Двигательные режимы. 7.ДВИГАТЕЛЬНЫЕ РЕЖИМЫ (авторы,2021). Режимы двигательной активности (двигательные режимы)
 Скачать 415.62 Kb.
|
|
РЕЖИМЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ (двигательные режимы) Оглавление ЛФК: Учебник, Попов С.Н. и др., 2012 2 Первый период ЛФК (щадящий). 2 Второй период (переходной) 2 Третий период ЛФК (тренировочный) 2 ЛФК: Учебник / Епифанов В.А. и др. - М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. - 568 с. 2 МР: Учебник / Епифанов А.В. и др. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015. - 672 с. 3 На стационарных этапах 3 Постельный режим 3 Полупостельный режим (палатный). 3 Свободный режим. 4 На поликлиническом и санаторно-курортном этапах 4 Щадящий режим (№ 1). 4 Щадяще-тренирующий (тонизирующий) режим (№ 2). 4 Тренирующий режим (№ 3). Наиболее расширенный. 4 МР: Учебник / Г.Н. Пономаренко - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014. - 360 с. 5 В стационаре выделяют следующие двигательные режимы: 5 Строгий постельный режим (IA) 5 Постельный режим (1Б) 6 Полупостельный (палатный) режим (II): 6 Общий переходный режим (IIIA) 6 Общий режим (ШБ) 7 Критерии перевода из одного двигательного режима в другой 7 Функциональные пробы, выполняемые при переводе из одного двигательного режима в другой 7 В санаториях больным назначают следующие лечебные двигательные режимы: 8 Щадящий режим (I) 8 Переходный (щадяще-тренирующий) режим (II) 8 Тренирующий режим (III) 8 СМ: Курс лекций и практ. занят.: УП / Н.Д. Граевская, Т.И. Долматова. -М.: Советский спорт, 2004 -304 с. 9 Распределение занимающихся по группам для назначения двигательного режима 9 Характеристика режимов для физкультурников и спортсменов 9 2 Назад к Оглавлению ЛФК: Учебник, Попов С.Н. и др., 2012 При госпитализации больных в лечебно-профилактические учреждения (больницу, клинику, госпиталь, отделение реабилитации, диспансер) назначаются следующие двигательные режимы. Первый период ЛФК (щадящий). Используется постельный режим: а) строгий постельный режим: назначается больному для обеспечения полного покоя, прием пищи и туалет осуществляется с помощью обслуживающего персонала; 6) облегчённый (расширенный) постельный режим: больному разрешается поворачиваться и садиться в постели, выполнять движения конечностями, самостоятельно принимать пищу; туалет – с помощью обслуживающего персонала. Второй период (переходной) Используется полупостельный (палатный) режим: больной 50 % времени бодрствования проводит в положении сидя; самостоятельно ходит по палате и в туалет. Третий период ЛФК (тренировочный) Используется свободный режим. Больной почти все время бодрствования проводит в положениях сидя, стоя, а также в ходьбе. На амбулаторно-санаторном этапе МР назначаются следующие двигательные режимы: 1) щадящий режим соответствует свободному режиму в стационаре: разрешается прогулки по территории санатория, однако 50 % времени бодрствования выздоравливающий должен проводить в положении сидя; 2) щадяще-тренировочный (тонизирующий) режим. В выздоравливающим назначаются экскурсии, массовые развлечения, игры, танцы, купания, прогулки по окрестностям; 3) тренировочный режим. Выздоравливающим разрешаются длительные прогулки (ближний туризм), а также участие во всех массовых мероприятиях, проводимых в лечебном учреждении. ************************************ ЛФК: Учебник / Епифанов В.А. и др. - М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. - 568 с. 2.3.3. Двигательный режим. Эффективность лечебно-восстановительного процесса зависит от рационального построения двигательного режима, предусматривающего использование и рациональное распределение различных видов двигательной активности больного на протяжении дня в определенной последовательности по отношению к другим средствам комплексной терапии. Правильное и своевременное назначение и использование соответствующего режима движения способствуют мобилизации и стимуляции защитных и приспособительных механизмов организма больного и его реадаптации к возрастающим физическим нагрузкам. 3 Назад к Оглавлению Рациональный режим движения основан на: а) стимуляции восстановительных процессов путем активного отдыха и направленной тренировки функций различных органов и систем; б) содействия перестройке и формированию оптимального динамического стереотипа в ЦНС; в) адекватности физических нагрузок возрасту больного, его физической подготовленности, клиническому течению заболевания и функциональным возможностям организма; г) постепенной адаптации организма больного к возрастающей нагрузке; д) рациональном сочетании и целесообразном последовательном применении ЛФК с другими лечебными факторами, применяемыми в комплексной терапии больных на этапах лечения: поликлиника - стационар - санаторно-курортное лечение. В лечебных учреждениях выделяют следующие двигательные режимы: • в стационаре - постельный (строгий и облегченный); полупостельный (палатный) и свободный; • в амбулаторно-поликлинических учреждениях, санаториях, домах отдыха и профилакториях - щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий. ************************************ МР: Учебник / Епифанов А.В. и др. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015. - 672 с. 3.1. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В лечебных учреждениях выделяют следующие двигательные режимы. На стационарных этапах Постельный режим Задачи: ◊ постепенное совершенствование и стимулирование функции кровообращения и дыхания; ◊ подготовка больного к следующей, более активной фазе двигательного режима. Содержание режима: ◊ постоянное пребывание больного в постели в положении лежа на спине, на спине с приподнятым головным концом кровати, на боку, на животе; ◊ движения, необходимые для осуществления туалета, питания, изменения положения в кровати проводят с помощью медицинского персонала; ◊ при удовлетворительном состоянии возможны активные повороты в кровати (в медленном темпе), кратковременное (2-3 раза в день по 5-12 мин) пребывание в постели в положении сидя, вначале с опорой на подушки, овладение навыком самообслуживания; ◊ разрешены физические упражнения, охватывающие мелкие и средние мышечные группы, и суставы, выполняемые в медленном темпе, с небольшим числом повторений каждого; дыхательные упражнения статического и динамического характера. Полупостельный режим (палатный). Задачи: ◊ постепенное восстановление адаптации сердечно-сосудистой системы и всего 4 Назад к Оглавлению организма больного к физической нагрузке; ◊ профилактика возможных осложнений. Содержание режима: ◊ переход в положение сидя на кровати с опущенными ногами или на стуле (2-4 раза в день по 10-30 мин); ◊ при удовлетворительном состоянии и отсутствии противопоказаний больному разрешают передвигаться в пределах палаты с последующим отдыхом в положении сидя и лежа; ◊ пребывание в положении сидя допускается до 50% всего времени дня; ◊ полное самообслуживание; ◊ в занятия ЛГ включают динамические физические упражнения, охватывающие средние и крупные суставы и мышечные группы, дыхательные упражнения; общая продолжительность занятий составляет 12-20 мин; дозировка физической нагрузки индивидуальна. Свободный режим. Задачи: ◊ адаптация всех систем организма к возрастающим физическим нагрузкам, нагрузкам бытового и профессионального характера. Содержание режима: ◊ свободное передвижение в пределах палаты и отделения, ходьба по лестнице, прогулки по больничной территории; ◊ в занятиях ЛГ широко используют динамические и статические упражнения, упражнения с гимнастическими предметами, упражнения в лечебном бассейне (при показаниях), упражнения на тренажерах (при показаниях). На поликлиническом и санаторно-курортном этапах Щадящий режим (№ 1). Применяют физические упражнения, соответствующие свободному режиму в стационаре. Разрешают лечебную ходьбу, прогулки, терренкур. Строгая дозировка используемых форм ЛФК. Щадяще-тренирующий (тонизирующий) режим (№ 2). Предполагает возможность участия в экскурсиях, играх (подвижных, с использованием элементов спортивных игр), прогулках по окрестностям санатория. Тренирующий режим (№ 3). Наиболее расширенный. Показаны длительные прогулки (ближний туризм) и участие во всех мероприятиях, проводимых в лечебных учреждениях. ************************************ 5 Назад к Оглавлению МР: Учебник / Г.Н. Пономаренко - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014. - 360 с. 3.2.1.3. Лечебный двигательный режим Лечебный двигательный режим – программа рационального распределения и использования двигательной активности больного на протяжении курса лечения и всего периода реабилитации. Основу лечебного двигательного режима составляет физическая активность больного, которая предупреждает развивающуюся вследствие длительного пребывания в больнице гипокинезию, являющуюся также атрибутом образа жизни у большинства людей в современном обществе. Построенные по определенным правилам движения больного представляют возможность направленно стимулировать восстановительные процессы и создают благоприятные условия для излечения и восстановления функций. Они содействуют постепенной адаптации организма больного к возрастающей физической нагрузке. Дозированная физическая активность перестраивает патологический динамический стереотип в центральной нервной системе и формирует оптимальные соотношения импульсных потоков в соматосенсорной системе. Правильно назначенный двигательный режим способствует скорейшему восстановлению работоспособности и ускоряет развитие и упрочение компенсаций (обучение новым бытовым и трудовым навыкам). За счет активации экстракардиальных факторов он позволяет повысить функциональные резервы сердечно-сосудистой системы. Лечебные эффекты. Тренирующий, корригирующий, тонизирующий, компенсаторный. Методика. Лечебный двигательный режим назначает лечащий врач. Перевод из одного двигательного режима в другой также осуществляет лечащий врач, тогда как врач ЛФК вместе с инструктором ЛФК подготавливает больного к переводу из одного двигательного режима в другой. В стационаре выделяют следующие двигательные режимы: • строгий постельный (IA); • постельный (1Б); • палатный (полупостельный) (II); • общий переходный (свободный) (IIIA); • общий (ШБ). Строгий постельный режим (IA) регламентирует постоянное пребывание больного в постели с приподниманием головы и туловища 2- 3 раза в сутки по 10 мин, пассивный прием пищи и повороты на бок, использование судна. Задачи строгого постельного режима: • профилактика гипокинезии; • предупреждение прогрессирования заболевания; • последовательная адаптация к физической нагрузке. Физические упражнения назначают в зависимости от клинического течения заболевания. При их проведении продолжительность физических тренировок составляет 7-10 мин, плотность занятия - 50%. После каждого упражнения следует расслабление в виде пассивного отдыха. 6 Назад к Оглавлению Упражнения повторяют не более 2-4 раз в медленном темпе. При уменьшении болевого синдрома и отсутствии осложнений больного можно перевести на следующий режим. Постельный режим (1Б) позволяет больному сидеть на постели, свесив ноги, по 5-10 мин 2-3 раза в день, принимать пищу сидя, использовать судно, проводить индивидуальные физические тренировки. Физическая тренировка включает упражнения для мелких и средних мышечных групп, дыхательные упражнения и упражнения на координацию. Ее продолжительность - 15 мин, упражнения повторяют до 6-8 раз. Задачи постельного режима: • улучшение общего состояния больного, улучшение его эмоционального статуса; • усиление коронарного кровотока и обмена веществ в миокарде; • умеренная активация внешнего дыхания с целью предупредить застойные явления в легких; • нормализация функций нервной и пищеварительной систем; • повышение статокинетической устойчивости больного; • восстановление мышечного тонуса. Полупостельный (палатный) режим (II): включает положение больного сидя с опущенными ногами на кровати до 30 мин в день, ходьбу по палате, прием пищи сидя, пользование переносным туалетом, занятия лечебной гимнастикой в палате. Задачи палатного режима: • улучшение общего состояния больного, повышение его эмоционального статуса; • повышение тонуса корковых нервных центров; усиление коронарного и периферического кровотока и трофического влияния на миокард; • активизация внешнего дыхания; • укрепление скелетной мускулатуры. Физические тренировки продолжаются 15 мин и включают исходное положение сидя в начале режима и основной части занятия. В конце режима весь комплекс лечебной гимнастики выполняют в исходном положении сидя и включают в него упражнения для мелких, средних и крупных мышечных групп, дыхательные упражнения в медленном и среднем темпе. Общий переходный режим (IIIA) регламентирует пребывание больного в период бодрствования в положении сидя, вставание и ходьбу по палате до 50-100 м, ходьбу по коридору до 200 м, пользование общим туалетом, физические тренировки в зале. Задачи переходного режима: • улучшение общего состояния больного, повышение его эмоционального статуса; • повышение тонуса нервной системы; • усиление сократительной функции миокарда; • тренировка вестибулярного аппарата; 7 Назад к Оглавлению • укрепление скелетной мускулатуры. Физические тренировки продолжаются 20 мин, и больные проводят их в исходном положении сидя и стоя. Назначают упражнения для мелких, средних и крупных мышечных групп, дыхательные и игровые упражнения в среднем и медленном темпе. Общий режим (ШБ) регламентирует свободную ходьбу по отделению, по лестнице: 1-2 пролета одномоментно облегченным способом (приставным шагом), тренировку в ходьбе в медленном темпе (70-80 шагов в минуту) на расстояние до 1000-1500 м с отдыхом через каждые 100-200 м в положении сидя или стоя. Физические тренировки проводят с группой в зале ЛФК. Продолжительность физической тренировки составляет 25-30 мин. Исходное положение при выполнении упражнений - преимущественно стоя. В нее включают упражнения для всех мышечных групп, дыхательные, на равновесие и координацию, с отягощением, малоподвижные игры, ходьбу с ускорением, ходьбу в медленном переднем темпе. Критерии перевода из одного двигательного режима в другой 1. Благоприятное течение заболевания и положительная динамика восстановления основных систем. 2. Адекватная реакция организма на все виды физических нагрузок (отсутствие приступов боли во время физической нагрузки и после нее). 3. Положительные функциональные пробы. Функциональные пробы, выполняемые при переводе из одного двигательного режима в другой Проба № 1. Подъем таза. Больной 2 раза в медленном темпе поднимает таз над постелью на высоту 18-20 см из исходного положения лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы стоят на постели. Проба считается положительной, если после ее выполнения, при общем удовлетворительном состоянии больного, его пульс учащается не более чем на 20 в минуту по сравнению с исходным. Проба № 2. Повороты на бок. Больной сначала 2 раза в медленном темпе приподнимает таз над постелью на высоту 18-20 см и поворачивается 1 раз на правый, а затем на левый бок. Проба считается положительной, если после ее выполнения, при общем удовлетворительном состоянии больного, его пульс учащается не более чем на 18-20 в минуту по сравнению с исходным. При этом больному разрешают сидеть на постели со спущенными ногами. Проба № 3. Посадка в кровати. Больной 2 раза из положения лежа медленно садится в кровати, спустив ноги. Проба считается положительной, если после ее выполнения, при общем удовлетворительном состоянии больного, пульс учащается не более чем на 20 в минуту по сравнению с исходным. При этом больному разрешают встать с постели. Проба № 4. Подъем-посадка. Больной из положения сидя на стуле 3 раза в медленном темпе выполняет упражнение встать-сесть (без опоры). Проба считается положительной, если после ее выполнения, при общем удовлетворительном состоянии 8 Назад к Оглавлению больного, пульс учащается не более чем на 20 в минуту по сравнению с исходным. При положительном результате больному разрешают ходить. В санаториях больным назначают следующие лечебные двигательные режимы: • щадящий (малая нагрузка); • переходный (щадяще-тренирующий; средняя нагрузка); • тренирующий (большая нагрузка). Щадящий режим (I) назначают пациентам с хроническими заболеваниями, сопровождаемыми частыми обострениями, больным с выраженными нарушениями функций органов и систем, а также в фазе неустойчивой ремиссии и после предшествовавшего оперативного лечения. Его целью является общее укрепление организма, восстановление нарушенных болезнью функций. Он регламентирует ограничение степени физической нагрузки на организм (протяженность маршрута прогулок), увеличение продолжительности сна и состояния покоя (табл. 3.3). Физические тренировки включают лечебную и утреннюю гимнастику, лечебную ходьбу 1-2 раза в день, преимущественно по ровной местности на 0,5-1,5 км. Таблица 3.3. Характеристика лечебных двигательных режимов в санаториях Переходный (щадяще-тренирующий) режим (II) назначают пациентам с хроническими заболеваниями в фазе стойкой ремиссии при благоприятном течении различных заболеваний без выраженных нарушений в функционировании сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Предусматривает постепенное увеличение физической нагрузки на организм и включает упражнения с отягощением, упражнения на тренажерах, использование других форм ЛФК. Тренирующий режим (III) назначают больным с умеренными возрастными изменениями и незначительными преходящими нарушениями функций отдельных органов и систем. Он включает дальнейшее увеличение физической нагрузки на организм по сравнению с предыдущими режимами. На него переводят больных после адаптации к физической нагрузке при отсутствии нарушений деятельности опорно-двигательного аппарата. Он допускает все формы ЛФК (терренкур, подвижные и спортивные игры и т.д.), увеличение продолжительности и кол-ва повторений применяемых ранее упражнений. ************************************ 9 Назад к Оглавлению СМ: Курс лекций и практические занятия: УП / Н.Д. Граевская, Т.И. Долматова. -М.: Советский спорт, 2004 -304 с. Для физкультурников и спортсменов Двигательный режим - это обязательный процесс занятий физическими упражнениями на протяжении всей жизни человека с постепенным изменением задач и методов, в зависимости от динамики возраста, состояния здоровья и подготовленности занимающихся. Двигательный режим в массовой физкультуре отличается от такового в лечебной физкультуре тем, что направлен не столько на лечение заболеваний, сколько на устранение или смягчение остаточных их признаков, укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и работоспособности, привитие необходимых навыков и стремления к здоровому образу жизни. От режима спортивной тренировки двигательный режим отличается тем, что не ставит своей целью достижение спортивных результатов. При всех режимах используются все 3 вида адаптации: развивающий, оздоровительный, корригирующий. Различают следующие виды двигательных режимов в массовой оздоровительной физкультуре: 1. Щадящий (или режим лечебной физической культуры). 2. Оздоровительно-восстановительный. 3. Общей физической подготовки. 4. Тренировочный. 5. Поддержание тренированности и долголетия. Режимы отличаются друг от друга задачами и контингентом занимающихся. Распределение занимающихся по группам для назначения двигательного режима A. Здоровые (или практически здоровые) люди, достаточно физически подготовленные, в основном молодые и среднего возраста. Б. Незначительные хронические заболевания, в фазе стойкой компенсации, без склонности к обострениям, не опасные в условиях физических нагрузок. B. Хронические заболевания с частыми обострениями, недостаточной компенсацией при удовлетворительной или слабой физической подготовленности. Г. Существенные отклонения в здоровье с неустойчивой ремиссией, отягощенный анамнез (перенесенные в прошлом, не менее 2-х лет назад, инфаркт миокарда, динамическое расстройство мозгового кровообращения, тяжелые травмы и др. серьезные заболевания, в том числе повлекшие за собой частичную утерю трудоспособности или инвалидность). Физическая подготовленность слабая или очень слабая. Д. Регулярно занимающиеся лица старших возрастов и ветераны спорта без существенных отклонений в здоровье. Первому режиму соответствует группа Г, частично - В; второму - В, частично - Б; третьему - А, частично Б; четвертому - А; пятому - Д (рис. 1). Характеристика режимов для физкультурников и спортсменов I. Щадящий, или режим лечебной физкультуры - один из методов лечения. Назначается врачом, выполняется методистом в больницах, поликлиниках, оздоровительных центрах, санаториях, частично индивидуально при предварительном 10 Назад к Оглавлению подробном инструктаже больного. Упражнения подбираются в зависимости от диагноза, периода болезни, состояния больного по программе ЛФК. Если условия и состояние больного позволяют, наряду со специальными упражнениями следует включать и общеукрепляющие - ходьбу в медленном (до 70 шагов/мин) и среднем темпе (71-90 шагов/мин), начиная со 100 м, с ежедневным увеличением на 250-400 м в день, до 2 км, при частоте сердечных сокращений 90-110 уд/мин и восстановлением через 5-10 мин. При хорошем состоянии можно переходить к ускоренной ходьбе (90- 100 шагов/мин), а далее чередовать ускоренную ходьбу с медленным бегом. На 20-30 м ходьбы – 1-3 мин легкого бега. Если ЛФК проводится для устранения дефектов осанки, сколиоза, плоскостопия и т.п., при хорошем состоянии больного, а также при наличии необходимых условий (санатория, дома отдыха, оздоровительного центра и т.п.) арсенал используемых общеукрепляющих средств может быть расширен за счет лыж, плавания, подвижных игр, гимнастических упражнений без сложных снарядов и пр. Характер упражнений и величина нагрузки в каждом отдельном случае определяется совместно врачом и методистом ЛФК, постоянно контролируется состояние занимающегося и его реакция на нагрузку. II. Оздоровительно-восстановительный режим направлен не столько на лечение, сколько на устранение или смягчение остаточных явлений травм и заболеваний, дефектов телосложения, хронических заболеваний (при наличии таковых), доведение основных функциональных показателей до средней физиологической нормы, укрепление здоровья и повышение физической способности. Круг используемых средств расширяется, плотность занятий увеличивается. Уделяется особое внимание развитию или восстановлению утраченных физических качеств и навыков, но без значительных нагрузок. Обязательны ходьба и бег - естественные движения человека, охватывающие большие группы мышц, благоприятно влияющие на дыхание, сердечную деятельность, сосуды, усиливающие перистальтику кишечника, предупреждающие развитие артрозов. Начинающим позволяется вначале медленная, затем средняя ходьба и при достаточной готовности - быстрая, являющаяся мощным факторном воздействием. Очень быстрая ходьба (больше 130 шагов/мин) переносится тяжело и поэтому нецелесообразна. Если занимающийся хорошо переносит быструю ходьбу, можно считать, что он готов к бегу. Занятия бегом предусматривают, в зависимости от состояния человека, 4 этапа: ускоренную ходьбу, чередование ходьбы и бега, переменный и гладкий бег с постепенным увеличение дистанции и в меньшей мере скорости. Пульсовой режим устанавливается тренером в зависимости от динамики состояния и возраста каждого занимающегося. Через 1-2 мин ЧСС не должно превышать 100 уд/мин. Расширяется также круг общеукрепляющих и развивающих коррегирующих упражнений с учетом их влияния на организм и заинтересованности занимающихся - гимнастические упражнения без сложных снарядов, водные виды, лыжи, ближний туризм, подвижные игры невысокой интенсивности, тренажеры. Очень важны занятия на воздухе. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю. Группы можно объединять следующим образом: сердечно-сосудистые заболевания и неспецифические заболевания органов дыхания; заболевания обмена веществ; периферической нервной системы и опорно- двигательного аппарата. Для повышения интереса допустимы внутри группы 11 Назад к Оглавлению соревнования. Группы относительно здоровых людей можно формировать по возрасту. Занятия проводятся при поликлиниках, диспансерах, ДСО, реабилитационных центрах, санаториях, индивидуально. III. Режим общей физической подготовки рассчитан на практически здоровых физически подготовленных людей. Цель - укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей, устранение (при наличии таковых) нарушений, связанных с хроническими заболеваниями, повышение уровня физического развития, оптимизация физиологических функций, профилактика заболеваний, повышение сопротивляемости организма и его надежности. Используются разносторонние физические упражнения с учетом их полезности и желаний занимающихся, в том числе и из арсенала отдельных видов спорта (легкая атлетика, лыжи, гимнастика, спортивные игры, плавание), а также аэробика, занятия на тренажерах, ближний туризм и другие оздоровительные виды. Особое внимание уделяется развитию, поддержанию или восстановлению утраченных физических качеств, поддержанию интереса к занятиям. Объем и интенсивность нагрузки устанавливается тренером при консультации врача. Допустимы элементы соревнований для поддержания интерес к занятиям, привития навыков здорового образа жизни, исключения вредных привычек. При формировании групп учитывается возраст и уровень подготовленности. Занятия 2-3 раза в неделю в секциях, «Группах здоровья» при спортивных комплексах, ДСО, восстановительных центрах, крупных промышленных предприятиях, учреждениях, учебных заведениях. IV. Тренировочный режим объединяет здоровых, физически подготовленных людей, преимущественно молодых, ранее занимавшихся спортом либо готовящихся к этому. В занятиях помимо достижения высокой устойчивости, надежности и сопротивляемости организма за счет циклических упражнений, общеразвивающих и коррегирующих упражнений включаются упражнения избранного вида спорта. Цель занятий - повышение функциональных возможностей организма и его надежности при сохранении и укреплении здоровья и предупреждение заболеваний, развитие и поддержание физических качеств и навыков (особенно необходимых для избранного вида спорта), постепенный переход к спорту. Занятия ведутся в соответствии с методическими указаниями спортивной тренировки, избранного вида спорта, но в целом с более низкими нагрузками и меньшей плотностью (пульсовой режим - до 150- 160 уд/мин, 75-80% от максимально достижимого с учетом возраста, потребление кислорода - до 70-75% допустимого для данного возраста), большим удельным весом общей физической подготовки. Плотность занятий меньше, вводная и заключительная части удлиняются. Нагрузка постепенно увеличивается. Соревнования включаются в план подготовки. Особенно важен регулярный врачебный контроль в связи с достаточно высоким уровнем применяемых нагрузок. Занятия проводятся в соответствующих секциях или индивидуально 2-3 раза в неделю. Особое внимание уделяется процессу восстановления и реализации здорового образа жизни. V. Режим поддержания тренированности и «спортивного долголетия» рассчитан на ветеранов спорта, желающих сохранить свое здоровье, физическую подготовленность и специальные навыки. Продолжается привычная тренировка, но с постепенным снижением объема и интенсивности. Нагрузка разнообразна, но без ущерба для здоровья, с учетом возраста, с акцентом на поддержание наиболее 12 Назад к Оглавлению страдающих в процессе возрастной инволюции функций и упражнений «своего» вида спорта. Особенно важно предусмотреть упражнения на равновесие, требующие тонкой координации движений, подвижности в суставах, гибкости, напряжение и расслабление мышц, укрепление позвоночника, нервной системы, анализаторов. Рекомендуется умеренный темп, осторожность при выполнении статических движений с опущенной головой, силовыми и максимальными нагрузками. Соревнования возможны, но при условии достаточной готовности к ним, в пределах своих возрастных категорий, без стремления к достижению максимальных результатов. Надо помнить, что пожилые люди тяжело переносят тахикардию, поэтому пульс в процессе занятий не должен превышать 100-120 уд/мин. Особое внимание следует уделять периоду выхода из так называемого большого спорта, поскольку возможное резкое изменение нагрузки и условий жизни может оказаться далеко не безвредным для здоровья. Таким образом, режим двигательной активности человека после прекращения специальных занятий спортом имеет, при прочих равных условиях, решающе значение для сохранения достигнутого в процессе тренировки высокого уровня здоровья и функциональных возможностей организма. Врачебный контроль в пожилом возрасте должен быть более частым и полным. Особое внимание следует уделять первичной и вторичной профилактике заболеваний. |