Реферат по физкультуре Скандинавская ходьба. Реферат Скандинавская Ходьба. Реферат по дисциплине Физическая культура на тему Скандинавская ходьба с палками. История возникновения. Техника ходьбы. Показания, противопоказания
 Скачать 31.41 Kb.
|
|
/Министерство общего и профессионального образования Свердловской области Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Свердловской области “Екатеринбургский торгово-экономический техникум” (ГАПОУ СО ЕТЭТ) РЕФЕРАТ по дисциплине «Физическая культура» на тему Скандинавская ходьба с палками. История возникновения. Техника ходьбы. Показания, противопоказания. Выполнила: студентка группы 2Бт-1 Климашкина Светлана Михайловна Проверила: Петровских Н.А. Екатеринбург 2021 Содержание Введение...................................................................................................................3 Глава I. Травматизм.................................................................................................4 1.1. Понятие и причины травматизма....................................................................4 1.2. Виды травм........................................................................................................5 Глава II. Профилактика и недопущение................................................................8 2.1. Особенности травматизма...............................................................................8 2.2. Профилактика и недопущение........................................................................9 2.3. Оказание первой медицинской помощи.......................................................12 Заключение.............................................................................................................14 Список литературы................................................................................................15 ВВЕДЕНИЕ Скандинавская ходьба заслуженно занимает лидирующие позиции в современной оздоровительной культуре и принимает мировые масштабы. Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками на организм человека оказывается огромное положительное влияние. Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это разновидность тренировки, которая представляет собой ходьбу по определенным правилам со специальными палками. Скандинавская ходьба эффективнее обычной, и в то же время она подходит для людей любого возраста и физической подготовки. Скандинавская ходьба борется с гиподинамией и её последствиями. Движение во время ходьбы помогает улучшить движение крови в мышцах конечностей, таза и брюшной полости, а также увеличивает кровоснабжение легких, мозга и миокарда. Для уровня «фитнес» помимо непосредственно ходьбы разработан целый комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок. Актуальность данной работы обусловлена тем, что в настоящее время люди столкнулись с проблемой недостатка физической активности, и для решения этой проблемы используются различные виды физической культуры. Например, скандинавская ходьба, которая является доступной и эффективной. Глава 1. История возникновения скандинавской ходьбы Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья. В спортивных целях ходьба с палками зародилась еще в 1940-х годах, и изначально была предназначена для тренировки профессиональных финляндских лыжников, чтобы поддерживать их в форме в летнее время. Основу этой подготовке положил лыжный тренер Репо Маури. Он разработал технику ходьбы, экипировку для тренировок, дал теоретическое обоснование эффективности такого рода тренировкам. В 1979 году им была опубликована работа, посвященная проблемам ходьбы с палками. Считается, что именно эта работа положила начало концепции скандинавской ходьбы. Тем временем в России в городе Выборге скромная учительница физкультуры организовала тренировки по ходьбе с палками для своих учеников на уроках физкультуры. Кроме этого, она разработала комплексы упражнений с использованием лыжных палок, продвигая такой вид спорта в массы. В 1988 году на конференции Leena Marjatta пророчески предсказала, что такой вид ходьбы является спортом будущего. Том Рутлин разработал и основал собственный вид ходьбы с палками. В этом виде ходьбы используются тяжелые палки, не имеющие крепления для рук. Идея пользовалась большой популярностью, что привело к открытию собственного бизнеса. Первое публичное мероприятие, посвященное скандинавской ходьбе, состоялось в 1988 году по инициативе Туомо Янтунен. Являясь директором крупного спортивного центра, он приложил много сил для популяризации этого вида спорта и продвижения его в народные массы. Первые палки для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году. Причем, цена на палки для скандинавской ходьбы была очень демократическая, так, чтобы ими мог воспользоваться каждый желающий. Создание палок для скандинавской ходьбы было поручено компании Exel, производящей спортивное оборудование. К 1998 году производство палок наладили и в Финляндии ходьба с палками стала особенно популярно, а затем распространилась в других странах, где ее называли Nordic Walking. Особенно популярной ходьба с палками стала лишь в конце 90-х годов, когда ее начали активно продвигать спортивные сообщества Финляндии. Сегодня Международная ассоциация скандинавской ходьбы включает в себя 23 страны. Одной из основоположниц скандинавской ходьбы в России по праву может считаться Анастасия Полетаева. Именно она в середине двухтысячных в числе первых начала ходить с палками, а затем в 2010 году создала свою школу. Стоит отметить Русский клуб скандинавской ходьбы, участники которого внесли значительный вклад в развитие этого вида спорта. Также в России присутствует отделение Международной ассоциации скандинавской ходьбы INWA – RNWA, Российская ассоциация скандинавской ходьбы. Глава 2. Техника скандинавской ходьбы Техника скандинавской ходьбы довольно проста, поскольку она основана на естественных движениях, подобных быстрой ходьбе и передвижению на лыжах, поэтому такой ходьбе можно легко и быстро научиться. Осваивая технику, важно научиться правильному ритму и траектории движения рук и ног. Поза — максимально комфортная: спину держите прямо, плечи и руки расслабьте. Начинайте движение как при естественной ходьбе, руки опустите вниз, а палки держите ближе к телу, при этом концы палок будут свободно волочиться по земле. Обратите внимание на правильную координацию движений: одновременно с шагом правой ногой левая рука выносится вперед, при шаге левой ногой — правая рука вперед и т.д. При этом верхняя часть корпуса и тазовая область совершают небольшие повороты на 10-20о, причем в противоположные стороны друг относительно друга. Ногу вначале ставьте на пятку, потом, перекатом, при отталкивании, — на носок. Когда вы почувствуете естественность вышеописанных движений, начинайте включать в работу и палки, так, как это делаете при передвижении на лыжах. Упор на палку и отталкивание ею делают ходьбу более ритмичной и энергичной. При вынесении руки вперед кисть должна сжимать рукоятку палки, при движении назад — она должна расслабляться (при этом палка на кисти удерживается темляком). Чем размашистей будет толчок, тем длиннее получится шаг, и тем эффективней ротационный эффект тазобедренных и плечевых суставов, грудного и поясничного отделов позвоночника. Именно благодаря размашистым движениям, попеременной и скоординированной работе рук и ног финская ходьба оказалась уникальным оздоровительным фитнесом, способствующим поддержанию хорошей физической формы, предупреждению и лечению многих болезней. Во время занятий финской ходьбой соблюдайте следующие правила: В начале занятий в течение пяти минут проведите разминку, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, а в конце занятий — заминку, включающую несколько гимнастических упражнений на растяжение нагружавшихся мышц и их расслабление. Соразмеряйте ритм дыхания с шагами. Дыхание должно быть привычным и естественным, но важно, чтобы оно было физиологически правильным: вдох — пауза — выдох — пауза. Чем больше шагов на каждый цикл дыхания — тем больше пользы от такой тренировки. Подбирайте темп ходьбы и длину дистанции в соответствии с уровнем тренированности и состоянием организма. Занимайтесь скандинавской ходьбой регулярно, хотя бы три раза в неделю, начиная с 20-30 минут в день и увеличивая постепенно как величину пройденной дистанции, так и скорость ходьбы. Техника скандинавской ходьбы достаточно проста: во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок; одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом; другая рука находится на уровне таза и тянется назад; далее идет повторение этих позиций. Выбрав экипировку и изучив технику движений, можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы. Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Разминка должна включать обычная прогулочную ходьбу; упражнения с маховыми и вращательными элементами для разработки плечевых коленных, голеностопных суставов; растяжку мышц спины, ног, плеч. Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пятку, а потом на носок. После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись, домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы. Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на здоровье. Скандинавская ходьба по интенсивности и виду нагрузок условно делится на три уровня: Оздоровительный – предназначен для тех, кто имеет различные заболевания. Рекомендован пульс 55–65% от максимального показателя, частота занятий от 2 до 7 раз в неделю. «Фитнес» - этот тренировка для обычного человека, нагрузка на пульс 65–75% от максимальных показателей, частота занятий около 2–6 раз в неделю. Высокий фитнес-уровень для людей с хорошей физической формой рекомендуется 1-2 раза в неделю с пульсом 75–85% от максимальных показателей. Спортивный уровень – для профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, рекомендованы занятия 2 раза в неделю с нагрузкой на пульс больше 85% от максимальных показателей. Если же говорить об ошибках в технике исполнения движений в северной ходьбе, то можно выделить: Недостаточный вынос кисти перед собой и за корпус; Работу рук от локтя, а не от плеча; Наклон туловища больше, чем наклон передней палки; Полусогнутые ноги; Отсутствие толчка палкой от опоры (земли) – так называемое проволакивание палок; И, конечно же, фаза полета (бег вместо ходьбы). Глава 3. Показания и польза Глава 3.1. Показания скандинавской ходьбы Скандинавская ходьба c палками, польза и противопоказания которой являются актуальными вопросами, оказывает на организм достаточно сильное влияние. В частности, влияет она на состояние опорно-двигательного аппарата. По мнению специалистов, ходьба со скандинавскими палками, имеет следующие показания: Сахарный диабет; Наличие кардио-патологий (в том числе и люди, перенесшие инфаркт); Группа риска заболеваний сердечно-сосудистой системы; Ортопедические проблемы (заболевания шеи, поясницы, позвоночника, нарушение осанки, боли в спине и шее и т.д.); Инвалидность, проблемы c передвижением; Реабилитация, в том числе и после инсульта; Нарушения равновесия; Избыточный вес; Беременность; Заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма); Трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон. При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона). Глава 3.2. Польза скандинавской ходьбы Скандинавская ходьба, показания у которой многочисленные, оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. При занятии этим видом спорта около 90% мышц активизируются. Также улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Лечебное действие скандинавской ходьбы заключается в следующем: исправление и коррекция осанки; уменьшение и снятие болевого синдрома в различных отделах позвоночника; увеличение плотности костной массы; укрепление мышц живота, спины, ягодиц, бедер; тренировка ног, снижение нагрузки на коленные суставы. Положительное влияние ходьба с палками оказывает на сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца и сосудов, расщепить холестерин, улучшить кровоснабжение головного мозга. Для дыхательной системы польза тоже очевидна. Скандинавская ходьба – замечательный способ увеличить объем легких и насытить организм кислородом. Она может стать хорошей альтернативой бегу, если он противопоказан. Скандинавская ходьба превосходит другие виды ходьбы в сжигании калорий. Она позволяет ускорить обмен веществ, поэтому показана тем, кто страдает от лишнего веса. Скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой мы рассмотрим позже, особенно рекомендуется людям в возрасте, поскольку она положительно влияет на их общее состояние здоровья. Среди преимуществ этого вида активности выделяется невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнение, которые было бы трудно выполнить пожилым людям. Помимо явных фактических позитивных эффектов от скандинавской ходьбы (улучшение самочувствия в целом, снижение артериального давления, снижения веса и т.д.) появляются и косвенные: удовлетворение потребности в общении (чаще всего люди преклонного возраста занимаются группой организованно с инструктором или врачом ЛФК, а также за счет прогулок на свежем воздухе увеличивается количество эндорфинов). Глава 4. Противопоказания и вред Глава 4.1. Противопоказания скандинавской ходьбы Несмотря на то, что противопоказаний у данного вида активности не так уж много, необходимо узнать, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками, чтобы не навредить себе. Выделяются следующие противопоказания при скандинавской ходьбе с палками: Травмы рук и плечевых суставов. Не всегда активная работа мышц плечевого пояса может быть полезна. При наличии свежей травмы активность может усугубить ситуацию; Плоскостопие; Некомпенсированная дыхательная либо сердечная недостаточность; Повышенное давление; Недавно перенесенные операции брюшной полости; Острые болевые синдромы; Воспалительные либо дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата; Инфекции и заболевания, при которых повышена температура; Малокровие; Коронарная недостаточность; Расширенные деформации и дегенеративные изменения в суставах нижних конечности и позвоночнике. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Не рекомендуется делать долгий перерыв между тренировками, так как снижается эффективность и польза. Глава 4.2. Вред скандинавской ходьбы Скандинавская ходьба может нанести вред здоровью спортсмена в нескольких случаях. Во-первых, если высота палок подобрана неверно. Слишком короткие палки не принесут никакой пользы, так как не дадут выполнять правильно технические элементы при ходьбе. А с помощью более высоких палок можно увеличить нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины – и в этом случае слабо подготовленный спортсмен рискует получить в лучшем случае перетренированность, а в худшем – травму опорно-двигательного аппарата. Во-вторых, первые шаги в освоении техники скандинавской ходьбы занимающиеся делают самостоятельно, без какой-либо разработанной специалистом индивидуальной программы занятий с учетом всех особенностей организма спортсмена. Иногда подобные эксперименты заканчиваются обострениями хронических заболеваний, повышением артериального давления и в целом ухудшением самочувствия. Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Скандинавская ходьба с палками становится очень популярным способом укрепления здоровья по всему миру. Она способна помочь в борьбе со многими болезнями, формирует красивую фигуру, поддерживает хорошую физическую форму. Скандинавская ходьба является универсальным видом фитнеса и ЛФК для всех категорий людей. Ходьба позволяет укрепить мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса, имея малый риск, чтобы получить травму. Позволяет реабилитироваться после травмы, полезна для профилактики и при прочих болезнях. Скандинавская ходьба повышает мышечный тонус, координацию, настроение, выносливость и способствует похудению. Данный вид спорта является очень доступным, так как не требует дорогостоящей экипировки и специального места для тренировок. Занятия скандинавской ходьбой имеют широкий список показаний, нередко используется врачами в лечебных целях. Однако есть и некоторые противопоказания, о которых не стоит забывать. Несмотря на то, что пользы от скандинавской ходьбы гораздо больше, чем вреда, лучше заниматься под присмотром специалиста. Так снижается риск усиления хронических заболеваний и травмирования во время ходьбы. Список литературы Скандинавская ходьба здоровье легким шагом. А. Полетаева 2015 г. Алексеева Надежда Викторовна Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни // Вестник ЛГУ им. А.С. Пушкина. 2013. №4. Ермакова Е.Г. Техника и правила скандинавской ходьбы. Задачи и цели на разных возрастных этапах // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2018. №7. Пешкова Н.В., Пешков А.А., Пасишников А.А., Егорова Е.Ф. Оценка эффективности оздоровительных занятий скандинавской ходьбой для лиц среднего и пожилого возраста // ОНВ. ОИС. 2016. №2. Особенности скандинавской ходьбы с палками. Польза и вред, техника [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://fitnavigator.ru/kardio/skandinavskaja-hodba.html Польза и вред скандинавской ходьбы [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://gotonature.ru/1284-polza-i-vred-skandinavskoy-hodby.html Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками? [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://ferrum-body.ru/tehnika-skandinavskoy-hodbyi.html |