Реферат по физической культуре. Реферат по теме Адаптация сердечнососудистой системы к физическим нагрузкам при занятиях боевым самбо
 Скачать 26.64 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования РФ НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра Физического воспитания и спорта Реферат по теме: «Адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам при занятиях боевым самбо» Факультет: ФЭН Группа: ЭЭз-82 Студент: Бронников С.А. Преподаватель: Гусева М.А. Дата выполнения работы: 06.05.22 Новосибирск 2022 Сердечно-сосудистая система. В нее входят капилляры, артерии, вены, сердце. Основной функцией системы является перекачка крови, доставление ее ко всем органам. Левая часть сердца – «насос» для всего организма, правая часть сердечной мышцы доставляет кровь к легким с целью обогащения ее кислородом. Сердце имеет три слоя (миокард, эпикард, эндокард). Каждый из них обладает разной плотностью и функционалом. Сердечная мышца миокард – единственный мускул сердца человека. Сердце ритмично, без остановок перекачивает кровь - около 7200 л ежедневно. При его сокращении кровь выталкивается в артерии, а при расслаблении возвращается по венам назад в сердце. Эта мышца работает автоматически, без влияния сознания. Она состоит из множества волокон – кардиомиоцитов, которые связаны в единую систему. Работа этого мускула управляется системой проводящих мышечных узлов. В одном из узлов находится центр ритмичного самовозбуждения – пейсмейкер. Именно он задает ритм сокращений, который меняется под действием нервных и гормональных сигналов из других составляющих организма. Как только организм подвергается тяжелой нагрузке, мышцам требуется больше кислорода. При этом сердце ускоряет свой ритм, перекачивая больше крови в промежуток времени. При физической нагрузки нужно правильно выбирать время для тренировок. Лучшее время для занятий по физическому воспитанию - с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч. Большое значение имеют правильная организация учебных занятий, рациональное распределение труда и отдыха, объемы нагрузок в различных видах деятельности. А также нужно следить за питанием и времени приема пищи. Нецелесообразно принимать пищу непосредственно перед занятием по физическому воспитанию. Это ведет к плохому ее перевариванию и усвоению, мешает тренировочному процессу, так как наблюдается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, что зависит не только от тормозящего влияния физической нагрузки на деятельность желез, но и от того, что при мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов. Пища дольше остается в желудке, вызывая ощущение тяжести. Наполненный желудок поднимает диафрагму и тем самым затрудняет деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, к которым при физических упражнениях предъявляются повышенные требования. Не рекомендуется принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетена, аппетит отсутствует. Если подождать 20—30 мин, то создадутся нормальные условия для секреции соков и пища будет легко усваиваться. Самбистам на определенном этапе тренировки совершенно необходимы продолжительные занятия такими упражнениями, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают возможности органов дыхания, повышают общий обмен веществ в организме, позволяют выдерживать большие нагрузки, быстрее протекать процессам восстановления после них, не уставать во время разминки. Общая выносливость – важная часть общего фундамента, обеспечивающего отличное функциональное состояние организма спортсмена, эффективность тренировки и успешность участия в соревнованиях. Метод воспитания общей выносливости. Для развития общей выносливости наиболее широко применялись циклические упражнения продолжительностью 15-20 минут, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом следуйте следующим правилам. 1. Доступность. Суть правила заключается в том, что требования к нагрузке должны соответствовать возможностям задействованных сторон. Возраст, пол и уровень общего физической готовности. В ходе исследований через определенное время в организме человека будут происходить изменения в физиологическом состоянии, т. е. Тело приспосабливается к нагрузке. Поэтому необходимо пересмотреть доступность нагрузки в направлении ее усложнения. Таким образом, доступность означает такую сложность требований, которая создает оптимальные предпосылки для ее воздействия на организм практикующего без ущерба для его здоровья. 2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т. е. их влияние на организм человека, в значительной степени определяется системой и последовательностью действий требований нагрузки. Достижение позитивных изменений в обучении общей выносливости возможно при соблюдении строгой повторяемости требований нагрузки и отдыха, а также непрерывности процесса обучения. В работе с новичками дни тренировок для обучения выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае бега это должно сочетаться с ходьбой, то есть ходьба здесь действует как отдых перед другим бегом. 3.Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического увеличения требований к нагрузке. Значительные функциональные перестройки в сердечно-сосудистой и дыхательной системах могут быть достигнуты в том случае, если нагрузка будет 33 постепенно возрастать. Следовательно, необходимо найти меру увеличения нагрузки и меру длительности фиксации достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, вы должны сначала определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа выполняется при импульсе 140-150 уд / мин. Для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы составляет 1015 мин; 11-12; 15-20 минут; 14-15 лет - 20-30 минут. У практически здоровых людей работа проводится со скоростью 1 км за 5-7 минут. Для людей с хорошей физической подготовкой скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5-4 минуты. Продолжительность работы от 30 до 60-90 минут. В упражнениях с обученными людьми используется метод переменной тренировки. Решающую роль в развитии общей выносливости играют также морфофункциональные изменения в сердечно- сосудистой системе, отражающие адаптацию к длительной работе: - увеличение объема сердца («большое сердце» особенно характерно для спортсменов-ограничителей) и утолщение мышечной мышцы - спортивная гипертрофия, - увеличение сердечного выброса (увеличение ударного объема крови), - замедление сердечного ритма в состоянии покоя (до 40-50 ударов в минуту) в результате усиления парасимпатических воздействий - спортивной брадикардии, которая способствует восстановлению сердечной мышцы и ее последующей работоспособности - снижение систолического артериального давления в состоянии покоя (ниже 105 мм рт. Ст.) - спортивная гипотония. Строевые и рекреационные упражнения применяются в тренировочной и соревновательной деятельности в определенных масштабах. Они предназначены для решения задач подготовки. Независимо от квалификации и времени занятий спортсмена система позволяет подобрать адекватные средства для оптимальной подготовки к основному роду деятельности. Все упражнения решают определенные задачи в тренировочном занятии: в подготовительной части происходит разделение на общую (для подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата) и специальную подготовку (для подготовки нервной системы к выполнению сложных по координации и психическому напряжению поединков). В основной части урока решаются главные задачи с использованием координационных и кондиционных упражнений. Завершают тренировку рекреационные упражнения. На всем протяжении тренировочного занятия тренер отдает различные команды, побуждая спортсменов выполнять построения, перестроения и другие передвижения в зале, используя строевые упражнения. Интервальный метод характеризуется следующими признаками: а) строгая дозировка продолжительности упражнения (45 сек. — 1 мин.) и интенсивности работы на ускорении; б) точное планирование интервалов отдыха между ускорениями (45 сек. — 1 мин. 30 сек.) и между сериями ускорений (4–5 мин.); в) использование ЧСС (частоту сердечных сокращений) в качестве критерия для оценки оптимальной интенсивности работы и продолжительности интервала отдыха между сериями упражнений. Основная задача интервального метода — развитие аэробно-анаэробных способностей организма самбистов за счет специфического воздействия на сердце. Основное тренирующее воздействие его происходит не во время работы по заданию тренера-преподавателя, а в паузах между ускорениями, в интервалах отдыха. В это время показатели ЧСС у самбистов снижаются, сила сокращений сердца возрастает, несмотря на прекращение работы, кислородный запрос остается на достаточно высоком уровне. Такой режим работы сердца приводит к увеличению степени его напряжений и силы сокращений, что способствует увеличению поперечника сердечной мышцы и «усилению» сердца. Интервалы между упражнениями заполняются для самбистов активным отдыхом: ходьба, упражнения на расслабление мышц (потряхивание, самомассаж). Преимущество интервального метода — точная дозировка тренировочной нагрузки. Метод обеспечивает высокую плотность нагрузки и позволяет самбистам быстрее, чем любой другой метод, и без опасности перетренировки войти в состояние спортивной формы. Недостаток интервального метода — сравнительно монотонное чередование нагрузки, что отрицательно сказывается на психическом состоянии самбистов. Также нельзя забывать об отдыхе. Длительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и особенно характера реакции организма на тренировочную нагрузку. Продолжительность интервалов отдыха должна быть запланирована в зависимости от задач и используемого метода обучения. Например, в интервальной тренировке, направленной на первичное повышение уровня аэробной продуктивности, необходимо сосредоточиться на интервалах отдыха, при которых частота сердечных сокращений снижается до 120-130 уд / мин. Это позволяет вызвать сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые в наибольшей степени способствуют повышению функциональных 29 возможностей сердечной мышцы. Планирование перерывов на отдых, основанных на субъективных чувствах практикующего, его готовности эффективно выполнять следующее упражнение, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным. Список литературы Красноженов Е.В. Рабочая программа по виду спорта «Самбо», 2018 г.-94 с. |