реферат. Лизунова зфк 117. Реферат по дисциплине Научнометодическая деятельность в физической культуре и спорте
 Скачать 36.74 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Владимирский государственный университет имени Александра Григорьевича и Николая Григорьевича Столетовых» (ВлГУ) Институт физической культуры и спорта Кафедра Теоретических и медико-биологических основ физической культуры (ТМБОФК) Реферат по дисциплине «Научно-методическая деятельность в физической культуре и спорте» На тему: «Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности ( предстартовый и рабочий период, период утомления и восстановления)» Выполнила: Студент группы ЗФК-117 Лизунова Е.О. Проверила: Д.б.н., профессор Батоцыренова Т.Е. Владимир 2021 ОГЛАВЛЕНИЕ 1.Введение____________________________________________________ 2.Основная часть_______________________________________________ 1 3.Эмоциональное состояние____________________________________ 1 4.Предстартовые состояния______________________________________2 5.Разминка_______________________________________________ 4 6.Врабатывание__________________________________________4 7.Устойчивое состояние____________________________________________6 8.Утомление ______________________________________________________6 9.Восстановление_________________________________________________ 7 10.Заключение___________________________________________________8 11.Список литературы ___________________________________________9 ВВЕДЕНИЕ В процессе регулярных (3-4 раз в неделю) занятий (тренировок) физкультурой и спортом происходит постепенная адаптация к физическим нагрузкам. Спортивная форма может быть хорошей, если тренировки проходят на фоне полноценного здоровья спортсмена. Только здоровый спортсмен может переносить большие по объему и интенсивности нагрузки, которые являются факторами стабилизации спортивной формы, функционального состояния. Нерациональное применение физических нагрузок может привести к функциональным перегрузкам тканей опорно-двигательного аппарата, а в последующем, если тренировки будут проводиться в таком же режиме, они будут способствовать возникновению травм и заболеваний ОДА. Перетренированность развивается при систематическом предъявлении спортсмену очень сложных двигательных и тактических заданий, сочетающихся с большими физическими нагрузками и недостаточным отдыхом. Актуальность моей работы заключается в том, что большое количество людей в современном обществе занимаются спортом, надеясь укрепить свое здоровье. Но они даже не подозревают, что физические нагрузки могут не только не помочь, но и навредить. Теоретическая часть моей работы призвана показать, как именно людям, не опытным в упражнениях, следует тренироваться, чтобы добиться желаемых результатов, а практическая – как меняются физиологические процессы (в частности частота сердечных сокращений) в нашем организме до тренировок и после них и какой жизненный объем легких у спортсменов и людей, не занимающихся спортом. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1. Эмоциональное состояние Спортивная деятельность, особенно соревновательная, вызывает в организме: 1. Физическое напряжение (связано с осуществлением мышечной работы); 2. Эмоционально-психическое напряжение (вызывается экстремальными раздражителями – стрессорами): - большой объём информации – поступает к спортсмену и создаёт возможность информационной перегрузки (что особенно характерно для игровых видов спорта, единоборств); - необходимость обработки информации в условиях крайнего недостатка времени; - завышенный уровень мотивации, связанный с особой социальной значимостью решений, принимаемых спортсменом. Роль эмоций при осуществлении этих процессов очень важна. Эмоции – это личностное отношение человека к окружающей среде и себе, которое определяется его потребностями и мотивами. Ярко проявляются в предстартовом состоянии и во время спортивной борьбы («мышечная радость», «спортивная злость», «радость победы», «горечь поражения»). 2. Предстартовые состояния Предстартовые состояния возникают ещё до выступления, иногда даже за несколько недель до важных стартов. Постепенно развивается мысленный настрой на соревнование, повышается мотивация, усиливается двигательная активность во сне, повышается уровень обмена веществ, увеличивается сила мышц, в крови изменяется уровень гормонов, повышается количество гемоглобина и эритроцитов. Выраженность этих проявлений усиливается за несколько часов до выступления, и ещё больше – за несколько минут до начала работы, когда наступает собственно стартовое состояние. Физиологически предстартовые состояния развиваются по механизму условных рефлексов. Биохимические и физиологические изменения возникают в ответ на условные раздражители (например, вид спортивного зала, стадиона, спортивная форма, соперники и т.д.). В коре головного мозга (ГМ) происходят изменения её электрической активности, отражающие актуализацию рабочей доминанты со всеми её моторными и вегетативными компонентами: - усиливаются межцентральные взаимосвязи; - изменяется амплитуда электрических потенциалов; - появляется т.н. «волна ожидания», которая отражает подготовительные процессы; - наблюдаются т.н. «меченые ритмы» электроэнцефалограммы (ЭЭГ) – медленные потенциалы предстоящего движения); - в моторной коре возникают премоторные и моторные потенциалы. Формы неспецифических изменений (при любой работе): 1. Боевая готовность. Такая форма неспецифических изменений обеспечивает наилучший как психологический настрой, так и функциональную подготовку спортсмена к мышечной работе. Наблюдаются оптимальные физиологические изменения: увеличивается возбудимость мышечных волокон и нервных центров, уровень глюкозы находится на необходимом уровне, благоприятно повышается концентрация норадреналина по сравнению с адреналином, оптимально усиливается ЧСС и частота и глубины дыхания, укорачивается время двигательных реакций. 2. Предстартовая лихорадка. При такой форме возбудимость мозга излишне повышена, тонкие механизмы, обеспечивающие межмышечную координацию нарушаются, появляются неоправданные энерготраты и дорабочий расход углеводов, необоснованно усиленные кардиореспираторные реакции. Кроме того, у спортсмена повышается тревожность, появляется нервозность, могут возникать фальстарты, работа (движения) начинается в неоправданно быстром темпе, что вскоре приводит к истощению ресурсов организма. 3. Предстартовая апатия. Для неё характерен недостаточный уровень возбудимости ЦНС, удлинение времени двигательной реакции, недостаточные для оптимального обеспечения мышечной работы изменения вегетативных функций и состояния скелетных мышц, неуверенность в своих силах и подавленностью спортсмена. В процессе длительной работы регуляторные системы организма могут компенсировать негативные сдвиги, и состояния лихорадки или апатии могут преодолеваться, в то время как при кратковременных упражнениях этого не происходит. 3. Разминка Общая разминка не является специфичной. Она направлена, прежде всего, на повышение ФС всего организма, а также на создание оптимального возбуждения в центральных и периферических звеньях двигательного аппарата. Разогревание мышц способствует снижению их вязкости и повышению гибкости суставно-связочного аппарата, облегчает отдачу кислорода из крови тканям, увеличивает активность ферментов и ускоряет биохимические реакции. Разминка должна проводиться с такой интенсивностью, чтобы не приводить к развитию у спортсмена выраженного утомления и не повышать температуру тела выше 380. Специальная часть разминки непосредственно обеспечивает специфическую подготовку организма в целом и, в частности, определённых нервных центров и групп мышц, несущих основную нагрузку, к предстоящей работе. При этом оживляются рабочие доминанты и созданные на их базе двигательные динамические стереотипы, а изменения вегетативных функций достигают уровня, необходимого для последующего быстрого вхождения в работу. Оптимальная длительность разминки – 10-30 минут, интервал до работы не должен превышать 15 минут, после чего эффект разминки снижается. Разминка способствует повышению скорости ферментативных реакций и интенсивности обмена веществ, ускорению кровообращения. При этом повышается способность соединительных тканей (особенно мышц, связок, сухожилий) к растяжению. Особо велико значение разминки для деятельности функциональных систем, обеспечивающих аэробную производительность организма. Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время разминки может возрастать до 160-180 уд/мин. Важным является интервал отдыха между разминкой и началом выступления спортсмена – он не должен быть более 15 мин. Более длительный интервал отдыха ведет к восстановлению всех функциональных систем. Следует заметить, что на любую физическую работу человек тратит энергию и разминка не является исключением, поэтому она не должна быть утомительной. Можно ли чем-то заменить разминку? Нет. Ни массаж, ни баня не могут ее заменить. Во время разминки не только «прогреваются» мышцы, но и, самое главное, повышаются частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональные показатели, которые призваны затем после разминки «работать» на высоком пульсе. А массаж и баня – это пассивные процедуры. После разминки и отдыха, при участии в соревнованиях, пульс не должен быть ниже 130 уд/мин, это особенно важно для спортсменов, выступающих в циклических видах спорта (бег, гребля, плавание, велогонка, лыжные гонки и др.), иначе процесс врабатываемости затягивается. 4. Врабатывание В периоды устойчивых состояний функций организма (собственно покой и собственно работа) наблюдается, как правило, их отлаженная регуляция. Между этими периодами существуют 2 переходных: период врабатывания (от покоя к работе) и период восстановления (от работы к покою). Период врабатывания – от начала работы до появления устойчивого состояния. Характерные черты врабатывания различных функций: - гетерохронность; - увеличение вариативности показателей; - быстрее – у высококвалифицированных спортсменов, у подростков и в период спортивной формы. Мощная моторная доминанта тормозит вегетативные центры, поэтому вначале врабатываются двигательные функции, а затем более инертные вегетативные (ЧСС и ЧДД –> СОК и МОК, глубина вдоха и минутный объём дыхания –> рост потребления кислорода –> налаживание терморегуляции (сопровождается потоотделением)). Период врабатывания может завершаться появлением «мёртвой точки». Причины возникновения: - недостаточная подготовленность спортсменов в результате дискоординации в сдвигах двигательных и вегетативных функций; - слишком интенсивные движения и замедленная перестройка вегетативных процессов: а) нарастание кислородного долга; б) нарастание содержания лактата в крови; в) снижение рН крови; г) появление одышки и нарушений ритма; д) уменьшение ЖЕЛ. «Мёртвая точка» характеризуется резким падением работоспособности с последующим её возрастанием только после волевого преодоления («второе дыхание») или в результате снижения интенсивности нагрузки. Во время продолжительной работы при повышении её мощности или неадекватных возможностях спортсмена такое состояние может неоднократно повторяться. 5. Устойчивое состояние 1. Ложное – при работе большой и субмаксимальной мощности – когда спортсмен достигает уровня МПК, но это потребление не покрывает высокого кислородного запроса, и возникает значительный кислородный долг. 2. Истинное – при работе умеренной мощности – потребление кислорода соответствует запросу, долг не образуется. Устойчивое состояние при циклических упражнениях характеризуется: 1. Мобилизацией на высоком уровне всех систем организма. 2. Стабилизацией показателей. 3. Согласованием различных систем. При статических и стандартных ациклических упражнениях (тяжёлая атлетика, гимнастика, прыжки в воду, метание, стрельба, прыжки в длину) достижение устойчивого состояния по критерию потребления кислорода и другим физиологическим показателям практически невозможно. Однако повторяющаяся работа приводит к развитию своеобразного проявления процесса врабатывания и некоторой стабилизации функций. Каждое предыдущее повторение служит предшествующим этапом, своеобразной разминкой для последующего и предопределяет врабатывание с постепенным увеличением сдвигов функционального состояния.Для ситуационных упражнений (борьба, бокс, фехтование, игры) характерны изменение текущей ситуации и изменяющаяся мощность работы. Но, несмотря на постоянные её изменения, после наступления врабатывания различные вегетативные и соматические показатели постепенно устанавливаются в пределах определённых оптимальных рабочих колебаний диапазона. Для каждого спортсмена характерна индивидуальная длительность сохранения такого состояния. 6. Утомление Это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости. 7. Восстановление Одним из важнейших свойств организма, существенно определяющим возможность развития вообще и тренируемость в частности, является его способность к восстановлению при различных видах деятельности, включая мышечную. Восстановление – это совокупность происходящих в организме физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию. Процессы катаболизма и анаболизма, истощения и восстановления, происходящие в организме или работающем органе, взаимосвязаны между собой и зависят от общих механизмов регуляции, включая процессы возбуждения и торможения в ЦНС. В литературе существуют данные об их корреляции: чем больше величина энергетических трат во время работы, тем значимее и интенсивнее процессы восстановления. Однако в случаях, когда истощение в процессе мышечной деятельности превышает определённый индивидуальный уровень, происходит некоторый сбой в механизмах регуляции процессов, и полного восстановления не происходит. Вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные резервы организма расширяются, и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация). Периоды восстановления: 1. Рабочий – осуществляется в процессе самой работы. Это восстановление АТФ, креатинфосфатата (КрФ), гликогенолиз и глюконеогенез. Смысл: поддержание нормального функционального состояния организма и констант гомеостаза в процессе выполнения мышечной работы. 2. Ранний – непосредственно после окончания работы лёгкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут. Это нормализация кислородной задолженности, некоторых физиологических, психофизиологических и биохимических констант, синтез гликогена. Погашение алактатной части кислородного долга происходит в течение нескольких минут, а лактатной – 1,5-2 часов. 3. Поздний – после длительной напряжённой работы – несколько часов и даже суток. Это нормализация физиологических и биохимических показателей ФС организма, удаление продуктов обмена веществ, восстановление водно-солевого баланса, гормонов и ферментов. ЗАКЛЮЧЕНИЕ На основе теоретических и практических данных можно сделать следующие выводы: Во время физических нагрузок повышается температура мышц, частота сердечных сокращений, скорость ферментативных реакций и кровообращения, интенсивность обмена веществ. При этом повышается способность соединительных тканей (особенно мышц, связок, сухожилий) к растяжению. Следует заметить, что на любую физическую работу человек тратит энергию, и занятия спортом не являются исключением. Для сохранения трудоспособности тренирующемуся, перед непосредственным занятием спортом, необходимо провести разминку и морально подготовить себя к нагрузкам. Нужно помнить, что психическое состояние не менее важно, чем физическое, поэтому нельзя доводить себя до стрессового состояния. Тренировка спортсмена должна быть целенаправленной и в меру выматывающей. В противном случае тренирующийся рискует не добиться ожидаемых результатов или получить невроз. Организм спортсменов более приспособлен к увеличению физических нагрузок, чем нетренированный организм, т.к. спортсмену помогает продержаться не только выброс адреналина, но и непосредственная натренированность его организма. В целом занятия спортом рекомендованы всем. Но нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное воздействие на его здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Агаджанян Н.А., Адаптация и резервы организма/ Н. А. Агаджанян. – М., 1983. Амосов Н. М., Сердце и физические упражнения/ Н. М. Амосов, И.В. Муравов. – М.,1985. Волков В.Н., Тренированность/ В. Н. Волков. – М.: Дрофа, 1994. Дубровский В.И., Спортивная медицина/ В. И. Дубровский. – Ростов – на – Дону: Феникс, 1999. Матвеев А.П., Физическая культура: физкультура или развитие человека/ А. П. Матвеев. – Ростов – на – Дону, 1994. Смирнов В.М., Физиология физического воспитания и спорта/ В. М. Смирнов. – М.: Просвещение, 2000. http://www.tiensmed.ru/sportsman4.html |