|
|
зарядка. Реферат утренняя гигиеническая гимнастика
 РЕФЕРАТ
«УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА»
Выполнила:
студентка гр. 1101-81
Султанова М.М.
Проверил: Гейко М.Д.
Казань 2021
СОДЕРЖАНИЕ
Введение 3
Структура и содержание занятий утренней гигиенической гимнастикой 4
Заключение 7
Литература 8
ВВЕДЕНИЕ
Актуальностью рассмотрения значения утренней гигиенической гимнастики для студентов является то, что, во-первых, свободное время студентов во время учебных семестров ограничено и, во-вторых, студенты не имеют опыта в рациональной организации деятельности и оптимальном использовании свободного времени, многие из них резко снижают свою активность, что приводит к специфическим заболеваниям, связанным с умственным переутомлением и гиподинамией (хроническая недостаточность двигательной активности), которая, как правило, сочетается с гипоксией (снижение потребления кислорода) (Абзалов Р.А., 2002; Гарасева Т.С., 2006).
Таким образом, ежедневная гимнастика помогает постоянно поддерживать на высоком уровне жизнедеятельность организма, сохранять в течение всей жизни физическую силу, бодрость и здоровье.
Структура и содержание занятий утренней гигиенической гимнастикой
Положительное влияние утренней зарядки на организм человека научно обосновано и подтверждено крупнейшими учёными в области физиологии, гигиены и физического воспитания. Движения руками, головой, туловищем и ногами заставляют энергично сокращаться сердце, усиливают глубину дыхания, влияют на тонус нервной системы и тем самым подготавливают организм к выполнению той работы, которая предстоит ему в течение дня. Систематическое воздействие дозированной физической нагрузки на организм стимулирует важнейшие процессы его жизнедеятельности (Холодов Ж.К., 2003; Гогунов Е.Н., 2004). На умеренную нагрузку организм отвечает приспособлением, тренированностью: то, что в начале давалось тяжело, вызывало утомление, одышку, боль в мышцах, становится по мере занятий привычным, легко выполнимым. Регулярная зарядка повышает общий тонус, работоспособность, упорядочивает режим дня. Систематичность и регулярность занятий, настойчивость в преодолении нежелания порой встать пораньше и выполнить физические упражнения – всё это воспитывает волю, укрепляет в человеке веру в самого себя, в свои силы и возможности (Вайнбаум Я.С., 2005).
Комплекс упражнений утренней гимнастики
Ходьба на месте (30 секунд) Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать колени. Темп увеличивать постепенно.
Круговые движение рук, кисти на плечах Под счет 1,2,3,4. По 8 раз в каждую сторону Дыхание произвольное, глубокое. Круговые движения вперед и назад.
Упражнение «Вращение плечами». Опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по кругу. Понемногу увеличивать амплитуду, стараясь хорошо размять суставы.
Упражнение «Вращение локтями». Поднять руки параллельно полу и выполнить вращательные движения предплечьями.
Упражнение .Вращение запястьями». Согнуть руки в локте и начать вращать запястьями по кругу.
Упражнение «Маятник». Из положения “голова прямо” делаем наклоны в стороны. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. Упражнение выполняется медленно, без резких движений.
Упражнение «Пружина». Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте. Делаем 3–5 раз для каждого направления При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз.
Упражнение «Гусь». Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди.
Упражнение «Взгляд в небо». Из положения “голова прямо” делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.
Упражнение «Рамка». Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Делаем по 3 повтора в каждую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах. В исходной позиции замираем на 1 секунду.
Упражнение «Самолет». Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое. Затем на левое. Делаем так 3 раза. Делаем 2 раза по 10 секунд. То есть, сначала наклоняем руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.
Упражнение «Цапля». Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя. Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо, отдыхаем так и снова изображаем цаплю. 5 раз Сидим так 10 секунд. Отдыхаем так 3 секунды. В этом упражнении ваша задача быть похожим на цаплю.
Упражнение «Растяжка». В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.
Упражнение «Вращение тазом». Положить руки на талию, ноги расставить шире плеч. Начать вращать тазом по кругу, как будто рисуя круг ягодицами. По 10 раз в каждую сторону вращения. Стопы не отрываются от пола, вращение происходит за счет движений таза, а не корпуса.
Упражнение «Вращение ногами». Руки остаются лежать на талии, ноги ставим ближе друг к другу. Отрываем одну ногу от пола и начинаем вращать ей по кругу, разминая тазобедренный сустав. Колено как будто описывает круг, туловище остается стабильным.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях – лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.
Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утренней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.
ЛИТЕРАТУРА
Абзалов Р.А. Теория физической культуры: Курс лекций / Р.А. Абзалов; Каз. пед. ун-т. – Казань: Матбугат йорты, 2002. – 206 с.
Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – 3-е изд., стер. – М.: Изд. центр «Академия», 2005. – 240 с.
Гимнастика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / М.Л. Журавин [и др.]; под общ. ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. – М.: Изд. центр «Академия», 2002. – 448 с.
Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. – 2-е изд., дораб. – М.: Изд. центр «Академия», 2004. – 224 с.
Лечебная физическая культура: учеб. для студ. высш. учеб. Заведений / Т.С. Гарасева [и др.]; под ред. С.Н. Попова. – 3-е изд., стереотип. – М.: Изд. центр «Академия», 2006. – 416 с.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. для ин-тов физич. культуры / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Изд. центр «Академия», 2003. – 480 с.
|
|
|
Скачать 33.91 Kb.