№
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
1
|
И. П. - стойка, ноги врозь, скакалка внизу вчетверо.
1 - скакалка вверх, прогнуться;
2 - И.П..
|
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся
|
Спина прямая,
прогибаться больше.
|
2
|
И.П. – стойка ноги врозь, скакалка вперед вчетверо;
1-2 – скакалка назад;
3-4 – то же вперед;
|
Выполнять до 6-8 раз.
|
выполнять под счет,
двумя руками одновременно,
спина прямая
|
3
|
И. П. - стойка ноги врозь, скакалка вверху вчетверо.
1-3 – пружинящие наклоны вправо;
4 – И.П..
5-8 – то же влево.
|
Выполнять до 4-6 раз в зависимости от возраста занимающихся
|
Наклоны выполнять глубже, ноги прямые.
|
4
|
И.П. – стойка ноги врозь, скакалка внизу вчетверо:
1 – поворот направо, скакалка вперед;
2 – И.П.
3-4 то же налево.
|
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся
|
Повороты больше,
руки прямые.
|
5
|
И.П. - стойка ноги вместе, скакалка сзади.
Прыжки на двух с вращением скакалки вперед.
.
|
Выполнять от 30 секунд до минуты в зависимости от возраста занимающихся
|
Ноги вместе
спина прямая,
смотреть вперед
|
6
|
И.П. – стойка ноги вместе, скакалка впереди;
Прыжки на двух с вращением скакалки назад.
|
Выполнять от 30 секунд до минуты в зависимости от возраста занимающихся
|
Ноги вместе
спина прямая,
смотреть вперед
|
7
|
И.П. - стойка ноги вместе, скакалка сзади.
1-4 - прыжки на правой;
5-8 – то же на левой.
|
Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих
|
Прыгать выше,
выполнять под счет
|
8
|
И.П. - стойка ноги вместе, скакалка сзади.
1 - прыжок на двух, вращая скакалку вперед;
2 – прыжок на двух, вращая скакалку вперед скрестно.
|
В этом упражнении можно не давать счет, так как дети будут ошибаться, лучше работать по времени (до 30 секнд)
|
Смотреть вперед,
вращать скакалку быстрее
|
Скачать 41.91 Kb.
