1) ограничить доступ детей к сотовой связи;
2) находиться на расстоянии не менее 1-1,5 метра от человека, говорящего по сотовому телефону;
3) избегать разговоров по мобильному телефону в автобусе, метро, поезде, во время движения, а также в местах, где нет устойчивой связи;
4) предпочитать сообщения в формате SMS;
5) сократить суммарное время общения по мобильному телефону до 7-15 минут в день;
6) каждый разговор не должен превышать 3 минут, а перерыв после него — как минимум 5 минут;
7) не носить телефон на груди около сердца или в кармане брюк, лучше - в сумке;
8) не подносить телефон к уху, пока вызываемый абонент не снял трубку. Режим вызова - самый сильный период вредного излучения;
9) во время разговора использовать гарнитуру «свободные руки»;
10) на ночь выключать телефон или класть на расстояние не менее 3-4 метров от головы (не спать рядом с сотовым телефоном и не класть его под подушку);
11) помнить, что увеличение громкости телефона способствует повышению мощности излучения;
12) не использовать телефон в ванной комнате, особенно опасно ставить его там на подзарядку;
13) не брать мобильный телефон в туалет, не выкладывать его на поверхности в общественных местах, если такое произошло – оперативно провести очищение гаджета;
14) не передавать устройство другим лицам, если это произошло, телефон следует качественно очистить;
15) регулярно очищать поверхности мобильного телефона составами или салфетками на основе изопропилового спирта с концентрацией 70-80%, причем не только в условиях пандемии.
Работу выполнили:
Чесноков Степан Борисович,
ученик 10 класса
МАОУ-СОШ №20 г. Армавира
Научный руководитель:
Усатова Ольга Борисовна
Мои контакты:
Эл.почта: royalvawer5@gmail.com
Все изображения взяты
из открытых источников.
|
О чём говорят исследования?
1. При длительном использовании мобильных телефонов у детей и подростков ухудшается память, снижаются внимание и умственные способности, возникают раздражительность и нарушения сна. Безопасный режим пользования (наушники, громкая связь, сообщения SMS, MMS) значимо улучшают все психофизиологические показатели, так как источник излучения находится дальше от формирующегося детского мозга.
О риске развития онкологических заболеваний из-за беспроводных наушников заявили ученые 40 стран. При этом Bluetooth-технологии признаны безопасными.
|
|
2. 62% россиян разговаривают по телефону за рулем. При этом 22% опрошенных признали, что не могут не проверять свои социальные сети каждую минуту, поскольку для них это превратилось в зависимость.
Телефоны являются причиной 15-20% аварий на дорогах (ВЦИОМ, 2019).
Из-за смартфонов пешеходы стали получать травмы на дороге в 8 раз чаще, чем в 2004 году, Отвлекаясь на переписку или просмотр сайтов, люди попадают под колеса. В год в мире гибнут около 270 тыс. пешеходов. (Университет Калгари в Канаде)
3. «Мобильный телефон, который мы практически не выпускаем из рук (причём в самых разных местах), может являться одним из главных источников бактерий и вирусов – возбудителей самых различных инфекций… Особо важную роль может сыграть мобильный телефон как переносчик возбудителей гриппа, других вирусных респираторных инфекций и, в частности, коронавирусной инфекции COVID-19». (Рособрнадзор).
|
|
4. Чрезмерное использование мобильных телефонов (digital-зависимость) нередко становится причиной серьёзных психических расстройств и стресса. Симптомы зависимости от мобильника – раздражительность, нервозность, беспокойство, паника при отсутствии телефона под рукой, нарушение аппетита и сна.
Серьезная проблема также связана с мобильными играми, в том числе приложениями к мобильным устройствам. «Зависимость от мобильника серьезнее, чем от Интернета или обычных компьютерных игр, потому, что телефон можно взять с собой везде, нет ограничений ни во времени, ни в пространстве» (доктор Чунг Чан-хо, Китай)
5. У школьников - активных пользователей мобильной связи - замедлились простые слухо- и зрительно-моторные реакции, в 39,7% случаев отмечено увеличение показателя утомляемости (в 30,3% он был значительным), в 50,7% - снизился показатель работоспособности. Только у 8,5% детей уровень сформированности мелкой моторики руки находится в пределах возрастной нормы (РАН).
|
| НОМОФОБИЯ
Номофобия – (от английского «no mobile phobia») - страх остаться без мобильного телефона или вдали от него.
Причины номофобии:
жажда новых знаний и зависимость от новостей, страх не быть в курсе всего;
нехватка фантазии, чтобы придумать себе развлечение;
неуверенность в себе и стремление тем самым спрятаться от окружающих за экраном смартфона;
навязчивая идею постоянно брать в руки телефон;
желание быть нужным и 24/7 общаться с людьми онлайн.
|
|
Страны-лидеры по количеству смартфонного времени в 2021 году:
1. Бразилия - 5,4 часа
2. Индонезия - 5,4 часа
3. Южная Корея - 5 часов
4. Мексика - 4,8 часов
5. Индия - 4,7 часов
6. Япония - 4,6 часов
7. Сингапур - 4,5 часа
8. Турция - 4,4 часа
9. Канада - 4,4 часа
10. США - 4,2 часа
11. Россия - 4,1 часа
12. Великобритания - 4 часа.
.
Россия вышла на 11-е место в мире по количеству времени, которое граждане проводят, глядя в экран мобильного телефона, - 4,1 часа.
|
|
Смартфон и сон
Регулярные проблемы со сном беспокоят 30% россиян, в мире бессонница встречается у 28-45% населения, а за последние 100 лет общее время ночного сна уменьшилось на 20%.
Нормальная потребность человека во сне варьируется от 7,5 до 9 часов, а его искусственное ограничение отрицательно влияет на иммунитет, состояние нервной системы и обмен веществ.
Всё чаще хронический недосып связан с зависимостью от смартфона: вечером возникает потребность снова и снова прокручивать ленту новостей, бродить по соцсетям, погружаться в мир компьютерных игр. Тем самым человек грубо нарушает циркадные ритмы.
Ночное восстановление организма происходит благодаря ряду факторов, важнейший из которых – гормон эпифиза мелатонин.
Для выработки мелатонина необходима темнота. Доказано, что даже очень короткое воздействие ярким светом в ночное время, в том числе свет смартфона, подавляет его образование, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма. Поэтому физиологи рекомендуют спать именно ночью, выключая телефоны и другие устройства за час до сна.
|
|
|
Как избавиться от зависимости от смартфона?
Рекомендации психологов для подростков
1.Разберитесь с уведомлениями. Регулярные оповещения из чатов, СМС и всплывающие уведомления различных приложений являются сильным отвлекающим фактором. Оставьте только то, что действительно важно, например, уведомления из рабочих чатов.
2.Смените приложения на браузер. Использовать социальные сети значительно проще с помощью приложений: достаточно кликнуть по иконке. Нужно усложнить себе задачу, чтобы посещение привлекательных сайтов требовало усилий.
3.Используйте неудобные пароли. Так вы создадите себе еще больше препятствий. Блокнот с длинными паролями специально можно убрать подальше от экрана. Поставьте сложный графический ключ на экране блокировки.
4.Заводите на утро классический будильник. Из-за использования будильника в смартфоне у большинства утро начинается с просмотра ленты социальных сетей, потому что телефон все равно уже в руках.
5.Чаще пользуйтесь кнопкой «Отписаться». Новая ненужная подписка засоряет нашу ленту.. Безжалостно удаляйте все, что потеряло для вас актуальность. Так вы будете меньше задерживаться в сети.
|
|
6.Фиксируйте проведенное в смартфоне время. Многих могут дисциплинировать сведения о том, сколько часов в день было проведено у экрана гаджета. Зафиксировать время вам помогут встроенные и специально скачанные приложения.
7.Установите ограничения. Определите время, в которое вы можете позволить себе заниматься ничегонеделанием в социальных сетях и играх. Установите таймер или будильник, после сигнала которого вы поймете, что время вышло.
8. Не делайте все на одном устройстве. Возьмите за правило делать некоторые вещи не с помощью телефона, а на компьютере. В таком случае соответствующие приложения на смартфоне нужно будет удалить, и они окажутся менее доступными.
9.Меняйте привычки. Если вы каждый вечер засыпаете с гаджетом под подушкой, попробуйте оставлять его на ночь в другой комнате. Результат – быстрое здоровое пробуждение и лучшее самочувствие.
|
|
10. Ответьте себе на вопрос: чего именно я избегаю, погружаясь в смартфон. Отслеживайте момент, когда вы в очередной раз взяли телефон в руки. Что вы чувствуете? Возможно, вам неудобно сидеть, вы эмоционально зажаты, смущены. Или вам просто скучно. Или это инструмент для прокрастинации.
11.Придумайте пространства без телефонов. Допустим, нельзя заходить в ванную или спальню с гаджетами, нельзя ими пользоваться перед сном. Дайте себе строгий запрет брать в руки телефон в обществе друзей.
12.Возьмите на заметку правило одного экрана. Если у вас включен телевизор, не берите в руки смартфон. Если читаете ленту в социальной сети, то выключайте телевизор. Многозадачность утомляет мозг.
13. Будьте осторожными с бесконечной прокруткой ленты. Специалисты сравнивают это с игровыми автоматами. Эффект неожиданности вовлекает нас в постоянное обновление ленты.
14. Назначьте себе наказание за несоблюдение собственных правил. Например, если сидите в телефоне дольше 10 минут или лишний раз взяли его в руки, выполняйте 20 приседаний. Вслед за мышечным утомлением может отпасть и тяга к смартфону.
15. Поспорьте с друзьями, кто дольше продержится без телефона. Проконтролировать выполнение условий с обеих сторон поможет любое приложение, ведущее отсчет времени, проведенного за смартфоном. Станьте хозяином своего личного времени.
| |
Скачать 1.76 Mb.
