы упражнений составляются настоящими профессионалами, которые подбирают нагрузку, рассчитанную на обыкновенную женщину. К тому же особенность этих упражнений заключается в том, что большинство из них выполняется в положении лежа, потому что в таком положении меньше напрягаются сердце и суставы. В день занятия шейпингом, категорически исключается высококалорийная и тяжелая пища. Лучше всего придерживаться разгрузочной диеты. В случае серьезного заболевания обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который должен одобрить или запретить выбранную вами диету. Соблюдать режим питания следует не только в дни тренировок, но и в остальные дни. Необходимо выбирать низкокалорийные продукты, легкую пищу. Главными компонентами рациона должны стать овощи и фрукты. Необходимо съедать не более 1 кг фруктов, а овощи можно есть без ограничения. Главное – не переедать. Овощи можно есть в любом виде. При выполнении катаболической программы рекомендуется отказаться от молочных продуктов, хотя допускается употребление кефира, нежирного творога и нежирного йогурта. Сахар лучше не употреблять вообще [4,6]. Анаболическая программаАнаболическая программа наоборот направлена на повышение упругости мышц, и при данном виде тренировок необходимо есть белковую пищу примерно за час до тренировки. Нужно также обратить свое внимание на то, как вы будете одеты во время шейпинг-тренировки. Совершенно исключены спортивные костюмы из синтетических волокон. Одежда должна быть гигроскопичной (рисунок 3), т. е. пропускать влагу и воздух, позволяя вашей коже «дышать» и избавляться от израсходованной энергии [7].  Рисунок 3 – Спортивная одежда для занятий шейпингом Желательно, чтобы спортивная форма для шейпинг-занятий была из природных волокон и приобреталась в специализированных спортивных магазинах. Качество одежды также немаловажно для придания телу тонуса и поддержания хорошей формы. После занятий шейпингом рекомендуется посетить сауну или принять горячую ванну для того, чтобы вывести из мышц молочную кислоту – виновницу мышечной боли, которая преследует всех тех, кто только начинает заниматься спортом или повышает нагрузку на свой организм [7]. Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека.Специальный эффект тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Один из важнейших эффектов тренировки – урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости шейпинга для больных ИКС. Так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузке, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием шейпинга чрезвычайно важен также его профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности наблюдается отчетливое снижение таких показателей как – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела [8]. Научные работы и результаты исследований конца XX века в области физики, биологии и философии создали предпосылки для расширения целевых границ шейпинг-системы и послужили основой для разработки в ней новых технологий. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности (рисунок 4). Таким образом, оздоровительный эффект шейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности [9].  Рисунок 4 – Занятие шейпингом Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Занятие шейпингом положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом изменений и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Физические нагрузки вызывают повышенную потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивается «жизненная емкость» легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний. Легкие при систематических занятиях увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких. Занятие шейпингом также вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение[9]. Заключение В настоящее время шейпинг-технология – одна из самых популярных форм занятий массовой физической культурой. Положительное влияние занятий шейпингом на организм подтверждается рядом отечественных и зарубежных исследователей. Он способствует снижению массы тела, настраивает центральную нервную систему на рабочий ритм, а также подготавливает организм к предстоящей активной деятельности. Содержание занятий шейпингом составляют общеразвивающие упражнения, поэтому допустимо ее проведение с детьми, а также беременными женщинами и людьми с нарушениями состояния здоровья [8]. Один из определяющих признаков изменений в соматике занимающихся шейпингом – динамика весовых показателей тела, что и является, чаще всего, одной из основных целей обращения к тренировочным системам шейпинга. Занятие шейпингом не только помогают обрести хорошую физическую форму, но и улучшает обмен веществ, повышает иммунитет к различным заболеваниям, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма, нормализуют вес, улучшает фигуру, осанку, самочувствие, сон, снимает нервное напряжение. Его задача сделать людей не просто здоровыми, но социально значимыми, то есть трудоспособными, а так же снять психологическое напряжение и профилактика гиподинамии, что особенно важно для студентов [9]. Библиографический список: Горцев, Г.Н. Аэробика, Фитнесс, Шейпинг: книга / Г.Н. Горцев. – М.: 1999г. – 318 с. Различия между шейпингом, фитнесом и аэробикой (https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/fitnes-aerobika/) – Дата обращения – 29.04.2020 История развития шейпинга (http://fortunita.info/exercises/shapimg.html) Дата обращения – 26.04.2020 Прохорцев, И.В. Шейпинг-питание / И.В. Прохорцев, А.И. Пшендин, Е.В. Сергеева. – М.: Изд-во Авангард, ПиК, 2001. – 238 с. Структура занятия шейпингом (https://lektsii.org/6-45928.html) Дата обращения – 27.04.2020 Особенности катаболической программы в шейпинге (https://assolr.livejournal.com/2577.html) Дата обращения – 28.04.2020 Особенности анаболической программы в шейпинге (https://studwood.ru/1140768/turizm/katabolicheskaya_anabolicheskaya_trenirovki) Дата обращения – 28.04.2020 Влияние занятий шейпингом на физическое и психологическое состояние (https://studbooks.net/1882384/turizm/vliyanie_sheypinga_sostoyanie_cheloveka) Дата обращения – 6.05.2020 Положительное влияние занятий шейпингом (http://www.shaping.ru/tech/lightbody_info.asp) Дата обращения – 10.05.2020 Челябинск |