Регуляция эмоций. Регуляция эмоций Эмоция Субъективное оценочное отношение человека к тем или иным ситуациям
 Скачать 95.5 Kb.
|
 Регуляция эмоций Эмоция Субъективное оценочное отношение человека к тем или иным ситуациям Эмоциями можно управлять  Способы регуляции эмоций «Принятие чувства» 1. Спросите себя — «что я сейчас чувствую» и получите ответ, например - «я злюсь». В этот момент вы отделяете себя и свою злость от объекта злости (уже половина дела); 2. Проговорите про себя фразу – «Я беру ответственность за мою злость. Эта злость моя». 3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов «Проживание чувства» 1. «Я обижен» – определение чувства; 2. «Я беру ответственность за свою обиду» – взятие на себя ответственности за чувство; 3. «Я позволяю этому чувству быть во мне» – открытие канала чувства возможность его «проработки» или по другому «проживания».  Способы регуляции эмоций «Понимание чувства» Для чего я расстроен? «Реализация чувства» Для чего мне эта грусть? Чего я хочу?  Научитесь понимать мотивы других людей Найдите свой способ избавиться от чувства гнева и раздражения  Когда вы чувствуете ярость Досчитайте до десяти, прежде чем что-то говорить Подумайте о том, что вся сложившаяся ситуация происходит не с вами, и вы просто наблюдатель со стороны Займитесь домашними обязанностями иди физическими упражнениями Можно положить в карман "терпеливый камешек" Постарайтесь оценить свое состояние по 10-балльной шкале Реагировать медленнее Попросите помощи  Критикуй, не обижая - критикуй не человека в целом, а его конкретные действия; - говори о своих чувствах по поводу того, что тебе не нравится; - предлагай пути решения проблемы, если возможно, то и свою помощь; - покажи уважение к человеку, свою веру в то, что он сможет измениться; - избегай слов и интонаций, которые могут обидеть человека; - не приказывай, а предлагай человеку выбор.  |