Задание 3 Берсанукаев Джамлай ЮЗ-21111 (3) (1). Реферат по теме Средства физической культуры и спорта в регулировании работоспособности студентов.
 Скачать 17.39 Kb.
|
|
Реферат по теме: «Средства физической культуры и спорта в регулировании работоспособности студентов.» Выполнил: Берсанукаев Джамлай студент группы ЮЗ-21111 Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: труд и отдых, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, сбалансированное питание и т. д. Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует оздоровлению, повышению работоспособности и повышению производительности труда. Сон - обязательная и наиболее полная форма ежедневного отдыха. Часы сна нельзя рассматривать как резерв времени, которое можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Нарушение сна может привести к бессоннице и другим нервным расстройствам. Следующая составляющая здорового образа жизни - это сбалансированное питание. Говоря об этом, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - это баланс полученной и потребляемой энергии. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, то есть если мы получаем больше еды, чем необходимо для нормального развития человека, для работы и благополучия, мы набираем вес. Сейчас более трети населения нашей страны, включая детей, страдает избыточным весом. Причина только одна - переедание, которое в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету и ряду других недугов. Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в питательных веществах. Диета должна быть разнообразной и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, так как они не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Организм человека потребляет энергию не только в период физических нагрузок (во время работы, занятий спортом и т. д.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма. тело - для поддержания постоянной температуры тела. Выяснилось, что здоровый человек среднего возраста с нормальной массой тела потребляет 7 килокалорий в час на килограмм веса тела. Еда должна состоять из смешанных продуктов, которые являются источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Только в этом случае можно добиться сбалансированного соотношения питательных веществ и основных факторов питания, чтобы обеспечить не только высокий уровень переваривания и усвоения питательных веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, а также их полное усвоение на клеточном уровне. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование тела, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. В его основе - систематические занятия физическими упражнениями и спортом, которые эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических возможностей молодежи, сохранению здоровья и моторики, а также усилению профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт - важнейшие средства обучения. Полезно подниматься по лестнице без лифта. По мнению американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. 70 ступеней сжигают 28 калорий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует улучшению здоровья, но не в одинаковой степени. Вы можете стать очень быстрым, бегая на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом невозможно сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Таким образом, для выполнения двигательного режима требуется двигательная активность в размере 1,3-1,8 часа в сутки. Используя двигательную активность с относительно высокой интенсивностью, можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовая прогулка со скоростью 4,5 км / ч заменяется 15-минутным бегом со скоростью 10 км / ч или 30-минутным баскетбольным матчем. Не следует забывать о танцах как о составляющей физической активности. Их высокое эмоциональное воздействие также связано с хорошим функциональным эффектом (частота пульса 120–140 ударов в минуту). Для эффективного выздоровления и профилактики заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими составляющими здорового образа жизни, которые станут надежным щитом для организма от многих болезней. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Польза этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - прекрасное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Для его достижения человек должен пройти все этапы закаливания. Эффективность закаливания повышается при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны быть известны каждому: систематичность и последовательность; с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональных реакций на процедуру. Еще одним эффективным закаливающим средством может и нужно стать контрастный душ до и после тренировки. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, улучшая физическую терморегуляцию, а также оказывают стимулирующее действие на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Он также хорошо действует как стимулятор нервной системы, снимая усталость и повышая работоспособность. Закаливание - мощное лечебное средство. Он позволяет избежать многих заболеваний, продлить жизнь на долгие годы и сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожи, которая выполняет следующие функции: защита внутренней среды организма, выведение продуктов обмена из организма, терморегуляция и т. д. В полном объеме они выполняются только при здоровом и здоровом состоянии. чистая кожа. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело в душе, ванне или ванне рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После тренировки примите теплый душ и смените нижнее белье. Уход за полостью рта и зубами требует полоскания рта теплой водой после еды. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть слишком жесткой, а процедура очистки должна занять не менее 2 минут. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы в вашей пище было достаточно кальция. Во время еды следует избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, семена ягод и фруктов, так как покрывающая зубы эмаль может потрескаться, после чего разрушение тканей зуба происходит очень быстро. Не реже 2 раз в год необходимо посещать стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не соображениями престижа, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и видами деятельности, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются особые требования в связи с характером занятий и правилами соревнований по спорту. Он должен быть максимально легким и не мешать движению. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется использовать только для защиты от ветра, дождя, снега и т. д. Спортивную одежду следует использовать только во время тренировок и соревнований; его необходимо регулярно мыть. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, гибкой, хорошо вентилируемой и поддерживала правильное положение стопы. В этом отношении наилучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта. Дополнительные средства гигиены включают гидротерапию, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает термическое и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ снижает возбудимость, увеличивает интенсивность обменных процессов. Теплый душ успокаивает. Кратковременные горячие и холодные души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. |