«Современные и популярные виды и системы Физических упражнений». Физическая культура. Реферат по Физическая культура
 Скачать 30.67 Kb.
|
Реферат
дисциплине
Пермь 2019 Содержание Введение. 3 1. Аэробика. 4 1.1 Что такое Аэробика? 4 1.2 Для чего нужна Аэробика. 4 1.3. Положительные изменения в организме благодаря аэробике. 4-5 2 Пилатес. 6 2.1. Что такое пилатес? 6-7 2.2. Основные плюсы пилатеса. 6-7 3. Экстремальные виды спорта. 8 3.1. BMX . 8-9 Заключение.10 Список использованной литературы. 11 1.Введение О, спорт, ты – мир! Недаром это выражение актуально уже не первый десяток лет для всех народов мира. Физическая активность – важна для жизнедеятельности каждого человека без исключения. Не зря с детских лет в образовательных учреждениях нам прививают культуру спорта: детям в обязательном порядке преподают физкультуру, дополнительно проводят спортивные факультативы и соревнования. Интересно: согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км. Взрослея, большую часть своего времени мы проводим, сидя за мониторами компьютеров, мелкими перебежками перемещаясь от дома до офиса и обратно. В таком режиме наши мышцы теряют тонус, человек становится физически слабее, защитная система организма истощается. Появляются частые простуды, стрессы, депрессия. Как не потерять здоровье и позитивные эмоции? Правильно: сбалансированное питание, спорт и позитивное отношение к жизни легко и быстро приводят нас в форму! Особенно полезны занятия спортом. Ведь без систематических нагрузок мышцы теряют форму, расслабляются, обвисают. Портятся рельеф и осанка. Современные системы физических упражнений включают в себя подобранные упражнения и положения, направленные на комплексное или конкретное влияние на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы. В современном мире большей популярностью пользуется аэробика (ритмическая гимнастика) пилатэс и экстремальные виды спорта. Именно эти системы физических упражнений во всем мире сейчас развиваются быстрыми темпами, стремительно растет число людей, занимающихся ими. Целью данного реферата - рассмотреть современные и популярные на сегодня системы физических упражнений: аэробику, пилатес, экстремальные виды спорта. 1.Аэробика 1.1. Что такое Аэробика? Термин «аэробика» можно применить к разным видам двигательной активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Отличительный признак тренировок – аэробная часть занятия, при котором работа систем кровообращения и дыхания держится на определенном уровне. Все базовые шаги в классической аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны неподготовленному новичку. Одно занятие может включать более ста разных упражнений с собственным весом. Силовая аэробика имеет повышенный уровень сложности и больше подходит для мужчин, которые стремятся сжечь лишний вес и сохранить мышечную массу. Аэробика ориентирована на широкий круг людей. В группах обычно занимаются от 6 человек. Тренировка может длиться от 45 минут до двух часов. Все танцевальные па, прыжки, быстрые и медленные дыхательные упражнения объединены в непрерывно выполняемый эффективный комплекс. Неотъемлемый элемент всех тренировок – ритмичная музыка. На аэробику приходят женщины чтобы похудеть или мужчины, которые не желают отказывать себе в еде и хотят при этом хорошо выглядеть. Но похудение – это только дополнительный полезный эффект. 1.2 Для чего нужна аэробика? Аэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий. 1.3 Положительные изменения в организме благодаря аэробике: -улучшается доставка кислорода к тканям и органам; -повышается выносливость; -увеличивается объем легких; -укрепляется сердце; -нормализуется пульс; -пропадает одышка; -ускоряются обменные процессы; -снижается риск развития атеросклероза; -укрепляются кости; -формируется мышечный тонус. Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса. 2. Пилатес 2.1 Что такое пилатес? Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель - Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится. Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. В связи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины. Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз». 2.2.Основные плюсы пилатеса: Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц. - Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице. - Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим. - Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине. - Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость. - Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики. - Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства. - Повышается гибкость и подвижность суставов. - Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы - Улучшается координация и баланс тела. - Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками. - Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата. - Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды. Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий 3. Экстремальные виды спорта Экстремальные виды спорта — прекрасное средство для борьбы с депрессией. Многие люди используют такое средство для борьбы с грустью и скукой, потому что это — быстро, эффективно, весело и незабываемо. Ученые объясняют такой потрясающий антидепрессивный эффект выбросом большого количества эндорфина в кровь, повышение уровня которого приводит к улучшению психофизиологического статуса, повышению настроения, снижению утомляемости, повышению сопротивляемости внешним и внутренним стресс-факторам. В современном мире, зацикленном на офисах, однообразной работе, однообразной жизни, некоторым людям экстремальный спорт, в разумных количествах, разумеется, даже необходим. Он позволяет наполнить жизнь красками, по-новому взглянуть на окружающий мир, вырваться из однообразия и осознать хрупкость и ценность человеческой жизни. Обычная, если не сказать примитивная, доска стала определять форму и содержание всех новомодных развлечений. К доске приделали парус и стали глиссировать по волнам – появился виндсерфинг. Юные подражатели желая быть похожими на взрослых гонщиков на мотоциклах, имитировали его на более доступных для себя уровнях (техническом и бюджетном) BMX. 3.5. BMX BMX – экстремальный вид спорта. Сейчас это популярное движение среди молодежи, получившее свое название по первым буквам слов, переведённых с английского: Bicycle – велосипед, Moto – мото, мотокросс, extreme – экстрим. Другими словами, это тот же мотокросс, только на велосипеде. Раньше эти велогонки были подготовительными для юных спортсменов, которые хотели со временем участвовать во взрослом мотокроссе. Но в наше время «баловство на велосипеде» не только превратилось в отдельный вид спорта, но и с 2008 года вошло в программу Олимпийских игр из-за своей зрелищности. ВМХ – вид спорта для молодежи. Он имеет лишь один существенный недостаток – высокий риск получения травм. Но современные щитки, наколенники, налокотники и шлемы максимально защищают спортсменов, минимизируя возникновение несчастных случаев. С уровнем развития технического прогресса велосипед для ВМХ (вид спорта для тех, кому не хватает адреналина) претерпевал различные модернизации. Произошло разделение на разные виды (дисциплины). BMX racing (скоростные гонки на велосипеде). С возвышенности стартуют на круговую, холмистую дистанцию одновременно восемь спортсменов и, преодолевая препятствия, соревнуются в том, кто первым пересечет финишную прямую. За свою активность, доступность, экологичность и зрелищность именно этот вид впервые в 2008 году вошел в программу Олимпийских игр в Пекине. В России уже активно начинают внедрять проект по теме «ВМХ». Это самый опасный вид езды и трюкачества на U-образной рампе. Спортсмены перед зрителями, вылетая как можно выше с рампы, стараются выполнить зрелищные и сложные трюки, при этом приземляясь опять на рампу (небольшой барьер). BMX Dirt (от английского грязь, грунт). Езда на грунтовых трассах в различных погодных условиях усложняется преодолением холмов и выполнением трюков на скорости. BMX Street (перевод с английского – улица). Это популярный дворовой спорт для молодежи. В городских условиях артистично преодолеваются различные препятствия, которые не предназначены для естественной езды на обычном велосипеде (лестницы, перила, заборы, стройки, выступы и прочее). Заключение Замечено: утром, после сна, люди становятся выше, чем вечером. Советские космонавты, проводящие в космосе длительное время, "Вырастают" сразу на несколько сантиметров, и потом требуется определенное время, прежде чем они снова "войдут в норму". Объясняется это не только силами земного тяготения, но и особенностями нашего организма: наше тело обладает большим запасом энергии, которая как бы “распирает нас изнутри. Если не "помогать" нашему организму регулярными системами физических упражнений, энергия, переполняющая нас, будет распределяться неравномерно, приводя к значительным диспропорциям между отдельными частями тела. Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма. Список использованной литературы 1. Г.Н. Горцев “Аэробика, Фитнесс, Шейпинг” М., 1999г. 2. "Здоровье без лекарств" - Популярная энциклопедия Минск, 1994г. 3. "Фитнес, аэробика, шейпинг", К.Л. Абрамова, М.Л. Шукшина, 1999 г. 4. “Управление телом” Линн Робинсон,Гордон Томсан 5. http: // exstrim. narod. ru/ 6. https://fb.ru/article/299495/vmh---vid-sporta-dlya-teh-kto-lyubit-adrenalin | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||